Husk denne jingle: «Bønner, bønner, musikalsk frukt. Jo mer du spiser, jo mer du tann»?
forlegenhet forbundet med tooting forklarer hvorfor mange idrettsutøvere viker unna fra bønner og belgfrukter. Men det er langt mer enn å være et musikalsk frukt, bønner kan være et næringsrikt bonus for en idrett kosthold. Her er hvorfor:
1. Bønner er en naturlig protein-karbohydrat kombinasjon. Som en utholdenhet idrettsutøver, du trenger karbohydrater for å fylle drivstoff på muskler og protein for å bygge og reparere muskler., En bønne burrito, hummus wrap eller bolle med chili er en flott måte å drivstoff opp eller fylle bensin fra en hard treningsøkt.
2. Bønner er en god kilde av vegetabilsk protein. Men ta oppmerksom på: du trenger å konsumere generøse porsjoner av bønner hvis du er vegetarianer. Løpere må minst 10 gram protein per måltid for å utløse muskel vekst, og de fleste idrettsutøvere trenger minst 60 90 gram protein per dag. Halvparten av det en kan av refried bønner tilbyr bare 10 til 12 gram proteiner, den mengden protein i ett og et halvt egg eller et par biter av kylling., En skjefull (1/4 cup) av garbanzos på en salat tilbyr kun 3 gram protein.
Mer: Hvorfor Bønner Er Sykling er Magisk Frukt
3. Bønner har en lav glykemisk indeks. Dette betyr at de er trege til å fordøye og tilbyr vedvarende energi. Lav GI matvarer er gode valg før lang utholdenhet går hvis du ikke kan spise noe under trening.
4. Bønner er rike på vitaminer og mineraler. Disse inkluderer folat, mangan, kalium, jern, kobber og magnesium, som hjelper kroppens motoren går jevnt.
5. Bønner er bra for hjerte-helse., Løselig fiber i bønner bidrar til å beskytte mot hjertesykdom ved å senke kolesterol i blodet. Også, bønner er naturlig lav i fett og kosttilskudd kolesterol, så det å erstatte kjøtt med bønner er sunt for hjertet bytte.
6. Bønner er høy i fiber. De inneholder 7 til 8 gram fiber per halv-cup. Denne kraftig kontraster kylling eller kjøtt, som har ingen fiber. Dette fiber fungerer som en sopelime og bistår med regelmessig avføring. Snacking på hummus med baby gulrøtter bidrar 8 til 10 gram fiber mot den anbefalte daglige mål på 25 til 35 gram.,
Mer: Drivstoff Med Høy-Fiber Matvarer til Frokost
7. Bønner er billig. Ved å nyte bean-basert mat, slik som chili eller linse suppe, vil du sannsynligvis spise mindre animalsk protein og spare penger.
8. Bønne-basert mat er bedre for miljøet enn kjøtt-basert måltider. Hvis alle skulle spise en mindre kjøtt måltid i uken, hadde vi trenger færre storfe, som er store produsenter av drivhusgasser. Dette kan hjelpe til i krigen mot global oppvarming.
Mer: Bærekraftig Mat og Oppskrifter for Idrettsutøvere
9., Bønner er gode kilder til drivstoff for helsefremmende bakterier som lever i tarmen. Vi har ca to til fire pounds av gut bakterier som sterk påvirkning på vårt immunsystem. Faktisk, om lag 70 prosent av vårt immunforsvar er generert fra tarmen. Bakterier elsker å spise ufordøyd raffinose, en type karbohydrat, levert av bønner og andre grønnsaker som for eksempel brokkoli, blomkål, kål, brussels spirer og asparges. Ha det godt-næring gut mikrober investerer i generelt god helse., En sterk inntak av prebiotika eller bakterier maten bidrar til å styrke immunforsvaret og optimaliserer velvære. I kontrast, antibiotika drepe god bakterier sammen med den dårlige bakterier.
Mer: Hvordan Få Din Gode Helse Tilbake på Sporet
Leave a Reply