Komponenter av Fitness

Når du planlegger en godt avrundet treningsprogram, er det viktig å forstå de fem komponenter av fysisk form og hvordan trening påvirker dem. Komponentene er: cardiorespiratory utholdenhet, muskelstyrke, muskulær utholdenhet, fleksibilitet, og kroppssammensetning. Generelt, for å oppnå et tilstrekkelig nivå av egnethet i alle de fem kategoriene er viktig for god helse.,

Cardiorespiratory Utholdenhet

Denne komponenten av egnethet er avhengig av riktig funksjon av ditt hjerte, lunger og blodårer til å transportere oksygen til vev og bærer bort metabolske avfallsstoffer. Fysisk aktivitet som trener for cardiorespiratory utholdenhet fokuserer på repeterende, dynamisk, og lengre bevegelser bruker store muskelgrupper. Du er bedre denne komponenten når du er jogging, sykling, svømming, turgåing og fotturer.,

Muskuløs Fitness

Mens det er fem komponenter av fitness, muskel styrke og muskulær utholdenhet kan falle under samme paraply av muskulær trening. Begge disse komponentene fokus på treningen din nevromuskulære systemet, men på forskjellige måter. Muskulær styrke refererer til den maksimale mengden kraft en muskel kan produsere på en gang, også referert til som en repetisjon maksimum. Du kan trene dine muskler til å bli sterkere av å løfte tunge vekter for et par repetisjoner., Vanlige øvelser som fokuserer på muskelstyrke inkluderer lagt knebøy, beinpress og benkpress.

Muskulær utholdenhet er evnen en muskel til å motstå tretthet mens utøve en submaximal mengden kraft. I hovedsak, det er en måling av hvor lang tid en muskel kan tåle en langvarig sammentrekning eller gjentatt mange sammentrekninger. Trening for muskulær utholdenhet krever at du utføre mange repetisjoner på en lavere vekt enn du ville bruke for muskelstyrke., Noen vanlige øvelser som vurderer muskulær utholdenhet inkluderer pushups, sit-ups og pull-ups – alt utført til et punkt av tretthet.

Selv om du ikke er særskilt opplæring for muskel styrke eller utholdenhet, de er fortsatt veldig viktig for dagliglivet. Muskulær styrke, for eksempel, må være forberedt på når du løfter bokser og flytte møbler. I mellomtiden, beinmusklene må ha tilstrekkelig utholdenhet til å gå lange avstander. Selv musklene i kjernen må være «på» for å støtte din kroppsholdning når du sitter og står.,

Fleksibilitet

Fleksibilitet er evnen ledd til å bevege seg gjennom et spekter av bevegelse. Denne komponenten av egnethet bidrar til å forhindre muskulære ubalanser og gir deg mulighet til å bevege seg med letthet. To vanlige måter å forbedre fleksibiliteten er statisk stretching (holder en strekning for 30-60 sekunder) og dynamisk stretching (holder en strekning på et par sekunder og gjenta for flere reps). Pulsen svaret vil variere med type fleksibilitet trening du utfører, i de generelle, pulsen vil være på eller litt over din hviler verdi.,

kroppssammensetning

Den siste komponenten av fysisk trening, kroppssammensetning, refererer til forholdet mellom fett massen til fettfri masse (som for eksempel muskel -, bein, organer, og mer) i kroppen. Generelle helse generelt forbedrer når du har et lavere beløp av fettmasse (eller lavere prosent kroppsfett) og høyere andel av muskelmasse. Mens pulsen vil ikke nødvendigvis gjenspeile din prosentandel av kroppen fett, kan du bruke din MYZONE beltet under trening til å gjøre konkrete endringer i kroppssammensetning (mer om dette i en fremtidig blogginnlegg).,

Selv om du kan bære din MYZONE belte når du deltar i en del av fitness, de komponentene du vil motta de mest tilbakemeldinger under vil være cardiorespiratory (cardio) trening (f.eks. løping, sykling, kickboksing) og muskulær trening (dvs. krets trening, styrketrening). Din MYZONE belte er å gi deg med din hjertefrekvens i slag per minutt, samt prosentandel av maksimal hjertefrekvens du arbeider på. Cardio trening og muskulær trening er komponentene av egnethet som vil heve pulsen mest effektivt.,

Du vil også se et estimat på antall kalorier du har forbrent under økten, så vel som antall MEPS-poeng du har tjent. Igjen, cardio og muskulær trening kommer til å pakke den mest trøkk når det kommer til å brenne kalorier og tjene MEPs.

Spore hvilke komponenter av egnethet du delta i den mest ved hjelp av Aktiviteten Kalender i MYZONE App. Du kan angi hvilken type trening du gjorde på toppen av skjermen for hvert trekk. Skjermen mønstrene dine skal se når du er å tjene mest MEPS og brenne mest mulig kalorier.,
Vi ønsker å følge din fremgang! Når du har fullført en flytte, legge det til Facebook eller Twitter, og bruker hashtags: #myzonemoves #fitness #fremgang.

Fortsette fremover!