Det er ingen tvil om at protein er en viktig del av et sunt kosthold: Forskning tyder på at protein holder du deg følelsen av å være full, hjelper muskel restitusjon etter trening, kan bidra til vekttap, og kanskje enda lavere blodtrykk. En nyere studie publisert i Omløp, the journal of the American Heart Association, fant at skifte kalorier i raffinerte karbohydrater med en daglig 40-gram (g) supplement av melk eller soya protein senket blodtrykk beskjedent., Alle disse fordeler bidra til å forklare hvorfor protein barer har blitt et kosthold som er hovedbestanddelen i Usa.
Protein barer er en type kosttilskudd som kommer i en rekke merker og smaker — sjokolade, mørk sjokolade, mandel, vanilje, peanut smør og sjokolade, havremel, og mer. Mange protein barer har en god balanse av karbohydrater, protein og fett, noe som gjør dem til et flott valg for en matbit eller postworkout recovery løft. Noen protein barer er høyere i sukker mens andre bruker sukker alkoholer.,
Det eneste problemet, sier Jessica Janc, en sertifisert sports ernæringsfysiolog med National Association of Sports Nutrition, er at ikke alle protein barer er skapt like — mange protein bar merker er så lastet med sukker, de er mer som deilig godteri barer enn kosttilskudd. Nøkkelen, Janc sier, er å velge et protein bar med de riktige byggesteinene — protein bør være minst halvparten av baren er karbohydrater. «For eksempel, hvis stangen har 24 gram karbohydrater, ville jeg vil at den skal ha minst 12 gram protein,» Janc forklarer., «Jeg liker sukker til å være under 7 gram, og fett til å være under 12 gram.»
på samme måte, Ericka Stachura, RD, Boston, anbefaler dieters se på sukker, proteiner, og fiber i protein barer. «For en matbit, se for protein barer med 200 kalorier eller mindre, sier hun. «For en on-the-go måltid erstatning, se etter barer som har 200 kalorier eller mer. Seriøse idrettsutøvere som ønsker en postworkout recovery protein bar bør se etter barer med ca 20 gram protein. Det er også en god idé å se etter en kort ingredienslisten for å sikre din bar er minimalt behandlet.,»
Men hva hvis du hengi deg til flere rent protein barer hver dag, kan du være å få for mye protein? Ifølge Mayo Clinic, de fleste Amerikanere får dobbelt så mye protein som de trenger. Selv uten protein barer og andre kosttilskudd, idrettsutøvere får i deg mer protein enn det som er nødvendig. Dette skjer fordi kalori krav er høyere for utøvere, som brenner masse kalorier, og spise mer mat øker inntaket av protein. I tillegg, det er ikke uvanlig at idrettsutøvere med hensikt å oppsøke høyere nivåer av protein fordi de tror det vil hjelpe dem med å bygge mer muskler.,
For den gjennomsnittlige person, den minste mengde protein du behøver hver dag for å holde seg frisk er 0,8 g per kilo (kg) (eller 0.36 g per kilo). Med et vanlig kosthold, at beløpet er lett å komme til uten å tenke på det. Folk som trener regelmessig trenger litt mer, på rundt 1,1 til 1,5 g protein per kg kroppsvekt, mens de som løfter vekter eller er trening for maraton eller sykle tilfelle må 1.2 til 1,7 g per kg. Overdreven inntak av protein er regnet om lag 2,5 g per kg kroppsvekt daglig.
For kvinner i alderen 40 til 50, protein må øke til ca 1 til 1.,2 g per kg kroppsvekt. Dette er fordi kvinner på midlife begynner å miste muskelmasse (sarcopenia) med aldring. Eksperter mener lagt protein kan bidra til å hindre dette helsetilstand. For de som allerede har sarcopenia, 1.2 til 1.5 gram per kg per dag kan være nødvendig.
Les videre for å finne ut om den beste protein barer for enhver diett.
Leave a Reply