Kognitive Verzerrung

Die unten aufgeführten kognitiven Verzerrungen sind Kategorien des automatischen Denkens und sind von logischen Irrtümern zu unterscheiden.,

All-or-nothing thinkingEdit

Die „all-or-nothing thinking distortion“ wird auch als „Splitting“, „Schwarz-Weiß-Denken“ und „polarisiertes Denken“ bezeichnet.“Jemand mit der Alles-oder-Nichts-Denkverzerrung betrachtet das Leben in Schwarz-Weiß-Kategorien. Entweder sind sie ein Erfolg oder ein Misserfolg; entweder sind sie gut oder schlecht; es gibt kein Dazwischen., Laut einem Artikel “ Weil es immer jemanden gibt, der bereit ist zu kritisieren, neigt dies dazu, in eine Tendenz für polarisierte Menschen zusammenzubrechen, sich selbst als Totalversagen zu betrachten. Polarisierte Denker haben Schwierigkeiten mit dem Begriff „gut genug“ oder einem Teilerfolg.“

• Beispiel (aus dem Feeling Good Handbook): Eine Frau isst einen Löffel Eis. Sie denkt, sie ist ein völliger Misserfolg, weil sie ihre Diät gebrochen hat. Sie wird so deprimiert, dass sie am Ende das ganze Viertel Eis isst.,

Dieses Beispiel fängt die polarisierte Natur dieser Verzerrung ein—die Person glaubt, dass sie völlig unzureichend ist, wenn sie der Perfektion verfehlen. Um diese Verzerrung zu bekämpfen, schlägt Burns vor, an die Welt in Grautönen zu denken. Anstatt sich selbst als völliges Versagen beim Verzehr eines Löffels Eis zu betrachten, konnte die Frau im Beispiel ihre allgemeine Ernährungsbemühung immer noch als zumindest teilweisen Erfolg erkennen.

Diese Verzerrung tritt häufig bei Perfektionisten auf.,

OvergeneralizingEdit

Jemand, der übergeneralisiert, macht voreilige Verallgemeinerungen aus unzureichenden Beweisen. Wie ein „einziges negatives Ereignis“ als ein „nie endendes Muster der Niederlage“ zu sehen und als solches eine sehr breite Schlussfolgerung aus einem einzigen Vorfall oder einem einzigen Beweisstück zu ziehen. Selbst wenn etwas Schlimmes nur einmal passiert, wird erwartet, dass es immer wieder passiert.

• Beispiel 1: Eine junge Frau wird beim ersten Date gefragt, aber nicht beim zweiten. Sie ist verstört, als sie ihrer Freundin sagt: „Das passiert mir immer! Ich werde nie Liebe finden!,“
• Beispiel 2: Eine Frau ist einsam und verbringt oft die meiste Zeit zu Hause. Ihre Freunde bitten sie manchmal zum Abendessen und neue Leute kennenzulernen. Sie findet es sinnlos, es sogar zu versuchen. Niemand konnte sie wirklich mögen. Und wie auch immer, alle Menschen sind gleich; kleinlich und egoistisch.

Ein Vorschlag zur Bekämpfung dieser Verzerrung besteht darin, „die Beweise zu untersuchen“, indem eine genaue Analyse der eigenen Situation durchgeführt wird. Dies hilft, die eigenen Umstände nicht zu übertreiben.,

FilteringEdit

Filterverzerrungen treten auf, wenn sich eine Person nur auf die negativen Details einer Situation konzentriert und die positiven Aspekte herausfiltert.

• Beispiel: Andy bekommt meistens Komplimente und positives Feedback zu einer Präsentation, die er bei der Arbeit gemacht hat, aber er hat auch eine kleine Kritik erhalten. Einige Tage nach seiner Präsentation geht Andy auf diese eine negative Reaktion ein und vergisst alle positiven Reaktionen, die er auch erhalten hatte.,

Das Feeling Good Handbook stellt fest, dass das Filtern wie ein „Tintentropfen“ ist, der ein Becherglas verfärbt.“Ein Vorschlag zur Bekämpfung der Filterung ist eine Kosten–nutzen-Analyse. Eine Person mit dieser Verzerrung kann es hilfreich finden, sich hinzusetzen und zu beurteilen, ob das Herausfiltern des Positiven und das Konzentrieren auf das Negative ihnen auf lange Sicht hilft oder schadet.

Disqualifikation des positiveEdit

Disqualifikation des Positiven bezieht sich auf die Ablehnung positiver Erfahrungen, indem darauf bestanden wird, dass sie aus irgendeinem Grund nicht zählen., Negativer Glaube wird trotz Widerspruch durch alltägliche Erfahrungen aufrechterhalten. Die Disqualifikation des Positiven kann der häufigste Irrtum im Bereich der kognitiven Verzerrung sein; Es wird oft mit „immer richtig sein“ analysiert, einer Art Verzerrung, bei der sich eine Person in einem Alles-oder-Nichts-Selbsturteil befindet. Menschen in dieser Situation zeigen Anzeichen einer Depression., Beispiele sind:

• „Ich werde nie so gut sein wie Jane“
• „Irgendjemand hätte es auch tun können“
• „Sie gratulieren mir nur, nett zu sein“

Springen zu Abschlussedit

Vorläufige Schlussfolgerungen (normalerweise negativ) mit wenig (wenn überhaupt) Beweisen., Es werden zwei spezifische Subtypen identifiziert:

• Gedankenlesen: Ableiten der möglichen oder wahrscheinlichen (normalerweise negativen) Gedanken einer Person aus ihrem Verhalten und ihrer nonverbalen Kommunikation; Vorsichtsmaßnahmen gegen den schlimmsten Verdachtsfall treffen, ohne die Person zu fragen.
  • Beispiel 1: Ein Student geht davon aus, dass sich die Leser seiner Zeitung bereits zu ihrem Thema entschieden haben, und daher ist das Schreiben der Zeitung eine sinnlose Übung.
  • Beispiel 2: Kevin geht davon aus, dass, weil er alleine beim Mittagessen sitzt, alle anderen denken müssen, dass er ein Verlierer ist., (Dies kann die selbsterfüllende Prophezeiung fördern; Kevin kann keinen sozialen Kontakt aufnehmen, weil er befürchtet, dass die Menschen um ihn herum ihn bereits negativ wahrnehmen.)
• Wahrsagerei: Vorhersage von Ergebnissen (normalerweise negativ) von Ereignissen.
  • Beispiel: Eine depressive Person sagt sich, dass sie sich niemals verbessern wird; Sie wird ihr ganzes Leben lang depressiv bleiben.

Eine Möglichkeit, diese Verzerrung zu bekämpfen, besteht darin, zu fragen: „Wenn dies wahr ist, sagt es mehr über mich oder sie aus?,“

Vergrößerung und Minimierungedit

Einem wahrgenommenen Versagen, einer Schwäche oder Bedrohung proportional mehr Gewicht oder einem wahrgenommenen Erfolg, einer Stärke oder einer Gelegenheit ein geringeres Gewicht geben, so dass sich das Gewicht von dem unterscheidet, das von anderen zugewiesen wird, wie „aus einem Maulwurfshügel einen Berg machen“. Bei depressiven Klienten sind die positiven Eigenschaften anderer Menschen oft übertrieben und ihre negativen Eigenschaften sind untertrieben.,

• Katastrophal-Geben größeres Gewicht auf das schlimmste mögliche Ergebnis, jedoch unwahrscheinlich, oder erleben eine Situation als unerträglich oder unmöglich, wenn es nur unangenehm ist.

Emotional reasoningEdit

In der Emotional reasoning Distortion wird angenommen, dass Gefühle die wahre Natur der Dinge aufdecken und die Realität als Spiegelbild emotional verbundener Gedanken erleben.

• Beispiele: „Ich fühle mich dumm, deshalb muss ich dumm sein“., Angst vor dem Fliegen in Flugzeugen zu haben und dann zu dem Schluss zu kommen, dass Flugzeuge eine gefährliche Art zu reisen sein müssen. Fühlen Sie sich überwältigt von der Aussicht, Ihr Haus zu reinigen, und kommen Sie daher zu dem Schluss, dass es hoffnungslos ist, überhaupt mit der Reinigung zu beginnen.

Machen „muss“ oder „sollte“ statementsEdit

Machen „muss“ oder „sollte“ – Anweisungen enthalten war, die von Albert Ellis in seinem rational-emotive behavior therapy (REBT), eine frühe form des CBT; er nannte es „musturbation“. Michael C. Graham nannte es „erwarten, dass die Welt anders ist, als Sie ist“., Es kann unabhängig von den realistischen Umständen der Situation als anspruchsvolle bestimmte Leistungen oder Verhaltensweisen angesehen werden.

• Beispiel: Nach einer Aufführung glaubt ein Konzertpianist, dass er oder sie nicht so viele Fehler gemacht haben sollte.
• Im Feeling Good: The New Mood Therapy, David Burns klar unterschieden werden zwischen pathologischen „soll-Aussagen“, moralische imperative, und soziale Normen.,

Eine verwandte kognitive Verzerrung, die auch in Ellis‘ REBT vorhanden ist, ist eine Tendenz zur „awfulize“; zu sagen, dass ein zukünftiges Szenario schrecklich sein wird, anstatt die verschiedenen negativen und positiven Eigenschaften dieses Szenarios realistisch zu bewerten.Laut Burns sind“ Muss „- und“ Sollte “ – Aussagen negativ, weil sie dazu führen, dass sich die Person schuldig und verärgert über sich selbst fühlt. Manche Menschen richten diese Verzerrung auch auf andere Menschen aus, was zu Wut und Frustration führen kann, wenn diese andere Person nicht das tut, was sie hätte tun sollen., Er erwähnt auch, wie diese Art des Denkens zu rebellischen Gedanken führen kann. Mit anderen Worten, der Versuch, sich selbst dazu zu bringen, etwas mit „Shoulds“ zu tun, kann dazu führen, dass man genau das Gegenteil wünscht.

Personalisierung und Schuldzuweisungedit

Personalisierung weist persönliche Schuld zu, die in keinem Verhältnis zu dem Kontrollniveau steht, das eine Person in einer bestimmten Situation realistisch hat.

• Beispiel 1: Ein Pflegekind geht davon aus, dass es nicht adoptiert wurde, weil es nicht „liebenswert genug“ ist.“
• Beispiel 2: Ein Kind hat schlechte Noten., Seine / ihre Mutter glaubt, es ist, weil sie nicht gut genug Eltern ist.

Schuldzuweisungen sind das Gegenteil von Personalisierung. In der Schuldverzerrung wird das unverhältnismäßige Maß an Schuld auf andere Menschen und nicht auf sich selbst gelegt. Auf diese Weise vermeidet es die Person, persönliche Verantwortung zu übernehmen und Platz für eine „Opfermentalität“ zu machen.“

• Beispiel: Schuld an Eheproblemen ganz auf den Ehepartner legen.

Immer richtig sein

In dieser kognitiven Verzerrung ist falsch sein undenkbar., Diese Verzerrung ist dadurch gekennzeichnet, dass man aktiv versucht, seine Handlungen oder Gedanken als richtig zu beweisen und manchmal das Eigeninteresse gegenüber den Gefühlen einer anderen Person zu priorisieren. In dieser kognitiven Verzerrung sind die Fakten, die man über seine Umgebung hat, immer richtig, während die Meinungen und Perspektiven anderer Menschen falsch gesehen werden.

Irrtum von changeEdit

Verlassen Sie sich auf soziale Kontrolle, um kooperative Aktionen von einer anderen Person zu erhalten. Die zugrunde liegende Annahme dieses Denkstils ist, dass das eigene Glück von den Handlungen anderer abhängt., Der Irrtum der Veränderung geht auch davon aus, dass sich andere Menschen automatisch an die eigenen Interessen anpassen sollten und / oder dass es fair ist, sie zu zwingen, sich zu ändern. Es kann in den meisten missbräuchlichen Beziehungen vorhanden sein, in denen die „Visionen“ der Partner miteinander verbunden sind, in dem Glauben, dass Glück, Liebe, Vertrauen und Perfektion nur auftreten würden, sobald sie oder die andere Person Aspekte ihres Wesens ändern.

Irrtum der fairnessEdit

Irrtum der Fairness ist der Glaube, dass das Leben fair sein sollte., Wenn das Leben als unfair empfunden wird, entsteht ein wütender emotionaler Zustand, der zu Versuchen führen kann, die Situation zu korrigieren. Es gibt wenige Situationen, in denen „universelle Gerechtigkeit“ angewendet oder ausgeschlossen werden kann. Gerechtigkeit kommt von der späten alten englischen Justiz „Administration of the Law“, Fairness und Gerechtigkeit variieren zwischen Kultur, Menschen oder Land, es wird gesehen, dass sie in jeder Situation zugeschrieben werden müssen.,

die Kennzeichnung und mislabelingEdit

Eine form der overgeneralization; handstreichartig die Handlungen einer person zu sein oder Ihr Charakter statt auf ein Attribut. Anstatt anzunehmen, dass das Verhalten zufällig oder anderweitig extrinsisch ist, weist man jemandem oder etwas ein Etikett zu, das auf dem abgeleiteten Charakter dieser Person oder Sache basiert.