De 3 Beste Øvelsene for Angst og Depresjon, Ifølge Eksperter

kroppen Din spiller en større rolle i din mentale helse enn du kanskje tror.,

Hvis du lider av depresjon eller angst, du vet at i enkelte øyeblikk, den siste tingen som du kanskje har lyst å gjøre er å bevege kroppen—men trening kan spille en avgjørende rolle i forvaltningen av symptomene dine, takket være den kraftige kobling mellom din fysiske og mentale helse.,

«Vi vet at de gamle skillelinjene mellom kropp og sinn er false,» sier Ben Michaelis, PhD, en evolusjonær klinisk psykolog og forfatter av » den Neste Store Tingen: 10 Små Skritt for å Komme i Bevegelse og Få Glad. «Kroppen er sinnet og tankene er kroppen. Når du tar vare på deg selv, du er med på hele systemet.,»

Mens du bør alltid konsultere med legen din om behandlingen valg (og før du starter et treningsprogram av noe slag), sier Michaelis, US Department of Health and Human Services, sier at voksne bør få en standard mengden av ukentlige trening. Direktoratet foreslår 150 minutter (2 timer og 30 minutter) til 300 minutter (5 timer) av moderat intensitet trening i uken. Når det trening ramper opp til høy intensitet trening, de anbefalinger lavere 75 minutter (1 time og 15 minutter) til 150 minutter (2 timer og 30 minutter).,

det er Klart det er viktig å innlemme trening av noe slag, inn i din rutine, men det er også noen øvelser som kan hjelpe psykisk helse bedre enn andre. Forskning tyder på at disse tre aktiviteter i særlig kunne bidra til å lindre symptomer på depresjon eller angst.

i SLEKT: 12 Tegn Du Kan Ha en angstlidelse

Kjører

Det er en grunn til at du har hørt gang på gang at løping er en av de beste øvelsene for din helse: Det kan torch kalorier, redusere mat cravings, og lavere risiko for hjertesykdom., Kjører for bare fem minutter om dagen kan også hjelpe deg med å leve lenger, i henhold til 2014 forskning.

Men det er også blitt vist å forbedre stemningen i en rekke måter, Michaelis sier. «Kjører fører til varige endringer i våre ‘feel good’ signalstoffene serotonin og noradrenalin, både under og etter trening, forklarer han. Hva mer er: De repetitive bevegelser av å kjøre ut til å ha en meditativ effekt på hjernen.

Den mentale fordeler kan være spesielt nyttig for folk som lider av depresjon., I 2006 en gjennomgang publisert i Journal of Psychiatry & Nevrovitenskap, har forskere funnet bevis for at trening kan fungere på en lignende måte til å antidepressiva, lette depressive lidelse ved å fremme veksten av nye nerveceller i hjernen.

Også god: du Kjører kan gjøre det enklere for deg å sovne på kvelden, sier Michaelis -, som fordeler den totale mentale helse ved å forbedre minne, senke stressnivået, og beskytter mot depresjon.,

i SLEKT: 15 Running Tips Du Trenger å Vite

Fotturer i skogen

for Å maksimere psykisk helse fordeler av økt svette, bør du vurdere å treffe stier. «Naturen har en beroligende effekt på meg,» seier Michaelis. «Det er et bevis på at det å være rundt planter, trær, og spesielt råtnende trær kan bidra til å redusere angst fordi disse plantene avgir kjemikalier for å forsinke prosessen med deres nedbrytning, som synes å roe oss ned, så vel.,»

I en studie i 2009 publisert i Helse, Miljø og Forebyggende Medisin, Japanske forskere sendt deltakere til enten en skogkledd eller urbant område. De fant at de som hadde tatt en 20-minutters skog bad» (en.k.a. en tur i skogen), hadde lavere stress hormon nivåer enn deltakerne som hadde vært i en by.

Nyere forskning synes å forsterke ideen om at det å være midt i naturen er bra for din psykiske helse., En 2015 studie publisert i journal Landskap og Urban Planlegging, for eksempel, oppdaget at når unge voksne gikk på en 50-minutters naturen gå, de følte seg mindre engstelige og hadde forbedret minne-funksjonen.

i SLEKT: 13 Måter å unngå Stress i 15 Minutter Eller Mindre

Yoga

I en liten 2007 studie publisert i Bevis-Basert Komplementær og Alternativ Medisin, som alle studien er deltakerne som hadde tatt yoga klasser, opplevde «betydelig» reduksjon i depresjon, sinne, angst, og nevrotiske symptomer., Funnene førte forskeren anbefaler yoga som en komplementær behandling for depresjon.

I 2012, en annen gruppe forskere gjennomført en gjennomgang av studier, publisert i Alternativ Medisin Anmeldelse, undersøkt virkninger av yoga på angst og stress. I 25 av de 35 studier, fag opplevd en betydelig reduksjon i stress og angst symptomer etter å ha startet yoga.,

«Det fine med yoga er at i tillegg til å strekke og core styrke, det er en enorm fokus på pust, noe som bidrar til å roe seg ned og roe sinnet,» sier Michaelis. Faktisk, eksperter tror at yoga er fokus på pusten er spesielt gunstig for psykisk helse, fordi det er vanskelig å føle angst når du er fokusert på rolig puste dypt, sier han.,

for Å få våre beste historier levert til innboksen din, kan du registrere deg for å Leve Sunt nyhetsbrev

Gratis Medlemskap

Få ernæring veiledning, velvære råd, og sunn inspirasjon rett til innboksen fra Helse