どのようにして血小板数を自然に増やすことができますか？

いくつかのビタミンやミネラルは、以下を含む、より高い血小板数を促進することができます：

葉酸が豊富な食品

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葉酸は健康な血液細胞に不可欠なビタミンBです。 葉酸は葉酸の総合的な形態です。,

国立衛生研究所（NIH）によると、成人は毎日少なくとも400マイクログラム（mcg）の葉酸を必要とし、妊婦は600mcgを必要とする。,

葉酸または葉酸を含む食品には、次のものが含まれます。

• ほうれん草や芽キャベツなどの暗い緑の野菜
• 牛の肝臓
• 黒い目のエンドウ豆
• 強化された朝食用シリアルおよび乳製品の代替
• 米
• 酵母

人々は、サプリメントまたは強化された食品から過剰な量の葉酸を消費しないように注意する必要があります。-12の機能。

葉酸が豊富な食品をたくさん食べても問題はありません。,

ビタミンB-12豊富な食品

ビタミンB-12は、赤血球の形成に必要です。

体内のB-12レベルが低いことも血小板数の低下に寄与する可能性があります。

NIHによると、14歳以上の人々は毎日2.4mcgのビタミンB-12を必要とします。 妊娠中および授乳中の女性には最大2.8mcgが必要です。,

ビタミンB-12は、以下を含む動物ベースの製品に存在します。

• 牛肉および牛の肝臓
• 卵
• アサリ、マス、サーモン、マグロを含む魚

乳製品にもビタミンB-12が含まれていますが、いくつかの研究では、牛乳が血小板の産生に影響を与える可能性があることが示唆されています。

ベジタリアンやビーガンは、ビタミンB-12を得ることができます：

• 強化穀物
• アーモンドミルクや豆乳などの強化乳製品の選択肢
• サプリメント

ビタミンCが豊富な食品

ビタミンCは、免疫機能において重要な役割を果たしています。, ビタミンCはまた血小板が正しく働くのを助け、血小板のためのもう一つの必要な栄養素である鉄を吸収するボディの機能を高める。

多くの果物や野菜にはビタミンCが含まれています。

• ブロッコリー
• 芽キャベツ
• オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類
• キウイフルーツ
• 赤と緑のピーマン
• イチゴ

熱はビタミンCを破壊するので、可能であればビタミンCが豊富な食品を生で食べるのが最善かもしれません。,

ビタミンDが豊富な食品

ビタミンDは、骨、筋肉、神経、および免疫系の適切な機能に寄与する。血小板障害サポート協会（PDSA）によると、ビタミンDはまた、血小板および他の血液細胞を産生する骨髄細胞の機能において不可欠な役割を果たす。

体は太陽への露出からビタミンDを産生することができますが、特に寒い気候や北部地域に住んでいる場合は、誰もが毎日十分な日光を受け 19歳から70歳の成人は、毎日15mcgのビタミンDを必要とします。,Dサバ

厳格な菜食主義者やビーガンは、ビタミンDを得ることができます：

• 強化コーンフレークシリアル
• 強化オレンジジュース
• 豆乳や大豆ヨーグルトなどの強化乳製品代替物
• サプリメント
• 紫外線露出キノコ

ビタミンK-リッチフーズ

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ビタミンkは血液凝固と骨の健康に不可欠です。,

非公式のPDSA調査によると、ビタミンKを服用した人の26.98％が血小板数と出血症状の改善を報告しました。

19歳以上の成人に対するビタミンKの適切な摂取量は、男性で120mcg、女性で90mcgです。,

ビタミンKが豊富な食品には、

• 納豆、発酵大豆料理
• コラード、カブの緑、ほうれん草、ケールなどの葉菜
• ブロッコリー
• 大豆および大豆油
• カボチャ

鉄が豊富な食品

鉄は、赤血球および血小板 研究実施幼児やティーンエイジャーの鉄欠乏性貧血ることを示唆鉄るのかもしれませんが血小板数を求め、この状態です。,

NIHによると、18歳以上の男性と50歳以上の女性は毎日8ミリグラム（mg）の鉄を必要とし、19歳から50歳の女性は18mgを必要とします。 女性は妊娠中に一日あたり27mgを必要とします。

鉄分が豊富な食品には、次のものが含まれます。

• 牡蠣
• 牛レバー
• 強化された朝食シリアル
• 白い豆とインゲン豆
• ダークチョコレート
• レンズ豆
• 豆腐