Dette Er den Beste Dietten for Kvinner Med Polycystisk Ovariesyndrom

Eksperter synspunkter på hva du spiser—og hva som ikke skal spise—hvis du har PCOS.

– >

Når du tenker på polycystisk ovariesyndrom (PCOS), har du sannsynligvis tenker på en gynekologisk problem. (Det har ordet «eggstokk» midt i tittelen, tross alt.,) Men PCOS er faktisk en endokrin forstyrrelse, noe som får den til å skape kaos på kroppens hormoner.

«En rekke organer er ofre for denne syndrom—eggstokkene, er bare ett, sier Lana Boter, MD, gynekolog ved NYU Langone Helse. «Det påvirker hele det endokrine system, og ut fra bukspyttkjertelen (som produserer insulin) til skjoldbruskkjertelen til hypofysen.»

Fordi kosthold spiller en rolle i å opprettholde kroppens endokrine system, kvinner med PCOS kan finne lindring og helbredelse fra deres PCOS symptomer ved å betale nærmere oppmerksomhet til hva de spiser. Her er hvorfor.,

Hva er PCOS?

For det første, det hjelper til å forstå hva som PCOS er. «Polycystic eggstokk syndrom er ofte misforstått fordi det er ingen test som gir diagnosen, sier Alice Chang, MD, endokrinolog ved Mayo Clinic. Samtidig vanskelig å diagnostisere, det er vanlig, og rammer én av 10 kvinner i fertil alder i Usa.

Kvinner kan bli diagnostisert basert på ultralyd funn av cyster på eggstokkene. Hormon blodprøver kan også brukes, siden kvinner med PCOS har forhøyet androgener eller mannlige hormoner., Og disse kan føre til at noen merkbare fysiske symptomer.

«Noen kvinner har hårvekst i ansiktet eller kroppen eller betydelig akne. Andre har kanskje først og fremst uregelmessig menstrual perioder som er vanligvis færre enn ni per år, eller noen kvinner har mer hyppige blødninger fordi de ikke eggløsning regelmessig (som kan føre til infertilitet),» sier Dr. Chang. «Det kan også føre til høyere blodtrykk, unormal kolesterol nivåer, og vektøkning.,»

i SLEKT: 8 Tegn Du Kan Ha PCOS

Insulin og PCOS

I tillegg til høye nivåer av mannlige hormoner, kvinner med PCOS ofte også har høye nivåer av hormonet insulin. Deres cellene ikke reagerer normalt å hormon, et problem som kalles insulinresistens, så insulin bygger seg opp i blodet.

«Vi spiser matvarer som krever insulin produksjonen fra bukspyttkjertelen,» Dr. Boter forklarer. Så, «kroppen ikke reagerer godt til insulin, så det har til å produsere mye mer for å slippe sukker nivåer og bukspyttkjertelen fungerer overtid.,»

Derfor, kvinner med PCOS har en høyere risiko for å utvikle diabetes. «På grunn av insulinresistens, kvinner med PCOS er mer sannsynlig å ha pre-diabetes eller nedsatt glukosetoleranse,» sier Dr. Chang. «Hvis bukspyttkjertelen ikke produserer nok insulin til å kontrollere blodsukkeret, kan du utvikle diabetes og de medisinske konsekvensene av høy glukose i kroppen.»

Men insulin nivåer kan senkes med kosthold og trening, legger hun til., «Kosthold med færre enkle karbohydrater vil være mindre sannsynlighet for å stimulere til høyere insulin nivåer som kan være drivkraften, eller ved å øke androgen produksjon.»

i SLEKT: 6 Måter å Miste Vekt Hvis Du Har PCOS

Så hvordan gjør ditt kosthold påvirker PCOS?

Etter en lavere-carb diett kan hjelpe—og mange kvinner med PCOS ikke har innsett hvor mange karbohydrater, spiste de til å begynne med, Dr. Chang sier. «De fleste pasienter jeg referere til en kostholdsekspert er overrasket over hvor mye mer protein og grønnsaker de bør spise i forhold til karbohydrater, sier hun., Hun anbefaler at du starter ved å sørge for flertallet av tallerkenen din er full av grønnsaker og protein og bor borte fra enkle karbohydrater—som hvitt mel og tilsatt sukker—som øker insulinsekresjon.

«Ved å redusere karbohydrater, er du ikke lenger å fôre dyret av insulin,» Dr. Boter legger til. Hun foreslår at pasienter med PCOS spise mellom 40 og 50 gram karbohydrater hver dag. Men det betyr ikke at ditt kosthold bør være protein hele tiden.,

«Folk tror at en lav-carb diett er alle biff og egg, men gjør at du får nok fiber og vitaminer, særlig fra grønnsaker som spinat, brokkoli, sopp, og blomkål—er svært viktig,» Dr. Boter sier.

En 2013 gjennomgå fant at kvinner med PCOS som fulgte en lav-karbo eller lav-glykemisk-indeks diett opplevd større reduksjon i insulin resistens og kolesterol nivåer enn de som fulgte en high-carb diett.,

i SLEKT: 10 Keto-Vennlig Grønnsaker Du Bør Spise Mer Av

Ikke alle lav-karbo dietter er lik

low-carb ketogen diett er overalt i det siste, og du lurer kanskje på om det er bra eller dårlig for PCOS. Siden det begrenser karbohydrat-inntak, noe som vil begrense stimulering av insulin sekresjon, det kan ha noen fordeler når det kommer til å hjelpe kvinner med polycystisk ovariesyndrom: I små, foreløpige studier av kvinner med PCOS, en keto kosthold har vist seg å forbedre hormone forholdstall og fruktbarhet.,

Men, du trenger å ta hensyn til fett du spiser hvis du ønsker å følge en keto kosthold for PCOS. «Noen ketogen diett vil ikke spesielt limit «dårlig fett’, eller angi et sunnere, plante-baserte umettet fett,» Dr. Chang sier. «Fordi insulinresistens er assosiert med unormale kolesterol nivåer, særlig høyere enn normalt triglyserid nivåer, dette kan forverre allerede unormal kolesterol nivåer.,»

for Å få våre beste historier levert til innboksen din, kan du registrere deg for å Leve Sunt nyhetsbrev

Gratis Medlemskap

Få ernæring veiledning, velvære råd, og sunn inspirasjon rett til innboksen fra Helse