Kognitiv forvrengning

Den kognitive forvrengninger som er oppført nedenfor, er kategorier av automatisk tenkning, og de skiller seg fra logisk tankefeil.,

Alt-eller-ingenting thinkingEdit

Den «alt-eller-ingenting å tenke forvrengning» er også referert til som «splitting,» «sort-hvitt-tenkning» og «polarisert tenkning.»Noen som har alt-eller-ingenting å tenke forvrengning ser på livet i svart og hvitt kategorier. Enten de er en suksess eller en fiasko; enten de er gode eller dårlige, for det er ingen i mellom., Ifølge en artikkel, «Fordi det er alltid noen som er villig til å kritisere, dette har en tendens til å kollapse inn en tendens til polarisert folk til å se seg selv som en total fiasko. Polarisert tenkere har problemer med oppfatningen av å være «godt nok» eller en delvis suksess.»

• Eksempel (fra en God Følelse Handbook): En kvinne spiser en skje med is. Hun tror hun er en fullstendig fiasko for å bryte hennes kosthold. Hun blir så deprimert at hun ender opp med å spise hele liter iskrem.,

Dette eksemplet fanger polarisert arten av denne forvrengning—personen mener de er helt utilstrekkelig hvis de faller kort av perfeksjon. For å bekjempe denne forvrengning, Brenner foreslår å tro av verden i form av gråtoner. Heller enn å se seg selv som en fullstendig fiasko for å spise en skje med is, kvinnen i eksempelet kunne fortsatt kjenne henne samlede innsats for å kosthold som minst en delvis suksess.

Denne forvrengningen er ofte funnet i perfeksjonister.,

OvergeneralizingEdit

Noen som overgeneralizes gjør forhastede generaliseringer av manglende bevis. Slik som å se en eneste negativ hendelse» som en «never-ending mønster av nederlag, og slik tegne en svært bred konklusjon fra en enkelt hendelse eller en enkelt bevis. Selv om noe dårlig skjer bare en gang, og det forventes å skje over og over igjen.

• Eksempel 1: En ung kvinne blir stilt ut på en første date, men ikke en annen. Hun er forvirret som hun forteller sin venn, «Dette alltid skjer med meg! Jeg kommer aldri til å finne kjærligheten!,»
• Eksempel 2: En kvinne er ensom og ofte tilbringer mesteparten av sin tid hjemme. Hennes venner noen ganger spør henne til middag og til å møte nye mennesker. Hun mener at det er nytteløst å selv prøve. Ingen kunne virkelig liker henne. Og likevel, alle mennesker er like; smålig og egoistisk.

Ett forslag for å bekjempe denne forvrengning er å «undersøke bevisene» ved å utføre en nøyaktig analyse av en situasjon. Dette hjelper i å unngå å overdrive ens omstendigheter.,

FilteringEdit

Filtrering skjevheter oppstår når en person bor bare på den negative opplysninger om en situasjon, og filtrerer ut de positive aspektene.

• Eksempel: Andy får stort sett skryt og positive tilbakemeldinger om en presentasjon han har gjort på jobben, men han har også fått en liten bit av kritikk. Noen dager etter sin presentasjon, Andy bor på dette en negativ reaksjon, glemme alle de positive reaksjonene at han også hadde blitt gitt.,

en God Følelse Håndbok bemerker at filtrering er som en «dråpe blekk som discolors et beger med vann.»Et forslag for å bekjempe filtrering er en kost–nytte-analyse. En person med denne forvrengning kan finne det nyttig å sette seg ned og vurdere om filtrere ut det positive og å fokusere på det negative er å hjelpe eller skade i det lange løp.

Diskvalifisere den positiveEdit

Diskvalifisere den positive refererer til å avvise positive erfaringer ved å insistere på at de «ikke teller» for noen grunn eller andre., Negativ oppfatning er opprettholdt til tross for motsigelse av hverdagslige erfaringer. Diskvalifisere den positive kan være den vanligste feilslutning i kognitiv forvrengning område; det er ofte analysert med «alltid å ha rett», en type forvrengning der en person er i en alt-eller-ingenting selv dom. Mennesker i denne situasjonen viser tegn til depresjon., Her er noen eksempler:

• «jeg vil aldri bli så god som Jane»
• «Hvem som helst kunne ha gjort så godt»
• «De er bare å gratulere meg for å være hyggelig»

Hopp til conclusionsEdit

Nå foreløpige konklusjoner (vanligvis negativ) med litt (hvis noen) bevis., To spesifikke undergrupper er identifisert:

• Sinnet lesing: Inferring en person er mulig eller sannsynlig (vanligvis negativ) tanker fra hans eller hennes atferd og ikke-verbal kommunikasjon; ta forholdsregler mot den verste mistanke om saken uten å spørre den personen.
  • Eksempel 1: En student som forutsetter at leserne av hans eller hennes papir har allerede gjort seg opp sin mening om sitt emne, og, derfor, å skrive på papir er en meningsløs øvelse.
  • Eksempel 2: Kevin forutsetter at fordi han sitter alene i lunsjen, og alle andre må tro han er en taper., (Dette kan oppmuntre selvoppfyllende profeti; Kevin kan ikke starte sosial kontakt, på grunn av sin frykt for at de rundt ham allerede oppfatter ham negativt).
• Fortune-telling: å Forutsi utfall (vanligvis negativ) av hendelser.
  • Eksempel: En deprimert person forteller seg selv at de aldri vil forbedre, de vil fortsette å være deprimert, for hele livet.

En måte å bekjempe dette forvrengning, er å spørre, «Hvis dette er sant, vil det si mer om meg eller dem?,»

Forstørrelse og minimizationEdit

Gi proporsjonalt større vekt til en oppfattet feil, svakhet eller en trussel, eller mindre vekt til en opplevd suksess, styrke eller mulighet, slik at vekten er forskjellig fra den som er tildelt av andre, slik som «å lage et fjell ut av en molehill». I deprimert kunder, ofte positive karakteristikker av andre mennesker er overdrevet og deres negative egenskaper er undervurdert.,

• Catastrophizing – noe som Gir større vekt på det verst tenkelige utfallet, men lite sannsynlig, eller opplever en situasjon som uutholdelig eller umulig når det er bare ubehagelig.

Emosjonelle reasoningEdit

I den emosjonelle resonnement forvrengning, er det antatt at følelser avsløre den sanne natur av ting og oppleve virkeligheten som en refleksjon av følelsesmessig knyttet tanker; noe som antas sant utelukkende basert på en følelse.

• Eksempler: «jeg føler meg dum, derfor må jeg være så dum»., Følelsen av flyskrekk i fly, og deretter konkludere med at flyene må være en farlig måte å reise på. Følelsen overveldet av utsiktene til rengjøring et hus, derfor konkludere med at det er håpløst å selv starte rengjøring.

Gjør «må» eller «skal» statementsEdit

å Gjøre «må» eller «skal» – utsagn ble inkludert av Albert Ellis i sin rational emotive behavior therapy (REBT), en tidlig form av CBT; han kalte det «musturbation». Michael C. Graham kalte det «forventer at verden skal være annerledes enn den er»., Det kan bli sett på som krevende bestemt prestasjoner eller adferd uavhengig av den realistiske forhold i situasjonen.

• Eksempel: Etter en forestilling, en konsert pianist, mener han eller hun ikke burde ha gjort så mange feil.
• I God Følelse: Den Nye Stemningen Terapi, David Burns skilles klart mellom patologisk «bør-utsagn», moralske imperativer, og sosiale normer.,

En relatert kognitiv forvrengning, også til stede i Ellis’ REBT, er en tendens til å «awfulize»; til å si et fremtidig scenario vil være forferdelig, snarere enn å realistisk vurdere de ulike negative og positive egenskaper av dette scenariet.Ifølge Burns, «må» og «bør» – utsagn er negative fordi de gjør at personen til å føle seg skyldig og forbannet på seg selv. Noen mennesker også direkte denne forvrengning på andre mennesker, noe som kan føre til følelser av sinne og frustrasjon når den andre personen ikke gjøre det de burde ha gjort., Han nevner også hvordan denne type tenkning kan føre til opprørske tanker. Med andre ord, prøver å piske seg selv til å gjøre noe med «shoulds» kan få en til å ønske akkurat det motsatte.

Personalisering og blamingEdit

Personalisering er å tildele personlig skylden uforholdsmessig i forhold til nivå av kontroll på en person realistisk har i en gitt situasjon.

• Eksempel 1: Et fosterbarn antar at han/hun ikke har blitt vedtatt fordi han/hun ikke er «søte nok.»
• Eksempel 2: Et barn som har dårlige karakterer., Hans/hennes mor mener det er fordi hun ikke er en god nok forelder.

Skylden er det motsatte av personalisering. I å skylde på forvrengning, uforholdsmessig nivå av skylden er plassert på andre mennesker, snarere enn seg selv. På denne måten personen unngår å ta personlig ansvar, gjør vei for en «offer-mentalitet.»

• Eksempel: å Plassere skylden for ekteskapelig problemer helt på sin ektefelle.

Alltid være rightEdit

I denne kognitiv forvrengning, blir feil er utenkelig., Denne forvrengningen er preget av aktivt prøver å bevise ens handlinger eller tanker til å være riktig, og noen ganger prioritere egeninteresse over følelser for en annen person. I denne kognitiv forvrengning, fakta som selv har om sine omgivelser er alltid rett, mens andre folks meninger og perspektiver er feilaktig sett.

Feilslutning av changeEdit

å Stole på sosial kontroll for å få samarbeidende handlinger fra en annen person. Den underliggende forutsetningen om denne tenkningen stil er at ens lykke avhenger av andres handlinger., Feilslutning av endring forutsetter også at andre mennesker bør endres for å passe ens egne interesser automatisk og/eller at det er rettferdig å presse dem til å endre. Det kan være til stede i de fleste fornærmende relasjoner som partnere’ «visjoner» av hverandre, er knyttet til troen på at lykke, kjærlighet, tillit, og perfeksjon ville bare oppstå når de eller den andre personen endre aspekter av deres liv.

Feilslutning av fairnessEdit

Feilslutning av rettferdighet er troen på at livet skal være rettferdig., Når livet er oppfattet å være urettferdig, en sint følelsesmessige tilstand er produsert som kan føre til forsøk på å løse situasjonen. Det er få situasjoner der «universell rettferdighet» kan brukes eller ikke. Rettferdighet kommer fra slutten av Gammel engelsk rettferdighet «forvaltning av loven’, rettferdighet og rettferdighet variere mellom kultur, folk, eller land, er det sett at de trenger å bli tilskrevet i enhver situasjon.,

Merking og mislabelingEdit

En form for overgeneralization; tillegge en persons handlinger til hans eller hennes karakter i stedet for til et attributt. Snarere enn forutsatt at oppførselen til å være tilfeldig eller på annen måte ytre, en tildeler en etikett til noen eller noe som er basert på den antydede karakter av at personen eller tingen.