ストレッチは、妊娠中の背中の痛みの予防と治療のための心血管および筋力トレーニングと同じくらい重要ですので、運動プログラムのこの重要な要素を犠牲にしないようにしてください。 柔軟性を向上させるためには、ウォームアップ後に毎日ストレッチを行うことをお勧めします。 ストレッチ（バウンスしない）を20-30秒間保持し、3回繰り返します。
このページに記載されている4つのストレッチの実行方法についてのステップバイステップの手順を参照してください。,
見る：妊娠背中の痛みを和らげるための4つの簡単なストレッチビデオ
妊娠中に安全に行うことができる多くのストレッチがありますが、最も頻繁に背中の痛みに寄与する筋肉は、背中、ハムストリング（太ももの後ろにある）、胸と首の筋肉です。
- バックストレッチ：あなたの足を広く離して、手を頭の前に少しだけ前方に置いて、あなたの手と膝の上に開始します。 この背部練習の間にもし必要ならあなたの腹部にサポートを与えるためにあなたの下に小さい枕を置, あなたの膝の上に座って、背骨に沿ってストレッチを感じるように腕を前方に伸ばします。
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- ハムストリングストレッチ：椅子に向かって片足を上に置き、腰と足の両方を前方に向けます。 あなたの背中をまっすぐに保ち、太ももの後ろにストレッチを感じるように腰から前方に傾けます。 できない場合はスタンド高さお膝を曲げてみて低い。
背中の痛みの軽減のための特定のハムストリングストレッチを参照してください
- 胸のストレッチ：あなたの頭を直立させ、背中をまっすぐに立, あなたの背中の後ろに手をつかみ、肩を前方に傾けることなく、あなたの肩と腕の前にストレッチを感じるように腕を優しく伸ばしてください。
- 首のストレッチ：座っているか立って、頭を前方に持ってきて、片側に傾けます。 あなたの頭が傾いているのと同じ側の手で、あなたの頭の後ろに手を伸ばし、穏やかな引きを与えます。 曲げヘッドとして引きでの単離と特定の頸部の筋肉を必要とさらに伸ばす。,
より多くの首のストレッチを参照してください
体内で起こっている多くの変化のために、妊娠中の背中の痛みは一般的な苦情になる傾向があり、運動は、このエキサイティングな時間の間に快適さと救済を達成するための簡単な方法です。
運動があなたにとって適切であることを確認し、推奨されるガイドラインや制限を知らされるように、常にあなたの医療提供者とあなたの症状 何人かの妊婦は彼らの腰痛のためのより集中的なか個別化された処置から寄与するかもしれません。
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