스트레칭에서 이상으로 중요한 유산소 운동 및 근력 운동에 대한 허리 통증을 예방하고 치료에 임신 중에,그렇지 않으려고 희생이 중요한 구성요소의 운동 프로그램입니다. 유연성을 향상 시키려면 워밍업 후 매일 스트레칭을 수행하는 것이 좋습니다. 20 초에서 30 초 동안 스트레칭(바운스하지 않음)을 잡고 3 번 반복하십시오.이 페이지에 나열된 4 개의 뻗기를 수행하는 방법에 대한 단계별 지침을 참조하십시오.,
시계:4 쉽게 뻗을 완화하는 임신 뒤통 비디오
있지만 많은 뻗어 있습이 안전하게 수행될 임신 중에는 가장 많이 기여하는 허리 통증 뒤,햄스트링(에서 허벅지),그리고 가슴을 목 근육이다.
- 스트레칭을 다시 시작에서 당신의 손과 무릎으로,당신의 다리를 넓은 떨어져 및 손을 얹은 앞에서 당신의 머리입니다. 이 등 운동 중에 필요할 경우 복부에 지원을 제공하기 위해 작은 베개를 아래에 두십시오., 무릎에 앉아서 팔을 앞으로 뻗어 척추를 따라 스트레칭을 느껴보십시오.
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- 햄스트링 스트레칭:페 의자 및 장소 중 하나 도보로 그것에 유지,양쪽 엉덩이와 발을 앞으로 직면. 허리를 똑바로 유지하고 엉덩이에서 앞으로 몸을 기울여 허벅지 뒤쪽에서 스트레칭을 느껴보십시오. 키가 서있을 수 없거나 무릎이 구부러지면 더 낮은 단계를 시도하십시오.
특정 햄스트링 뻗어 허리 통증 완화
- 가슴 스트레치:서 머리를 똑바로 바로 허., 클 뒤에 손을 뒤로하고,기울어지지 않는 당신의 어깨 앞으로,부드럽게 스트레치의 팔을 다시 느끼는 스트레칭에서 전면의 당신의 어깨와 팔입니다.
- 목 스트레치:앉아 있거나 서서 머리를 앞으로 가져 와서 한쪽으로 기울입니다. 머리를 기울이는 것과 같은면에 손을 대고 머리 뒤로 손을 뻗어 부드러운 당김을 제공하십시오. 당기면서 머리를 돌리면 스트레칭이 필요한 특정 목 근육을 격리하는 데 도움이 될 수 있습니다.,
보상 목 뻗어
으로 인해 다양의 변경 내에서 일어나는 몸,허리 통증이 동안 임신 경향이 일반적인 불만이고,운동은 간단한 방법을 달성하고 흥미진진한 시간.
하는 것이 중요 논의의 증상으로 건강 관리 공급자를 위한 운동은 당신을 위해 적절한 정보를 수의 어떤 지침서나 제한할 수 있는 권장합니다. 일부 임산부는 허리 통증에 대해보다 집중적이거나 개별화 된 치료의 혜택을 볼 수 있습니다.
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