Av: Mariam Yazdi, BSN, RN
Er det sove tid? Er det arbeid tid? Med en variabel/roterende skift planlegge, livet svinger fra uke til uke og fra skift til skift -, og ting kan komme ut av hånden raskt. Av de ulike planene sykepleiere jobber i et sykehus, variabel skift er uten tvil den mest utfordrende., Hver uke for en sykepleier med denne planen kan som dette:
- 7 pm til 7 am mandag kveld
- 11 am til 11 pm på onsdag
- 3 pm til 3 am på torsdag.
Søk Sykepleie Skolen Nå
Unødvendig å si, variabel skift gir deg muligheten til å bli kjent med hva den jobben ser ut som på alle timer på dag og natt. Men med denne retten kommer behovet for kreative tid ledelse med dine måltider, søvn og fritid livsstil for å motvirke en uregelmessig søvn planen.,
Så la oss starte med det grunnleggende: hva du spiser!
Grønnsaker, Grønnsaker, Grønnsaker
Gjøre opp for mangel på søvn regularitet med mother nature ‘ s greener. Fra spinat å zucchini, alle-ting-veggie er pakket med vitaminer og mineraler som har blitt tømt fra alternative sove. Plus, fiber gjør for en sunn tarm vaner, og det er ingen carb krasje.
Droppe pommes Frites!
Snakker av carb krasjer, hvis du ikke har opplevd et karbohydrat overbelastning mens søvn fratatt, du er i for en frekk mot oppvåkning., Du må ikke sette deg selv gjennom denne tortur og lagre brød, ris, pasta og poteter for ditt første måltid etter hvile.
Elsker Deg, Vann Selv!
Hydrering vil bidra til å forhindre du fra å føle hang over når du våkner opp etter søvn. Hvis du finner deg selv tisser mindre enn 4 timer, kan du sikkert råd til å øke vann inntak. Som en påminnelse om å hjelpe deg med å få vann i på jobb, legg ved et vann og bad pause sammen med en pasient rutine medisiner eller behandling. På tide å ta et blodsukker? Det minner meg, jeg skulle tisse først., Hydrat cellene dine, holde organer fornøyd.
Kaffe: Venn eller Fiende?
Strategisk plan for din koffein som det kan gjøre eller ødelegge din rytme. Jeg anbefaler å gi deg selv en uke for å se hvordan kroppen din reagerer på den varierende søvn tidsplan, og deretter sette en varm kopp i en tid der du trenger det mest og merke hvis det endrer din søvnkvalitet kommer hvile tid.
Søk Sykepleie Skolen Nå
Planlegge Z
Dette er ren og enkel: du må sove når du kan, og så lenge du kan for å bli klar til neste skift., Mange sykepleiere lage sine søvn for å passe deres hverdag, men dette blir vanskelig med variabel skift. Vurder følgende tilnærming: hvis kroppen din er å spørre for søvn, søvn for å gi kroppen din. Å tvinge deg selv til å holde seg våken for å sove senere og nærmere neste skift kan resultere i dårlig kvalitet søvn.
I tider når du finner deg selv å forhandle med kroppen din til å sove, ikke undervurder kraften av hvile – å ligge med øynene lukket i et rolig miljø. Du kan ikke drift av å sove, men minst du har gitt kroppen din en tid med minimal stimulering., Som en søvn hjelpemiddel, foreslår jeg at trening som en første-linje behandling. Bruk cardio til din fordel; passe det inn i timeplanen som en måte å hjelpe deg å trappe ned etter et bed eller perk opp for den neste går.
Den Første Natten Tilbake
jeg har gjort den feilen av å bo oppe hele natten før et nattskift i forsøk på å sove i løpet av dagen og få på en tidsplan. Alt jeg gjorde var å gjøre meg søvn fratatt og utmattet når jeg fikk til å fungere. Jeg er klokere nå, og vet å forberede seg for den første natten skift på, jeg trenger å oversleep., Jeg prøver å gå tidlig til sengs og stå opp sent, og har en rolig, med lav forventning om dagen før jeg drar ut for å arbeide. Oversleeping før din første natt på kan bidra til å sette opp hele uken.
Den Fryktede Time
Om din fryktede time er 5 pm eller 4 am, vet du at noen dype åndedrag og ansikt slaps vil ikke kutte den. For disse ganger, har jeg et lite triks i ermet mitt: Ildkuler. Ikke whisky, men godteri., Når ulykken begynner å treffe, jeg pop ett i og brenner, kanel stimulerer sansene mine nok til å hamre ut de siste par notater og lite sukker hit flyter meg gjennom å skifte endring. Å høre det knitre av Fireball wrapper i lommen min gir meg trygghet om at jeg kan gjøre det gjennom et anfall av drowse.
6-På-8-Off
Denne typen planlegge skaper en balansert todeling av arbeidet-dager og off-dager, og mange ledergrupper er glade for å imøtekomme dette kravet., Av klumping dine dager/netter sammen, du er tillatt fleksibilitet til å komme i arbeid ut av veien og bruke 8 dager hvile for å forynge og har en tendens til normalt liv.
Bare vite at i løpet av de seks dager på, du vil sannsynligvis forsvinne fra verden, å sette ikke-overhengende oppgaver på vent mens du skriver inn din arbeidsflyt.
Forsvarer, Advokat, Advokat!
Ta de som taler ferdigheter og bringe dem til planlegging manager. Sykepleiere som arbeider variabel skift må argumentere hardt for en fornuftig tidsplan som vil gjøre work-life balance mulig., Etter å ha minst 24 timer mellom flipping fra nattskift til dagskift bør være ufravikelige i for å gi trygg omsorg. Klumping lignende skift sammen kan gjøre overganger enklere og gir mulighet for mer effektiv utvinning ganger. Denne type planlegging er svært påtrengende til en livsstil, og bør være svært bor.
Søk Sykepleie Skolen Nå
egenomsorg
du Arbeider med denne type planlegge for en lengre periode kan ta sin toll på kroppen – det skal mye til for å tilpasse seg., Sørg for å sjekke med deg selv og betale oppmerksomhet til hva kroppen din forteller deg.
Med denne typen av planen, og egenomsorg bør ikke være til venstre bak-brenner, det er nødvendig å sette deg selv først noen ganger. Hvis du ønsker å gå til Yoga klasse, men har en vask full av retter – bare gå til klassen din, kroppen din vil takke deg (og rettene vil være der når du kommer tilbake.)
Hvis planen er for vanskelig, igjen, snakk med din scheduler om dine bekymringer.,
Hvis det er din tur til å sette i gang på variabel skift, husk at hvile og avslapning må være en prioritet, og noen ganger også over produktiviteten. I tillegg til alle de ekstra vann og grønnsaker, unn deg selv litt velvære på dager av, massasjer kan gjøre underverker etter en slitsom uke, og en middag med levende lys og varme bad kan hjelpe suge uke unna.
– >
Leave a Reply