Hvordan kan jeg øke min blodplater naturlig?

Flere vitaminer og mineraler kan oppmuntre til et høyere antall blodplater, blant annet:

Folat-rik mat

Del på Pinterest

Folat er et viktig B-vitamin for friske blodceller. Folsyre er den syntetiske formen av folat.,

Ifølge National Institutes of Health (NIH), voksne trenger minst 400 mikrogram (mcg) av folat daglig, og gravide kvinner trenger 600 mcg.,

Matvarer som inneholder folat eller folsyre er:

• mørke, grønne grønnsaker, for eksempel spinat og rosenkål
• biff leveren
• black-eyed peas
• befestet frokost korn og meieri alternativer
• ris
• gjær

Folk bør være forsiktig for ikke å konsumere store mengder folsyre fra kosttilskudd eller forsterkede matvarer fordi høye nivåer kan forstyrre vitamin B-12-funksjonen.

Spise masse av folat-rike matvarer forårsaker ikke problemer.,

Vitamin B-12-rik mat

Vitamin B-12 er nødvendig for dannelsen av røde blodlegemer.

Lave nivåer av B-12 i kroppen kan også bidra til lave platetall teller.

Ifølge for å NIH, personer i alderen 14 og over krever 2.4 mcg vitamin B-12 daglig. Gravide og ammende kvinner krever opp til 2,8 mcg.,

Vitamin B-12 er til stede i dyr-baserte produkter, blant annet:

• kjøtt og biff leveren
• egg
• fisk, inkludert muslinger, ørret, laks og tunfisk

Meieriprodukter inneholder også vitamin B-12, men noen undersøkelser tyder på at kumelk kan påvirke produksjonen av blodplater.

Vegetarianere og veganere kan få vitamin B-12 fra:

• befestet frokostblandinger
• befestet meieri alternativer, som for eksempel mandel melk eller soya melk
• kosttilskudd

Vitamin C-rike matvarer

Vitamin C spiller en viktig rolle i immunforsvaret funksjon., Vitamin C bidrar også blodplater fungere på riktig måte og forbedrer kroppens evne til å absorbere jern, som er en annen viktig næringsstoff for blodplater.

Mange frukter og grønnsaker inneholder vitamin C, blant annet:

• brokkoli
• rosenkål
• sitrus frukter, som for eksempel appelsiner og grapefrukt
• kiwifruit
• rød og grønn paprika
• jordbær

Merk at varmen ødelegger vitamin C, så kan det være best å spise vitamin C-rike matvarer rå når det er mulig.,

D-Vitamin-rik mat

D-Vitamin bidrar til riktig funksjon av bein, muskler, nerver, og immunsystemet.

Ifølge Platederivert Lidelse Support Association (PDSA), vitamin D spiller også en viktig rolle i funksjonen av bein marg celler som produserer blodplater og andre blodceller.

kroppen kan produsere D-vitamin fra sol-eksponering, men ikke alle får nok sollys hver dag, spesielt hvis de bor i kaldere klima eller nordlige områder. Voksne i alderen 19 til 70 krever 15 mcg D-vitamin daglig.,d makrell

Strenge vegetarianere og veganere kan få vitamin D fra:

• befestet frokostblandinger
• befestet appelsinjuice
• befestet meieri alternativer, for eksempel soya melk og soya yoghurt
• kosttilskudd
• UV-utsatt sopp

Vitamin K-rik mat

Del på Pinterest

Vitamin K er viktig for blodpropp og bein helse.,

Ifølge en uformell PDSA-undersøkelsen, 26.98 prosent av dem som tok vitamin K rapporterte en forbedring i deres platederivert teller og blødning symptomer.

Tilstrekkelig inntak av vitamin K for voksne, i alderen 19 og over 120 mikrogram for menn og 90 mikrogram for kvinner.,

Mat som er rik på vitamin K er:

• natto, en gjærede soyabønner fat
• grønne greener, for eksempel collards, nepe greener, spinat, og grønnkål
• brokkoli
• soyabønner og soyaolje
• gresskar

Jern-rik mat

Jern er viktig for sunn nivåer av røde blodceller og blodplater. Forskning som er utført på småbarn og tenåringer med jernmangel anemi tyder på at jern kan øke antall blodplater i de med denne tilstanden.,

Ifølge for å NIH, menn over 18 år og kvinner over 50 kreve 8 milligram (mg) av jern daglig, mens kvinner i alderen 19 til 50 trenger 18 mg. Kvinner trenger 27 mg per dag i løpet av svangerskapet.

Jern-rik mat er:

• østers
• biff leveren
• befestet frokostblandinger
• hvite bønner og kidneybønner
• mørk sjokolade
• linser
• tofu