hogyan növelhetem természetesen a vérlemezkeszámomat?

számos vitamin és ásványi anyag ösztönözheti a vérlemezkeszámot, többek között:

folátban gazdag ételek

Megosztás a Pinteresten

A folát nélkülözhetetlen B-vitamin az egészséges vérsejtek számára. A folsav a folát szintetikus formája.,

Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint a felnőtteknek napi legalább 400 mikrogramm folátra van szükségük, a terhes nőknek pedig 600 mcg-ra van szükségük.,

tartalmazó Élelmiszerek folsav vagy folsav a következők:

• a sötét, zöld leveles zöldségek, ilyen például a spenót, kelbimbó
• marha máj
• fekete szemű borsó
• megerősített reggeli gabonafélék, illetve tejtermék alternatívák
• rizs
• élesztő

az Emberek óvatosnak kell lenni, hogy ne fogyasszon nagy mennyiségű folsav, kiegészítők vagy dúsított ételeket, mert magas szintje gátolja a B-vitamin-12 funkció.

sok folátban gazdag étel fogyasztása nem okoz problémát.,

B-12-vitaminban gazdag ételek

A B-12-Vitamin szükséges a vörösvértestek kialakulásához.

A B-12 alacsony szintje a szervezetben szintén hozzájárulhat az alacsony vérlemezkeszámhoz.

a NIH szerint a 14 éves vagy annál idősebb embereknek napi 2, 4 mcg B-12-vitaminra van szükségük. A terhes és szoptató nőknek legfeljebb 2,8 mcg-ra van szükségük.,

A B-12-Vitamin állati eredetű termékekben jelen van, többek között:

• marha-és marhahúsmáj
• tojás
• hal, beleértve a kagylókat, pisztrángot, lazacot és tonhalat

a tejtermékek B-12 vitamint is tartalmaznak, de egyes kutatások szerint a tehéntej befolyásolhatja a vérlemezkék termelődését.

a vegetáriánusok és a vegánok B-12-vitamint kaphatnak:

• dúsított gabonafélék
• dúsított tejtermékek alternatívái, például mandulatej vagy szójatej
• kiegészítők

C-vitaminban gazdag ételek

A C-Vitamin létfontosságú szerepet játszik az immunfunkcióban., A C-Vitamin segít a vérlemezkék megfelelő működésében, és fokozza a szervezet azon képességét, hogy felszívja a vasat, ami a vérlemezkék számára egy másik alapvető tápanyag.

Sok gyümölcsöt, zöldséget tartalmaznak C-vitamint, többek között:

• brokkoli
• a kelbimbót
• citrusfélék, például narancs, grapefruit, valamint
• kivi
• piros, zöld paprika,
• eper

Megjegyezzük, hogy a hő elpusztítja a C-vitamin, szóval lehet, hogy a legjobb enni C-vitamin-gazdag ételek nyers, amikor az lehetséges.,

D-vitaminban gazdag ételek

A D-Vitamin hozzájárul a csontok, izmok, idegek és az immunrendszer megfelelő működéséhez.

a thrombocyta Disorder Support Association (PDSA) szerint a D-vitamin alapvető szerepet játszik a vérlemezkéket és más vérsejteket termelő csontvelő sejtek működésében is.

a szervezet képes D-vitamint termelni a napsugárzásból, de nem mindenki kap elegendő napfényt minden nap, különösen, ha hidegebb éghajlaton vagy északi régiókban él. A 19-70 éves felnőttek napi 15 mcg D-vitamint igényelnek.,d makréla

a Szigorú vegetáriánusok, illetve a vegák lehet a D-vitamin a:

• megerősített reggeli gabonafélék
• dúsított narancslé
• dúsított tejtermékek alternatívák, például a szója, tej, szója joghurt
• kiegészítők
• UV-téve a gombák

K-Vitamin-gazdag ételek

Share on Pinterest

a K Vitamin nélkülözhetetlen a véralvadáshoz, valamint a csontok egészségét.,

egy nem hivatalos PDSA-felmérés szerint a K-vitamint szedők 26,98 százaléka számolt be a vérlemezkeszám javulásáról és a vérzéses tünetekről.

a K-vitamin megfelelő bevitele 19 éves és idősebb felnőttek esetében 120 mcg, nőknél 90 mcg.,

a K-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a következők:

• natto, erjesztett szójabab-étel
• leveles zöldségek, például gallér, fehérrépa zöldek, spenót és kelkáposzta
• brokkoli
• szójabab és Szójababolaj
• tök

vasban gazdag ételek

a vas elengedhetetlen a vörösvértestek és a vérlemezkék egészséges szintjéhez. A vashiányos vérszegénységben szenvedő kisgyermekeken és tinédzsereken végzett kutatások arra utalnak, hogy a vas növelheti a vérlemezkeszámot az ilyen állapotban szenvedőknél.,

a NIH szerint a 18 év feletti férfiak és az 50 év feletti nők napi 8 milligramm (mg) vasat igényelnek, míg a 19-50 év közötti nőknek 18 mg-ra van szükségük. A nőknek napi 27 mg-ra van szükségük a terhesség alatt.

vasban gazdag ételek a következők:

• osztriga
• marhahús
• dúsított reggeli gabonafélék
• fehér bab és vesebab
• sötét csokoládé
• lencse
• tofu