Hvordan for å Beregne Din styrke-Til-Vekt-Forhold

for Å nå toppen av Cheyenne Cañon i Colorado Springs i 20 minutter, har du å være i stand til å churn ut 4 watt for hver kilo kroppsvekt. I dag, Hamish Bond, en profesjonell roeren, syklist, og Olympian fra New Zealand har de KOM på Strava for dette segmentet kl 14:04 sett på juni 16, 2018. Takket være sin roing bakgrunn, Bond er kjent for sin overlegne makt-til-vekt-forhold., Som for kvinner, Chlo? Dygert—som ble 2019 time trial verdensmester med en record-breaking margin—for tiden holder QOM med en tid på 17:45.

Med begge disse tider under 20 minutter, det er ingen tvil om at både Bond og Dygert kan skilte med høy effekt / vekt-forhold.

Hva er Makt-til-Vekt-Forhold?

power-til-vekt-forhold (PWR) er den mengde kraft som kan produseres i forhold til kroppsvekt, vanligvis uttrykt i watt per kilo., Det er også sykling er store leveler, som et tiltak som gir en sammenligning av syklistenes evner selv når rytterne variere i størrelse. Den høyere makt-til-vekt-forhold, jo raskere vil du gå, og dermed målingen er også en god indikasjon på ytelse.

Slik Beregner du Din styrke-til-Vekt-Forhold

for Å finne din PWR, dele kroppen din vekt i pounds med 2,2 å konvertere det til kilo, og deretter dele den gjennomsnittlige strømmen fra en 20 – eller 30-minutters gang prøving av din vekt i kilo.,

• Gjennomsnittlige Strømmen / = PWR watt/kg
• Gjennomsnittlige Strømmen / kg kroppsvekt = PWR watt/kg

PWR er ikke et statisk antall, men heller tilsvarer en spesifikk periode. En rytter som gjennomsnitt 6.8 watt/kg for 30 minutter, kan bare være i stand til å opprettholde 6.4 watt/kg for en time.

Eksempel: En Syklist veier 167 pounds eller 76 kg og sin 20-minutters TT makt er 275 watt. Hans PWR for 20 minutter er 3,6 watt/kg.

For sammenligning, en utøver trenger for å være i stand til å produsere 6.8 watt/kg i en 30-minutters pre-race test for har en sjanse til å vinne Tour de France., Nybegynnere eller Katten 5s utvalg fra 2,5 til 3,2 watt/kg for menn og 2.1 til 2.8 watt/kg for kvinner; Kat 3 syklistene vanligvis strekker seg å 3.7 4.4 watt/kg (menn) og 3.2 til 3,8 watt/kg (kvinner).

Hvordan å Øke Din Makt-til-Vekt-Forhold

– tasten for å komme raskere er å øke PWR. Som flere og flere syklister har makt meter i disse dager, er det lett å overvåke antall. Men selv om du ikke spore din watt, du kan fortsatt øke din PWR akkurat som alle andre syklist ved å senke kroppen din vekt, øke gjennomsnittlig utgangseffekt, eller begge deler.,

For syklister som bærer rundt på mer enn 10 kilo ekstra, å miste vekt og få makt er like oppnåelig gjennom god ernæring og fokusert trening. Tyngre syklister har potensial til å gjøre større forbedringer fordi de kan angripe både deler av ligningen. Men det er viktig å si at kroppen trenger drivstoff for å kaste ned strøm, så frata deg selv eller utvikle usunne matvaner vil ikke bare sabotere PWR mål, men det kan også sette deg opp for spiseforstyrret.,

når Det er sagt, som et eksempel på hvordan små endringer kan gjøre en stor forskjell, Cheyenne Cañon gjennomsnitt 7 prosent klasse for 5 kilometer. Hvis en 75 kg (165-lb.) rytter med en maks bærekraftig effekt på 250 watt taper 2,5 kg, eller om fem pounds, som ville kutte 38 sekunder av denne rider ‘ s tid. Bedre effekt med 20 watt uten noen vekttap kutt 85 sekunder. Hvis dette rider taper 2,5 kilo og øker effekten med 20 watt, forbedring hopper til en heidundrende 2:03.,

Elite syklistene tar sikte på å være så sterk og så lett som mulig, men dette er en delikat balanse som ikke kan opprettholdes på veldig lenge. De fleste erfarne syklister kan forvente å se en 15 prosent avvik i PWR i løpet av året. Fordi det er langt lettere å gjøre forholdet gå ned enn opp, endringer som er større enn 15 prosent ofte indikere at du enten har fått for mye vekt, eller gått ned treningen legg for mye i løpet av vinteren. På den annen side, det er fysiologiske grenser for hvor lett du kan få samtidig opprettholde en høy utgangseffekt.,

Hvis du er slankere enn du noensinne har vært, og gjennomsnittlig utgangseffekt på klatrer begynner å avta, du har nådd det punktet. Prøv å få to eller tre pounds, og av treningen litt. Din kraft vil trolig komme opp igjen, og fra nå av, bør du vurdere dette ditt minste tillatte vekt. Fremtidige gevinster i PWR vil trenge å komme fra en bedre opplæring. Selvfølgelig, det er også vekten av utstyret for å vurdere, fordi barbering gram fra din sykkel vil effektivt øke din PWR., Som sagt, det er best å holde fokus på egen helse og fysiologi versus prøver å kjøpe din vei til en unnvikende mål eller ta usunn snarveier som en langsiktig løsning.