paras ja huonoin elintarvikkeita aivotärähdyksen elpyminen

23. helmikuuta 2016

Aihe: paras ja huonoin elintarvikkeita aivotärähdyksen elpyminen

Tärähdykset ovat tavallisia, yli 2 ja puoli miljoonaa ihmistä raportointi lievä traumaattinen aivovamma valtakunnallinen vuonna 2010, mukaan YHDYSVALTAIN Centers for Disease Control and Prevention. Perinteiset recovery neuvoja lääkärit viittaa siihen, että lepo on tarpeen, rinnalla pidättäytymään fyysistä toimintaa, kuten urheilua., Harvempi kuitenkin ymmärtää, että ruokavaliolla voisi olla tärkeä rooli palautumisprosessissa. Kuten Brainline selitti, että aivot perustuu useita eri ravinteita, tukea terveellisiä kognitiivisia toimintoja ja selkeä ajattelu. Aivot käyttää kaloreita, joten on tärkeää varmistaa, että kaloreita kulutetaan jälkeen aivovammojen hankitaan terve lähde. Se on myös tärkeää syödä pieniä aterioita lyhyin väliajoin aikana toipuminen – vältä ylensyöntiä, koska painonnousu on todella yhteiset jälkeen aivovamma, Brainline totesi.,

Alla on opas joitakin paras ja huonoin elintarvikkeita ja juomia kuluttaa aikana aivotärähdyksen elpyminen prosessi:

Paras

1. Hedelmät ja vihannekset
jos suot sanaleikin anteeksi, tämä on varmasti no-brainer. Hedelmät ja vihannekset ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä nopean elpymisen., On suositeltavaa, että ihmiset syövät vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin muutenkin terveellisen elämäntavan varmistamiseksi. Brainline ehdotti, että avokadot voivat olla erityisen hyödyllisiä,koska ne ovat runsaasti terveellisiä rasvoja.

2. Pähkinät ja siemenet
Pähkinät ja siemenet ovat ihanteellisia, koska ne ovat täynnä omega-3: n ja terveellisiä rasvoja ja proteiineja, Parantaa Aivotärähdyksen selitti. Niistä saa myös näppärän, pienen välipalan. Varmasti, syö säännöllisesti pieniä välipaloja koko päivän voi lisätä aineenvaihduntaa ja auttaa elpymistä., Pähkinät ja siemenet voidaan helposti pitää käsilaukussa tai käsilaukussa ja ovat siksi täydellinen välipala ottaa töihin.

3. Munat
LIVESTRONGin mukaan munat ovat hämmästyttävä proteiinin lähde. Myös proteiinipitoiset välipalapatukat voivat auttaa, ja tuoreen tutkimuksen mukaan proteiinipitoinen ruokavalio voi todella auttaa nopeuttamaan aivotärähdyksen palautumista, Livestrong tarkensi.

4. Lihat
valitsevat käsittelemättömän, vähärasvaisen lihan-mieluiten ruohoruokitun ja laidunkorotetun, parantavat Aivotärähdyksesi vakuuttavasti. Valkoiset lihat, kuten kana ja kalkkuna, ovat yleensä vähärasvaisempia, mutta myös punainen liha voi olla kohtuudella hyväksyttävää., Kaikki lihat ovat loistava aminohappojen ja proteiinin lähde.

5. Meijeri
jotkin maitomuodot ovat hyväksyttäviä – varsinkin jos niitä tuottavat nurmiruokitut lehmät. Juusto, maito ja jogurtti ovat kaikki hyödyllisiä aivotärähdyksen elpyminen. Erityisesti jogurtti on täynnä probiootteja auttamaan paranemista.

6. Kookosöljy
Heal Your aivotärähdyksen mukaan kookosöljy on jotain ihmetuotetta. Öljy on täynnä terveellisiä rasvahappoja ja on ylivoimaisesti terveellisin öljy saatavilla markkinoilla.,

Se on tärkeää säilyttää tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio jälkeen aivotärähdyksen.

Pahin

1. Alkoholi
alkoholia tulee välttää kokonaan aivotärähdyksen palautumisen aikana. Kuten Brainline yksityiskohtaisesti, alkoholin sietokyky voi laskea aivotärähdyksen jälkeen ja liiallinen alkoholinkäyttö voi edistää kognitiivista heikkenemistä entisestään.

2. Prosessoitu sokeri
on tärkeää jättää karkkipatukat ja-kakut aivotärähdyksestä toipumisen ajaksi, Brainline totesi., Makeat ruoat tarjoavat vähän ravintoarvoa ja voivat johtaa useisiin terveysongelmiin.

3. Paistettuja ja suolaisia ruokia
samansuuntaisesti sokeria, lääkärit neuvovat, että terveet ihmiset rajoittaa niiden saanti paistettuja ruokia, joten se on erityisen tärkeää potilailla, joilla ilmenee aivotärähdyksen tehdä niin. Pitkälle prosessoituja, rasvaisia ja suolaisia ruokia, kuten useimmissa pikaruokaravintoloissa tarjolla olevia vaihtoehtoja, tulisi välttää.

4. Kofeiini
kahvin ystävien kannattaa yrittää potkia tai ainakin rajoittaa tapaansa., Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että mustasta kahvista voi kohtuullisesti olla hyötyä kokonaisterveydelle. Korkea kofeiinipitoisuus kuitenkin kiistatta kumoaa hyödyt aivotärähdyksestä toipuessa, Brainline vakuutti. Liiallinen kofeiini voi ärsyttää keskushermostoa ja vaikuttaa negatiivisesti hyödyntämistä. Kahvia pitäisi vähentää ja sokeripitoisia kofeiinipitoisia energiajuomia leikata kokonaan pois.

päätelmät
yllä olevan tiedon yleissanoma on, että terveen tasapainon säilyttäminen on ehdottoman tärkeää aivotärähdyksestä toipumisen kannalta., Seuraavat ruokavalion neuvoja pitäisi johtaa kaikkien, mutta se on erityisen tärkeää, kun elimistö on palautustilassa, olipa se aivotärähdyksestä tai muusta kroonisesta tilasta.

Tutkimus & Koulutus uutiset & artikkelit

• Miksi tehdä sinusta tuntuu vähemmän kipeä, kun olet jatkuvasti treenata? ~ 7/4/2016
• paras ja huonoin elintarvikkeita, niveltulehdus potilaat ~ 6/20/2016
• Mitä on kihti? ~ 6/17/2016
• 5 vinkkejä pysyä terveenä, kun työskentelee toimistossa ~ 6/8/2016
• Mikä on fibromyalgia?, ~ 5/24/2016

Lisää artikkeleita