Memorial Day er bare litt over et par uker unna (25 Mai hvis du har glemt), og enten du er ny på CrossFit eller ikke, har du sannsynligvis hørt om Murph på enkelte punkt.
I tilfelle du ikke er kjent, «Murph» er en klassisk CrossFit trening kjent som en Hero WOD. Hero WOD ‘ s er laget av CrossFit å hedre de menn og kvinner som har falt i linjen av plikt., Dette er spesielt å ære Navy Løytnant Michael Murphy, som ble drept i kamp i Afghanistan på 28 juni, 2005.
Murph
1 mil å Kjøre
100 Pull-Ups
200 Push-Ups
300 Air Squats
1 mil å Kjøre
*Med en 20 lb Vest eller Kroppen Rustning
Denne treningen i seg selv var Michael ‘ s favoritt trening å gjøre, som på den tiden omtalt det som «Body Armor», derav 20 lb vest eller kroppen rustning som en del av treningen resept. Så, hvert år, CrossFitters synonymt verden rundt betale spesiell hyllest til Løytnant Murphy ved å slå seg sammen og lidelse gjennom denne treningen.,
Hvorfor Gjør Vi Murph?
Hero WOD ‘ er er ikke uvanlig i CrossFit samfunnet. I tillegg til historien om et fantastisk menneske som ga sitt mot og største offer for sitt lag og land (som vi er i ferd med å få til), er den også gir oss mulighet til å betale hyllest til alle de andre Hero WOD er for eksempel J. T., Michael, Randy, og Nate. CrossFit fortsatt gjør nye Helten treningsøkter til denne dag.
«Disse menn som ble fedre, ektemenn og sønner. De var brødre til sine landsmenn for Sel. De var også CrossFitters., I sine handlinger, disse menn, nedfelt verdier og ånden av ekte helter, og for å forevige deres mot, mot og selvoppofrelse, den CrossFit Helt treningsøkter ble opprettet.»
–Russel Berger, CrossFit
Så hva gjorde Løytnant Murphy ‘ s historie så kraftfull? Her er et utdrag om hva som gikk ned i Afghanistan i juni 2005:
28. juni 2005, Lt., Murphy var offiser i lade for en fire-mann SEAL element i støtte for Operation Red Wing oppgave med å finne de viktigste anti-koalisjonen milits sjef i nærheten Asadabad, Afghanistan. Kort tid etter at du har satt inn i mål-området, Sel ble oppdaget av tre geit gjetere som i utgangspunktet var anholdt og deretter løslatt. Det antas geit gjetere umiddelbart rapporteres Sel’ tilstedeværelse til Taliban-krigere.
–
– >
En voldsom pistol kamp fulgte på de bratte ansiktet av fjellet mellom Sel og en mye større fiendens makt., Til tross for intensiteten av skuddveksling og lidelse grav skuddsår seg selv, Murphy er kreditert med å risikere sitt eget liv for å redde livene til sine lagkamerater. Murphy, som er innstilt på å ta kontakt med hovedkvarteret, men innser at dette ville være umulig i ekstremt terreng der de kjempet, uten å nøle og med fullstendig mangel på respekt for sitt eget liv flyttet inn i det åpne, der han kunne få en bedre posisjon til å overføre en samtale til å få hjelp for sine menn.
–
– >
Beveger seg bort fra den beskyttende fjell steiner, han har bevisst utsatt seg selv til økt fiendens skudd., Dette bevisst og heroisk handling fratatt ham av dekselet og gjort ham til et mål for fienden. Mens du fortsetter å bli avfyrt, Murphy tatt kontakt med SOF Rask reaksjonsstyrke på Bagram Air Base og bedt om bistand. Han rolig gitt sin enhetens plassering og størrelse av fienden kraft når du ber om umiddelbar støtte for sitt lag. På ett punkt, og han ble skutt i ryggen og få ham til å slippe senderen. Murphy plukket det opp igjen, avsluttet samtalen og fortsatte å skyte på fienden som var avsluttende i. Alvorlig såret, Lt., Murphy tilbake til sitt dekke posisjon med sine menn, og fortsatte kampen.
–
– >
Som et resultat av Murphy ‘ s samtale, en MH-47 Chinook helikopter, med ytterligere åtte Sel og åtte Hæren Natt Stalkers ombord, ble sendt inn som en del av QRF å trekke ut de fire uenige Sel. Som Chinook kom nærmere til kampen, en rakettdrevet granat traff helikopteret, forårsaker den til å krasje og drepe alle 16 mann ombord.
–
– >
På bakken og nesten tom for ammunisjon, fire Sel, fortsatte å kjempe., Ved slutten av en to-timers skuddveksling som skjente gjennom åsene og over klippene, Murphy, Gunner ‘ s Kompis 2. Klasse (SEL) Danny Dietz og Ekkolodd Tekniker 2. Klasse (SEL) Matteus Axelson hadde falt. Anslagsvis 35 Taliban var også død. Det fjerde SEGL, Sykehus Corpsman 2. Klasse (SEL) Marcus Luttrell, ble sprengt over en åskam av en rakettdrevet granat og slått bevisstløs., Selv om alvorlig såret, det fjerde SEGL og sole survivor, Luttrell, var i stand til å unngå fienden for nesten en dag, etter som lokale borgere som kom til hans adjutant, bærer ham til en nærliggende landsby hvor de holdt ham for tre dager. Luttrell ble reddet av AMERIKANSKE Styrker 2. juli 2005.
–
– >
Ved hans urokkelige mot, modige kampvilje og inspirerende hengivenhet til sine menn i ansiktet av den visse død, Lt., Murphy var i stand til å formidle posisjon av sin enhet, en handling som til slutt førte til redning av Luttrell og utvinning av restene av de tre som ble drept i slaget.
—Murph Foundation «Biografi»
Sprø historie høyre? Nå er det alt begynner å gjøre litt mer fornuftig på hvorfor CrossFitters gjøre en big deal ut av Memorial Day og Murph. Det er det minste vi kan gjøre for å ære mot og uselvisk offer som ble gjort den dagen.
Hvor Vanskelig Er Murph?
På papir, det er kanskje ikke ser så ille., Det kan ta de fleste mennesker en stund å fullføre, men det kan sakte bli kuttet bort i forhold til en treningsøkt med latterlig tunge vekter, komplisert ferdighet som kreves bevegelser, etc. Faktisk, vi hadde et innlegg for ikke så lenge siden om de vanskeligste Helt treningsøkter som du kan se her. «Murph» er det 2. mest populære Helten trening på BTWB, andre til «DT».
for det Første, det er to metoder for etterbehandling Murph. Mens du er nødt til å starte og avslutte med en 1 mil å kjøre, 100 pull-ups, 200 push-ups, og 300 air squats kan enten gjøres i orden, eller partisjonert., Den mest vanlige strategi er å partisjonere reps i 20 runder av «Cindy» eller 5 pull-ups, 10 push-ups, og 15 air squats. Hvis du virkelig prøver å maksimere din tid og ikke tror du kan gjøre 20 runder på 10 push-ups ubrutt, kan du dele push-ups rundt air squats. Så du ville gjøre 20 runder: 5 pull-ups, 5 push-ups, 15 air squats, 5 push-ups. Utfører «Murph» i fn-partisjonert måte er det vanskeligere av strategier, som push-ups vil være den delen som vil ha mye hvile mellom settene., Den partisjonert måten kan du chip bort på den andre bevegelser mens din push-ups ta en pause.
Den andre varianten om Murph er at det er utført enten med en vekt vest, eller uten. Resepten tips å bruke en hvis du har en, men hvis du ikke har en, da du ikke har et valg. Det er massevis av variasjon i gjennomføring tiden mellom de to alternativene. Nedenfor er omtrent gjennomsnittlig tid for ferdigstillelse uten en vekt vest. Den gjennomsnittlige tiden rundt 48 minutter for Menn og 52 minutter for Kvinner.,
Nå, legger en vekt vest, og denne treningen er en helt annen dyret. Ta en titt på den 2016 CrossFit Games idrettsutøvere. De bokstavelig talt hadde å gjøre Murph i vekt vester, og unødvendig å si, det ser ikke lett.
Murph Historie i CrossFit
Murph først ble programmert på CrossFit ‘ s Viktigste Området 18. August, 2005. Det er vanskelig å si nøyaktig når det ble en tradisjon for treningssentre til programmet Murph på Memorial Day. I 2007, Josh Appel, en Air Force pararescue genser som ledet teamet som hoppet for å redde Lt., Murphy ‘ s team, brakte ideen til sitt treningsstudio, Albany CrossFit, og resten av CrossFit samfunnet fulgt etter. 10 år senere er det en ære tradisjon for treningssentre for å lukke på Memorial Day, og kjører bare Murph som sitt arbeide, ofte etterfulgt av en grill eller annen form for binding event.
I 2015, Murph tatt spranget fra gym tradisjon til en CrossFit Games hendelsen og laget historie igjen. Dave Castro programmert knallhard trening (UPARTISJONERT) for å feire 10-årsjubileet for Spill, og det hendte å falle under midt på dagen i California-varmen., 2015 Murph var kjent på mange nivåer, men ingen mer enn den effekten det hadde på konkurrentene – Annie Thorisdottir og Kara Webb var både synlig slått av treningen, med Annie å ha til å trekke seg fra konkurransen, og Kara Webb passerer ut rett etter hendelsen, og får behandling for heatstroke. Sam Briggs vant kvinnenes side med en tid på 39:10, mens Björgvin Karl Guðmundsson var Menn er vinneren, med en tid på 38:36.,
Castro programmert Murph IGJEN i 2016, og både rettferdiggjort sin programmering metodikk og viste den utrolige tilpasningsevne og fleksibilitet i CrossFit Games idrettsutøvere. (Det hjalp også at det ble holdt tidligere på dagen for å unngå grell solen midt på dagen.) 2. gå rundt for Murph gikk uten problemer med utøverne ser langt bedre forberedt og mentalt klar for lang tid. Kari Pearce tok toppen kvinne sted med tiden 36:42, mens tidligere SEAL Josh Broer vant mennenes side med tiden 34:38.,
Murph ‘s Legacy
Ikke bare vil Løytnant Murphy’ s handlinger leve evig i CrossFit samfunnet, men han vil leve videre i samfunnet utenfor CrossFit, så vel. I 2007, Michael ‘ s foreldre, Dan & Maureen, og hans bror Michael opprettet LT Michael P. Murphy Memorial Scholarship Foundation.
«Michael var en ivrig leser, og mente at utdanning var nøkkelen, faktisk er hans favoritt sa var «Utdanning vil sette deg fri»., Det er derfor Murphy Familien brukt egne midler for å starte Stiftelsen.
–
– >
Fra det er ydmyk og beæret over begynnelse av deler ut ett stipend i året, Stiftelsen nå awards 17 stipend., For 2015, disse stipendene inkluderer en Suffolk Federal Credit Union Stipend, 4 Stipend til USS Michael Murphy DDG112, 2 Patchogue Medford High School Stipend, 6 Navy LT Michael Murphy Havet Cadet Divisjon Stipend 1 Stipend gjennom Shoreman Wading River School District i minne om Tom Cutinella, 1 Stipend gjennom Penn State, 1 Stipend til en Lilla Hjerte-Mottaker (SSGT Jeremia Wegner) og sendes 10 Penn State NROTC studenter til å delta på en 3 dagers Amerikansk Veteran Konferanse om Veteran ‘ s Day 2015.,»
Stiftelsen er finansiert gjennom donasjoner til dem og innbetalinger som er gjort fra Murph Utfordring aksjonen arrangeres hvert år.
I en mer main-stream-bane, filmen Eneste Overlevende ble utgitt i 2013, som forteller historien om Michael Murphy og hans menn, basert på boken er skrevet av Marcus Luttrell, den eneste bevarte SEGL fra Murphy ‘ s gruppe fra den skjebnesvangre dagen.,
Så, hvis du har ingen planer denne helgen, kanskje du kan bruke det du leser Luttrell bok, se en Eneste Overlevende, og deretter sweatin’ og sufferin’ på Memorial Day med mannskapet gjør «Murph». Bare husk den virkelige grunnen til at vi erkjenner denne dagen. Ikke bare for noen BBQ ‘ s, men for ‘Øser.
Leave a Reply