For noen gutter, som går på et løp er som snubler inn i en hule full av kryptonite. For dårlig, Superman — du fortsatt trenger å finne en måte å få litt cardio-komponenten inn i din trening.
Heldigvis, superhelt trener Ikke Saladino vet hvordan å slå svakheter til styrke., Det er slik han er presset aktører som Ryan Reynolds og Sebastian Stan i form for sine tegneserie film roller, transformere potensielt negative sidene av en treningsøkt rutine til tilgjengelige, effektive bevegelser.
Saladino bruker puls-presser øvelser som battle tau kretser for å slå opp ting og gi den kjører trail en pause. Hva er mer, høy intensitet trening tillate deg å utvide fokuset utover bare en muskel gruppe.,
«de Fleste kardio modaliteter er gjort ved hjelp av underkroppen, og du trenger ikke utvikle utholdenhet i overkroppen,» Saladino sier. «Tau er stor for noen som er helt frisk og må gi lavere kroppen litt av en pause, men kan også fungere for folk som er utvinne fra en lavere kroppen skade.»
for Å utføre serien, trenger du et solid sett av kampen tau til å jobbe din rygg, armer, core og ben. Sjekk ut dette alternativet fra Onnit hvis gym ikke har en god en. Feste tau til et anker, og gjør deg klar til å bli aktive.,
Dobbel Tau Bølger
- Hold tauet i begge hender med hendene parallelt i forhold til hverandre, med føttene plantet i en bred base posisjon. Bøye litt i knærne og klem din setemuskler.
- Riste tau opp og ned samtidig, skape bølger ned sin lengde.
- Klem din kjerne og hold knærne bøyd, motstå trangen til bob opp og ned.
Vekslende Tau Bølger
- Hold tauet i begge hender med hendene parallelt i forhold til hverandre, med føttene plantet i en bred base posisjon., Bøye litt i knærne og klem din setemuskler.
- Riste tau opp og ned, vekslende mellom armene, for å skape bølger ned tau lengde.
- Klem din kjerne og hold knærne bøyd, motstå trangen til bob opp og ned.
Dobbel Stramt Tau Sirkler
- Hold tauet i begge hender med hendene parallelt i forhold til hverandre, med føttene plantet i en bred base posisjon. Bøye litt i knærne og klem din setemuskler.
- Svinge armene i trange sirkler for å skape bevegelse ned tau.,
- Klem din kjerne og hold knærne bøyd, motstå trangen til bob opp og ned.
Tau Knekt
- Hold tauet i begge hendene med håndflatene parallelt med gulvet.
- Utføre hopping knekt, og skaper bevegelse ned lengden av tauet.
Gulvet Side til Side Slam
- Sitte ned på gulvet med føttene utvidet rett foran deg, du holder tau i hver hånd med en overhand grep.
- for å Holde ryggen din rett og overkroppen høyt, slam tauet ned på høyre side av kroppen.,
- Heve tau opp, så slam dem på bakken på den venstre side av kroppen.
Vekslende Planke Bølger
- Få på gulvet i en bred planke-posisjon, holder tau i hver hånd.
- Øke din høyre hånd, ta tak i tauet. Svinge opp og ned for å skape bølger ned sin lengde. Klem din setemuskler og kjernen og bruke plantet arm og bred base for å opprettholde din holdning.
- Slå på armer og utføre bevegelsen på venstre side av kroppen.
Hvordan du tar på denne cardio utfordringen er opp til deg., Du kan utføre hver bevegelse back-to-back for en foreskrevet tid uten hvile som en krets, eller du kan satse på et bestemt antall av tau streik for hvert sett, med kort hviletid i mellom. For en killer trening, prøve å gjøre 3 runder av hele serien fortløpende, å bruke 15 sekunder på hvert trekk, så er det bare å hvile i 1 minutt mellom hver runde.
For mer superhelt-body building beveger seg, kan du sjekke ut alle våre Superhelt Passer Treningsøkter eller Saladino er hele programmet.,
Leave a Reply