varias vitaminas y minerales pueden fomentar un mayor recuento de plaquetas, incluyendo:
alimentos ricos en folato
Compartir en PinterestEl folato es una vitamina B esencial para las células sanguíneas sanas. El ácido fólico es la forma sintética del folato.,
de acuerdo con los Institutos Nacionales de salud (NIH), los adultos requieren al menos 400 microgramos (mcg) de folato al día, y las mujeres embarazadas necesitan 600 mcg.,
Los alimentos que contienen folato o ácido fólico incluyen:
- verduras de hoja verde oscuras, como espinacas y coles de Bruselas
- hígado de res
- guisantes de Ojos Negros
- cereales para el desayuno fortificados y productos lácteos alternativos
- arroz
- levadura
Las personas deben tener cuidado de no consumir cantidades excesivas de ácido fólico de suplementos o alimentos fortificados porque los niveles altos pueden interferir con la vitamina B-12 función.
comer muchos alimentos ricos en folato no causa problemas.,
alimentos ricos en vitamina B-12
La vitamina B-12 es necesaria para la formación de glóbulos rojos.
Los niveles bajos de B-12 en el cuerpo también pueden contribuir a los recuentos bajos de plaquetas.
según los NIH, las personas mayores de 14 años requieren 2,4 mcg de vitamina B-12 al día. Las mujeres embarazadas y lactantes requieren hasta 2,8 mcg.,
La vitamina B-12 está presente en productos de origen animal, incluyendo:
- carne de res e hígado de res
- huevos
- pescado, incluyendo almejas, trucha, salmón y atún
Los productos lácteos también contienen vitamina B-12, pero algunas investigaciones sugieren que la leche de vaca puede afectar la producción de plaquetas.
los vegetarianos y veganos pueden obtener vitamina B-12 de:
- cereales fortificados
- alternativas lácteas fortificadas, como leche de almendras o leche de soja
- suplementos
alimentos ricos en vitamina C
La vitamina C juega un papel vital en la función inmune., La vitamina C también ayuda a que las plaquetas funcionen correctamente y mejora la capacidad del cuerpo para absorber el hierro, que es otro nutriente esencial para las plaquetas.
Muchas frutas y verduras contienen vitamina C, incluyendo:
- brócoli
- coles de Bruselas
- cítricos, como naranjas y pomelos
- kiwis
- pimientos rojos y verdes
- fresas
tenga en cuenta que el calor destruye la vitamina C, Por lo que puede ser mejor comer alimentos ricos en vitamina C crudos cuando sea posible.,
alimentos ricos en vitamina D
La vitamina D contribuye al buen funcionamiento de los huesos, los músculos, los nervios y el sistema inmunitario.
según la Asociación de apoyo al trastorno plaquetario (PDSA), la vitamina D también desempeña un papel esencial en la función de las células de la médula ósea que producen plaquetas y otras células sanguíneas.
el cuerpo puede producir vitamina D A partir de la exposición al sol, pero no todas las personas reciben suficiente luz solar cada día, especialmente si viven en climas más fríos o en regiones del Norte. Los adultos de 19 a 70 años requieren 15 mcg de vitamina D al día.,D caballa
los vegetarianos y veganos estrictos pueden obtener vitamina D de:
- cereales para el desayuno fortificados
- jugo de naranja fortificado
- productos lácteos fortificados, como leche de soja y yogur de soja
- suplementos
- setas expuestas a los rayos UV
alimentos ricos en vitamina K
compartir en PinterestLa vitamina K es esencial para la coagulación de la sangre y la salud ósea.,
de acuerdo con una encuesta informal de PDSA, el 26,98 por ciento de las personas que tomaron vitamina K reportaron una mejora en sus recuentos de plaquetas y síntomas de sangrado.
la ingesta adecuada de vitamina K para adultos mayores de 19 años es de 120 mcg para hombres y 90 mcg para mujeres.,
Los alimentos ricos en vitamina K incluyen:
- natto, un plato de soja fermentada
- hojas verdes, como berzas, hojas de nabo, espinacas y col rizada
- brócoli
- soja y aceite de soja
- calabaza
alimentos ricos en hierro
El Hierro es esencial para niveles saludables de glóbulos rojos y plaquetas. La investigación llevada a cabo en niños pequeños y adolescentes con anemia por deficiencia de hierro sugiere que el hierro podría aumentar el recuento de plaquetas en aquellos con esta condición.,
según los NIH, los hombres mayores de 18 años y las mujeres mayores de 50 requieren 8 miligramos (mg) de hierro al día, mientras que las mujeres de 19 a 50 años necesitan 18 mg. Las mujeres necesitan 27 mg por día durante el embarazo.
los alimentos ricos en Hierro incluyen:
- ostras
- el hígado de vacuno
- cereales fortificados para el desayuno
- blanco frijoles y frijoles
- el chocolate negro
- lentejas
- tofu
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