De beste og verste mat for hjernerystelse recovery

februar 23, 2016

Emne: De beste og verste mat for hjernerystelse recovery

Hjernerystelser er vanlig, med over 2 og en halv millioner mennesker rapporterer en mild traumatisk hjerneskade på landsbasis i 2010, i henhold til U.S. Centers for Sykdom Kontroll og Forebygging. Konvensjonell utvinning råd fra leger tyder på at nok hvile er nødvendig, sammen med det å avstå fra fysisk aktiviteter som sport., Færre mennesker, derimot, har en tendens til å innse at kosthold kan spille en viktig rolle i utvinning prosessen. Som Brainline forklart, hjernen er avhengig av en rekke ulike næringsstoffer for å hjelpe til med en sunn kognitiv funksjon og klar tenkning. Hjernen bruker kalorier, så det er viktig å sikre at kalorier som forbrukes etter en traumatisk hjerneskade er anskaffet fra en frisk kilde. Det er også viktig å spise små måltider med jevne mellomrom under gjenopprettingsprosessen – unngå overspising, som vektøkning er faktisk vanlig etter en hjerneskade, Brainline bemerket.,

Nedenfor er en guide til noen av de beste og verste mat og drikke til å konsumere i løpet av hjernerystelse utvinning prosessen:

Best

1. Frukt og grønnsaker
Hvis du vil pardon the pun, dette er sikkert en no-brainer. Frukt og grønnsaker er fulle av vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som er viktige for quick recovery., Det anbefales at folk spise minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker på en daglig basis allikevel for å sikre en sunn livsstil. Brainline foreslått at avokado kan være spesielt gunstig, da de er en rik kilde til sunt fett.

2. Nøtter og frø
Nøtter og frø er ideelt, da de er fullpakket med omega 3 og sunt fett og proteiner, Helbrede Din Hjernerystelse forklart. De gjør også en hendig, liten snack. Absolutt, spise regelmessige små snacks hele dagen, kan du øke stoffskiftet og hjelpe til med utvinning., Nøtter og frø kan enkelt oppbevares i en veske eller vesken, og er derfor den perfekte snack til å ta til å arbeide.

3. Egg
i Henhold til Livestrong, egg er en fantastisk kilde til protein. Høy protein snack barer kan også hjelpe, og nyere forskning har antydet at en høy protein diett kan faktisk bidra til å få fart hjernerystelse recovery, Livestrong detaljert.

4. Kjøtt
Opt for ubehandlede, magert kjøtt, helst gress-matet og beite-hevet, Helbrede Din Hjernerystelse hevdet. Hvitt kjøtt som kylling og kalkun har en tendens til å være lavere i fett, men rødt kjøtt kan også være akseptabelt i moderering., Alt kjøtt er en fantastisk kilde til aminosyrer og protein.

5. Meieri
Noen former for meieriprodukter er akseptabelt – spesielt hvis de er produsert av gress-matet kyr. Ost, melk og yoghurt er alle nyttige med hjernerystelse recovery. Yoghurt spesielt er lastet med probiotika for å hjelpe til med healing.

6. Kokos olje
Ifølge for å Helbrede Din Hjernerystelse, kokos olje er noe en lurer på produktet. Olje er spekket med sunne fettsyrer, og er langt den sunneste oljen som er tilgjengelig på markedet.,

Det er viktig å opprettholde et balansert og sunt kosthold etter hjernerystelse.

Verste

1. Alkohol
Alkohol bør unngås helt under hjernerystelse utvinning prosessen. Som Brainline detaljert, alkohol toleranse nivåer kan avta etter en hjernerystelse og overdrevent alkoholforbruk kan bidra til ytterligere kognitiv svikt.

2. Behandlet sukker
Det er viktig å droppe godteri barer og kaker under utvinning fra hjernerystelse, Brainline er oppgitt., Søte matvarer gir lite næringsverdi og kan føre til en rekke helsemessige plager.

3. Stekt og salt mat
I en lignende vene til sukker, leger anbefaler at friske mennesker begrense sitt inntak av stekt mat, så det er spesielt viktig for pasienter som opplever hjernerystelse å gjøre det så bra. Svært behandlet, fet og salt mat, slik som valg tilgjengelig på de fleste fast food-restauranter, bør unngås.

4. Koffein
Kaffe-elskere bør prøve å sparke, eller i det minste begrense, sin vane., Nyere studier har indikert at svart kaffe, i moderate mengder, kan være gunstig for den generelle helsen. Den høye koffein innhold, men det er uten tvil benekter de fordeler når du gjenoppretter fra en hjernerystelse, Brainline hevdet. Overdreven koffein kan irritere sentralnervesystemet og negativ innvirkning recovery. Kaffe bør reduseres og sukkerholdige høyt koffein i energidrikker bør kuttes helt ut.

Konklusjon
Det overordnede budskapet om ovennevnte opplysninger er at det å opprettholde en sunn balanse er helt tasten for effektiv gjenoppretting fra hjernerystelse., Følgende kosttilskudd råd bør være ledet av alle, men det er spesielt viktig når kroppen er i recovery mode, enten det være fra hjernerystelse eller fra noen annen kronisk tilstand.

Forskning & Utdanning nyheter & artikler

• Hvorfor føler du deg mindre sår når du jobber kontinuerlig ut? ~ 7/4/2016
• Det beste og verste mat for leddgikt pasienter ~ 6/20/2016
• Hva er gikt? ~ 6/17/2016
• 5 tips for å holde seg sunn mens du arbeider i et kontor ~ 6/8/2016
• Hva er fibromyalgi?, ~ 5/24/2016

Flere artikler