Hvis du har hatt en rotator cuff rive, fysioterapi vil være viktig for å hjelpe deg med å få skulder styrken og omfanget av bevegelse.
Rotator cuff skader er vanligvis forårsaket av traumer, vev degenerasjon, eller skulder impingement. Les: Hvordan Gjøre Rotator Cuff Skader Oppstår?
Her er noen eksempler på flere typiske øvelser og strekker du kan møte på veien til helbredelse.,
Pendelen svinge
- Stå på siden av et bord, stødig stol, eller rekkverk og plasser hånden din ikke skadet armen på objektet for stabilitet.
- Forsiktig lene seg fremover uten avrunding tilbake og la de berørte armen til å dingle fritt. Så, lett å flytte denne armen frem og tilbake.
- Start i samme posisjon, beveger armen inn og ut (side til side).
- Start i samme posisjon, beveger armen i små sirkler. Start med urviseren, deretter snu og gjøre det mot klokken.,
- Gjenta øvelsen med den andre armen.
Se Rotator Cuff Skader: Symptomer
Crossover arm strekke
- Stå rett opp og slappe av skuldrene. Ta noen dype åndedrag hvis du trenger å slappe av.
- Strekke berørte armen over brystet, men under haken; nå så langt som mulig.
- Den friske armen hjelper til ved å holde albuen området av den berørte armen.
- Når du utfører denne øvelsen, skal du føle en stretch—ikke smerte.
- Gjenta øvelsen med den andre armen.,
Se: Video: Crossover Skulder Strekke
Stående rad
- Denne øvelsen innebærer en strekning band, bundet på endene for å gjøre en tre-fots-løkke.
- Koble den ene enden av den sløyfe til en jevn gjenstand, for eksempel et dørhåndtak og innse det.
- Hold den andre enden i den ene hånden, og står langt tilbake for nok slik at det er lite eller ingen slakk i bandet.
- Med armen bøyd ved albuen i en 90-graders vinkel og nær kroppen, trekk albuen tilbake.
- Gjenta øvelsen med den andre armen.,
Se Rotator Cuff Skader: Årsaker og risikofaktorer
Intern rotasjon
- Som en stående rad, denne øvelsen innebærer en strekning band bundet på endene for å gjøre en tre-fots-løkke.
- Koble den ene enden av den sløyfe til en jevn gjenstand, for eksempel et dørhåndtak; stå på siden og hold bandet i hånden av den berørte armen.
- Bøy albuen til en 90-graders vinkel og holde den tett inntil kroppen. Så, ta med underarmen over midsection av kroppen.
- Gjenta øvelsen med den andre armen.,
Posterior strekke
- Stå opp og slappe av skuldrene.
- hånden av skadet arm holder albuen regionen av den skadde.
- hånden av den skadde armen krysser kroppen og hviler på motsatt skulder.
- hånden av skadet armen forsiktig skyver den berørte armen opp og over kroppen, fremmane et strekk.
- Gjenta øvelsen med den andre armen.,
Din lege eller fysioterapeut vil som regel angi typer av øvelser og antall repetisjoner for å passe dine behov og mål. Han eller hun vil også instruere deg i riktig trening teknikk, samt smertebehandling tilnærminger. For eksempel, ising umiddelbart etter strekker seg roer ned betennelser; helsepersonell kan vise deg hvordan det er best å bruke is eller en kald pakke.,
Se Rotator Cuff Skader: Initial Behandling
Som sammen med et treningsprogram, arbeid med tett samarbeid med lege og/eller fysioterapeut for å sørge for at du gjør de riktige øvelser med riktig form. Du ønsker å sikre at du utfører den anbefalte strekker og øvelser riktig, og justeringer kan være nødvendig dersom du føler smerte. Som en generell regel, trener bør ikke være altfor smertefullt. Hvis du opplever smerte, stopp og ta kontakt med din fastlege før du fortsetter.,
Se Rotator Cuff Skader: Diagnose
rotator cuff har en viktig rolle: å sikre din øvre arm ben (humerus) og aktivering av skulderen bevegelse. Følgende foreskrevet fysioterapi programmet kan bidra til å gjenopprette din skulder til normal funksjon etter at en tåre, og få deg tilbake til aktiviteter du liker!
Se Myke Vev av Skulderen
finn ut mer:
Se Rotator Cuff Skader
Se Rotator Cuff Injeksjoner
Leave a Reply