Da jeg var først dating min kone, hun ville sovne på en biltur som var lengre enn ca 15 minutter. Min datter er nå på samme måte. Først trodde jeg det var bare det at de var sliten eller lei.
Denne uken bestemte jeg meg for å utforske denne interessante tema og en som jeg har gitt betydelig tenkte over år., Nylig har det blitt en fascinerende ny forskning, studier, fra down under i Australia!) som kaster nytt lys på dette emnet.
Historisk brukte jeg til å tenke på at mange mennesker som ville sovne enten mens du kjører eller som passasjer i en bil som enten var lei, søvn fratatt eller plaget med noe som kalles Sopite Syndrom. Sopite Syndrom er en variant av reisesyke, der du ikke føler deg syk, får du søvnig når du flytter. Dette kan ha noe å gjøre med vestibulære systemet (balanse i ditt indre øret).,
Men denne nye studien fra Australia har kaste nytt lys over denne svært emnet. Forskerne var i stand til å oppdage at det er vibrasjoner ved lave frekvenser ( som vi opplever når vi kjører biler eller lastebiler) som over tid kan gjøre at vi føler oss mer og mer søvnig. Dette gjør perfekt forstand til ALLE som har et lite barn som bare ønsker å sovne når du kjører dem rundt blokken sent i kveld!, Mer spesifikt disse forskerne oppdaget at nivåene av årvåkenhet når du kjører for bare 15 min begynner å reduseres dramatisk, og etter 30 minutter vil ha en betydelig innvirkning på din evne til å være på vakt og konsentrere seg på veien. Etter 60 minutter søvnighet var på sitt høyeste. Disse forskerne mener at det er vibrasjoner som kan holde deg våken også, og videre studier er nødvendig.
Så hva skal vi gjøre med denne nye stykke av informasjon?,
- Hvis du skal på en stasjon lenger enn 30 minutter, og du føler søvn fratatt, bør du vurdere en carpool, rideshare, UBER eller med en venn, slik at hver 30 minutter kan du slå av.
- Vurdere små doser av koffein 15-25 minutter før en lang kjøretur, og hver 2 timer etter. Men husk ikke for nær sengetid!
- Få direkte sollys hver morgen, og like før du kjører for å hjelpe deg med å holde deg våken.
- Følg en regelmessig søvn-planen, slik at du kan redusere din søvnmangel.,
Forstå hvordan du kjører kan gjøre deg søvnig er absolutt en viktig ting for oss alle å være klar over, men hva hvis du TRENGER å bli søvn fratatt ( på grunn av en uvanlig situasjon) er det noen som er bedre på å være i søvn fratatt enn andre? Det ser ut som om svaret er JA!
Leger tror at de kan komme nærmere en forståelse som kan fungere best på lave nivåer av søvn., Forskning viser at mangel på søvn synes å påvirke forskjellige folk på ulike måter, som vi alle vet det er noen folk som bare ser ut til å «ta» søvnmangel bedre enn andre! Jeg hadde en samboer i høgskolen, og han kunne gjøre en natts» ikke noe problem, og bli bra neste dag! Jeg skal innrømme at jeg var litt sjalu.
Vel, noen forskere tror de kan vite hvorfor, og svaret er i dine gener!
En gruppe forskere fra University of Pennsylvania gjorde et interessant eksperiment hvor de tok 32 mennesker, de var overvåket for 5 dager., To netter på 8 timer søvn, og deretter fulgt av 39 timer UTEN SØVN, dvs., total søvnmangel. Forskerne målte miRNA nivåer ved hjelp av blodprøver. De har også testet flere typer av kognitive evner, inkludert oppmerksomhet, hukommelse og kognitiv kapasitet ytelse (hvor raskt og nøyaktig personer fullførte tester).
miRNAs molekyler er små biter av genetisk materiale som regulerer genuttrykk. De vanligvis arbeid ved å hindre messenger RNAs fra å slå den informasjonen som er lagret i genene inn i funksjonelle proteiner.,
Så hva er den praktiske informasjonen du kan få ut av denne studien?
- Sine genetiske, hvis du har aldri vært plaget av lave nivåer av søvn, det synes å være noe du er født med, og ikke noe du kan trene kroppen til å gjøre.
- Som en side note, selv om du ikke «trekke en all-natts» disse forskerne oppdaget at om du sover bare 4 timer pr. natt for 5 netter i rad de samme konsekvensene skjedd!
Som denne hetebølge feier landet, kan det dypt innvirkning på søvn, her er hva du kan gjøre. Hold hodet kaldt og sove godt!,
Min mest populære Facebook innlegg denne uken: 10 Ting Du Kan Gjøre for å Få Sove Medisiner eller Kosttilskudd Mer Effektiv
Min mest populære Twitter-innlegg denne uken: 3 Sjokkerende Effekter av Tidlig Skolen Starter Ganger på Vår Økonomi
Sweet Dreams,
Dr. Michael Breus
Leave a Reply