Jak mohu přirozeně zvýšit počet krevních destiček?

Několik vitaminů a minerálních látek může podpořit vyšší počet krevních destiček, včetně:

Folátu-potraviny bohaté

Sdílet na Pinterestu

folát je nezbytný vitamin B pro zdravé krevní buňky. Kyselina listová je syntetická forma folátu.,

podle National Institutes of Health (NIH) dospělí vyžadují nejméně 400 mikrogramů (mcg) folátu denně a těhotné ženy potřebují 600 mcg.,

Potraviny, které obsahují kyseliny listové nebo kyseliny listové patří:

• tmavé, listová zelenina, jako je špenát a Růžičková kapusta
• hovězí játra
• black-eyed peas
• obohacené snídaňové cereálie a mléčné alternativy
• rýže
• kvasnice

Lidé by měli být opatrní, ne konzumovat nadměrné množství kyseliny listové ze stravy nebo obohacených potravin, protože vysoké hladiny mohou interferovat s vitaminem B-12 funkcí.

jíst hodně potravin bohatých na foláty nezpůsobuje problémy.,

potraviny bohaté na vitamín B-12

Vitamin B-12 je nezbytný pro tvorbu červených krvinek.

nízké hladiny B – 12 v těle mohou také přispět k nízkému počtu krevních destiček.

podle NIH lidé ve věku 14 a více let vyžadují 2,4 mcg vitaminu B-12 denně. Těhotné a kojící ženy vyžadují až 2,8 mcg.,

Vitamin B-12 je přítomen v živočišné produkty, včetně:

• hovězí maso a hovězí játra
• vejce
• ryby, včetně mušle, pstruh, losos a tuňák

Mléčné výrobky také obsahují vitamin B-12, ale některé výzkumy naznačují, že kravské mléko může mít vliv na tvorbu krevních destiček.

Vegetariáni a vegani mohou získat vitamín B-12 od:

• obohacené cereálie
• obohacené mléčné alternativy, jako jsou mandlové mléko nebo sójové mléko
• doplňky

Vitamin C bohaté potraviny

Vitamin C hraje důležitou roli v imunitní funkce., Vitamin C také pomáhá destičkám pracovat správně a zvyšuje schopnost těla absorbovat železo, což je další základní živina pro krevní destičky.

Mnoho ovoce a zelenina obsahují vitamin C, včetně:

• brokolice
• Růžičková kapusta
• citrusové plody, jako jsou pomeranče a grepy
• kiwi
• červené a zelené papriky
• jahody

Všimněte si, že teplo ničí vitamin C, takže to může být nejlepší jíst vitamin C bohaté potraviny, syrové pokud je to možné.,

potraviny bohaté na vitamín D

Vitamin D přispívá ke správnému fungování kostí, svalů, nervů a imunitního systému.

Podle krevních Destiček Poruchy Podpory Asociace (PDSA), vitamin D také hraje zásadní roli ve funkci buněk kostní dřeně, které produkují krevní destičky a jiné krevní buňky.

tělo může produkovat vitamín D ze slunečního záření, ale ne každý dostává dostatek slunečního světla každý den, zejména pokud žije v chladnějších klimatických podmínkách nebo severních oblastech. Dospělí ve věku 19 až 70 let vyžadují 15 mcg vitaminu D denně.,d makrela

Striktní vegetariáni a vegani mohou získat vitamín D z:

• obohacené snídaňové cereálie
• opevněné pomerančový džus
• obohacené mléčné alternativy, jako sójové mléko a sójový jogurt
• doplňky
• UV-exponované houby

Vitamin K-bohatých potravin

Sdílet na Pinterestu

Vitamin K je nezbytné pro srážení krve a kostní zdraví.,

Podle neformální PDSA průzkum, 26.98% lidí, kteří užívali vitamín K hlášeny zlepšení v jejich počtu krevních destiček a krvácení příznaky.

dostatečný příjem vitaminu K pro dospělé ve věku 19 a více let je 120 mcg pro muže a 90 mcg pro ženy.,

Potraviny bohaté na vitamin K patří:

• natto, zkvašený sojový pokrm,
• listové zeleniny, jako je kapusta, listy tuřínu, špenát, a kale
• brokolice
• sojové boby a sojový olej
• dýně

potraviny bohaté na Železo

Železo je nezbytné pro zdravé hladiny červených krvinek a krevních destiček. Výzkum prováděný u batolat a dospívajících s anémií s nedostatkem železa naznačuje, že železo může zvýšit počet krevních destiček u těch, kteří mají tento stav.,

podle NIH vyžadují muži nad 18 let a ženy nad 50 let denně 8 miligramů (mg) železa, zatímco ženy ve věku 19 až 50 let potřebují 18 mg. Ženy potřebují během těhotenství 27 mg denně.

Železo-bohaté potraviny patří:

• ústřice
• hovězí játra
• obohacené snídaňové cereálie
• bílé fazole a fazole
• tmavé čokolády
• čočka
• tofu