o alongamento é pelo menos tão importante como o treino cardiovascular e de força para prevenção da dor nas costas e tratamento durante a gravidez, por isso tente não sacrificar este componente crucial do programa de exercício. A fim de melhorar a flexibilidade, recomenda-se que os troços sejam realizados diariamente após o aquecimento. Segure as alças (nunca balance) por 20 a 30 segundos, e repita 3 vezes.veja as instruções passo a passo sobre como executar os 4 trechos listados nesta página.,4 trechos fáceis para aliviar a gravidez Vídeo Da Dor Nas Costas embora existam muitos trechos que podem ser realizados com segurança durante a gravidez, os músculos que mais frequentemente contribuem para a dor nas costas são as costas, o tendão (na parte de trás das coxas), e os músculos do peito e pescoço.esticar as costas: começar com as mãos e joelhos, com as pernas afastadas e as mãos colocadas para a frente um pouco à frente da cabeça. Coloque uma pequena almofada debaixo de si para dar apoio ao seu abdómen, se necessário durante este exercício nas costas., Sente-se de joelhos e estique os braços para a frente para sentir um alongamento ao longo da coluna.esticamento do tendão do tendão do tendão do tendão do tendão do tendão do tendão do tendão da anca e do pé para cima, mantendo ambos os quadris e pés virados para a frente. Mantenha as costas direitas e incline-se para a frente das ancas para sentir um alongamento na parte de trás da coxa. Se não consegues levantar-te ou o joelho dobra-se, tenta um degrau mais baixo.para Alívio Da Dor Nas costas: estique a cabeça na vertical e as costas rectas., Aperte as mãos atrás das costas, e sem inclinar os ombros para a frente, estique suavemente os braços para cima e para trás para sentir um esticar na frente dos ombros e braços.esticar o pescoço: sentado ou de pé, inclinar a cabeça para a frente e inclinar-se para um lado. Com a mão do mesmo lado que a cabeça está inclinada, levante-se atrás da cabeça e dê um puxão suave. Virar a cabeça à medida que puxa pode ajudar a isolar os músculos específicos do pescoço que necessitam de alongamento.,devido à multiplicidade de alterações que ocorrem no corpo, a dor nas costas durante a gravidez tende a ser uma queixa comum, e o exercício é uma forma simples de alcançar conforto e alívio durante este tempo emocionante.é importante discutir sempre os seus sintomas com o seu profissional de saúde para garantir que o exercício é apropriado para si e ser informado de quaisquer orientações ou restrições que possam ser recomendadas. Algumas mulheres grávidas podem beneficiar de um tratamento mais intensivo ou individualizado para a sua dor nas costas.
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