정직하게,당신의 최선의 건강한 점심 식사 옵션 중 하나는 당신이 자신을 만들하지만,경우에 선박 항해,당신은 여전히 찾을 수 있습니다 친절하게 영양 음식에 희망이 없는 장소입니다.
하는 동안 샐러드 섹션에는 레스토랑 메뉴는 것도 좋은 자리를 시작하는 경우에 당신은 피할 수 있 처리 맛있는 물건처럼 볶음 국수,옥수수,스트립 및 크리미 드레싱—그것은 도로의 끝에 대한 귀하의 건강한 먹는 꿈을 말한다 영양사 제 Appel,RD.,
그냥을 포함하는 식품에 대한 이들이 건강한 점심 식사 필수 아이템:단백질(린 고기,생선,또는 식물 기반의 원본과 같은 콩),건강한 지(견과류,씨앗,또는 아보카도),섬유(채소와 통곡물). 아니면이 건강하고 샐러드가 아닌 식사 중 하나를 골라 좋은 것으로 부를 수도 있습니다. 당신이 무엇을 선택하든,우리는이 여정에서 당신을지지합니다.
1. 올리브 가든:닭이나 새우를 곁들인 Zoodles Primavera
측면에 가벼운 바질 크림 소스를 요청하고 이것은 당신이 얻는 것만 큼 좋은 것입니다. 호박,브로콜리,당근,토마토,고추,버섯을 줄 당신이 많이 채식—추가하는 새우 또는 닭고기 요리를 제공합 단백질을 실제로 당신을 채우니다.
Applebee’s:검 케이준어
정직하게 찾는,건강한 먹는 애플비에서 조금 같은 위치의 뒤쪽 귀걸이에 퍼지 카펫을—하지만 검 케이준이 연어(35 그램 단백질의)안전한 내기이다., 스와 같은 양쪽 집 샐러드,등 마늘 냄새하지와 녹두,찐 브로콜리,화재-볶은 채소,또는 마늘 으깬 감자. (저를 믿으십시오,4 개의 치즈 맥은 어쨌든 전자 레인지와 같은 맛이납니다.)
TGI Friday’s:지 닭고기와 새우
좋아요,이 하나의 작은 조정을—하지만 그것은”오,하나님,주시기 바랍 날 미워하지 마십시오,모든 사람”벨—건강하 틱 식사입니다. 주문 이 san 치즈와 스왑 으깬 감자를 위한 집을 샐러드를 좀 더 색상이 베이지 상황이다.,
지하철:불고기 스타일 샌드위치 Chicken
경우에 있어 예산을 먹을 필요 및 실행은,이것은 아마도 맛있는 샌드위치에서 지하철의 신선한에 맞는 메뉴입니다. 그것은으로 만든 손으로 뽑아 닭고기 없는 맛을 좋아하 고무 및 거의 모든 야채(상추,시금치,토마토,양파,후추,오이). 그리고 실제로 철분,비타민 A 및 섬유와 같은 영양소가 들어 있습니다. 누가 생각 했어.
5. Chick-fil-A:구운 쿨 랩
이것은 종종 간과 랩은 낮은 키 건강한 어둠의 말 Chick-fil-A. 네,닭고기와 치즈 팩 일부 단백질 및 그들은 심지어는 짜는 일부 양상추,거기에 있지만 진짜 승자 들은 아마씨 가루 평면 빵입니다. 덕분에 랩에는 직선적 인 충격적인 13 그램의 섬유가 있습니다. 번역:저녁 식사 때까지 배고프지 않을 것입니다.
6. 스타벅스:시금치,페타,케이지없는 계란 흰자위 포장
뿐만 아니라 이 랩은 뜨겁게,그러나 그것을 포함하는 전체 곡물의 단백질,지방,탄수화물,여섯 그램을 작성 섬유,그리고 몰래서 일부는 채소를 너무입니다. 더 청청 한 식사를 위해,다만 2 개를 주문하십시오.
Wendy’s:샌드위치 구운 닭고기
통계에서 샌드위치가 매우 합리적인 수정하지 않고의 토핑이다:그것은 존경 받는 여덟 개의 치료의 35 그램의 단백질이다., 식사를 채우기 위해 철분,여분의 단백질 및 섬유질을 제공하는 작은 칠리를 추가하십시오.
Chipotle:리 토 그릇으로 닭고기,콩,지타 채소,양상추,토마토 Salsa,절반의 일부는 과카몰
모두 많은 등록 영양사처럼,”부리 토 그릇이나 흉상!”Georgie Fear,RD 는 Chipotle 그릇을 부리 토에 선호합니다., 위의 콤보에있는 닭고기,콩 및 채소 사이에는 단백질,섬유질 및 영양소가 많이 있습니다. 으로,건강한 지방,아보카도입에 관한 당신이 얻을 수있는 가장 좋은:그것은 포함 불포화 지방과 포화지방 보다 치즈 또는 사워 크림입니다.
9. 파네라 빵:통밀빵+사과에 체다치즈가 들어간 터키 샌드위치
두려움은 식사 후 곧 배가 고프지 않도록 더 많은 단백질을 가진 더 실질적인 샌드위치에가는 것을 제안합니다. 그녀는 권장합 훈제 터키 특별 주문으로 통밀 빵(한 영양분),슬라이스 치즈에 대한 물리게 지방과 애플습니다.
맥도날드:2 에그 화이트 딜라이트 맥머핀
달걀 흰자위 기쁨 McMuffin 은 하루 중 언제든지이 메뉴에서 가장 좋은 옵션입니다—채우기 위해 두 가지가 필요하더라도. 당신은 캐나다 베이컨과 녹은 치즈를 얻습니다-이미 옵션이 형편없는 샐러드보다 10 억 배 더 매력적입니다. 이 샌드위치가 과일과 채소에 부족한 것,그것은 단백질에서 만회합니다. 보상하기 위하여는,다만 당신의 다음 식사에 생성에 무겁게 가십시오.
캘리포니아 피자 주방:닭고기 반 구운 아티 초크+시금치 얇은 빵 껍질 피자
CPK 에서 식사를 할 때 피자를 주문하지 않는 것은 범죄입니다. 좋은 소식:반 피자(음식이 많음)는 완벽하게 합리적인 식사를 만듭니다. Fear’s pizza pick 에는 단백질을 보충하기 위해 닭고기가 첨가 된 채소가 많이 포함되어 있습니다. 지만 곡물 빵 껍질을 사용할 수 있을 추가,10 지방의 그램지 않고 톤 이상의 섬유,그래서 그냥 지팡이로 원래 있습니다.,
Chili’s Grill&바도:마가리타와 닭고기 구이 찐 브로콜리
두려움은 큰 팬의 요리—그녀를 사랑하는 맛이 있습니다. 그녀는 찐 브로콜리를 위해 쌀을 교환하여 약간의 녹색 물건(및 여분의 영양소)을 믹스에 넣습니다.
치즈케이크 팩토리:스키니리치어스 연어 구이
해산물은 단백질의 소스와 오메가-3 지방산,그래서 모든 구운 생선 옵션의 부부와 함께 녹색 야채 측면을 항상 당신의 최선의 방법에서 이동합니다. 왜? 튀겨 지거나 소스로 준비된 생선에는 숨겨진 지방이 들어있을 수 있습니다. (치즈 케이크 공장은 식사의 총 지방 함량을 공유하지 않습니다.)
14. 루비 화요일:탑 등심 스테이크+구운 호박+쌀 필라프
등심 스테이크 루비 화요일름의 절단,고기 요리는 더 적은 지방을 요청할 때 그것을 위해 준비 없이 양념 버터는 일반적으로 사용됩니다. 구운 호박,찐 브로콜리,녹두 또는 구운 스파게티 스쿼시는 모두 영양가있는면을 만듭니다. 두 채소(또는 한 채소와 쌀 필라프와 같은 녹말면)는 잘 둥근 식사를합니다.
15. Cracker Barrel:요일 홈스타일 닭+달콤한 구운 감자+찐 채소
만 먹을 수 있습 닭고기 구이 이렇게 많은 방법,그래서이 바삭바삭 입히는 구운 옵션은 추가 흥미롭습니다., 그것은 양면과 함께 제공됩니다:구운 고구마와 찐 야채는 정말로 식사를 마무리합니다.
16. Denny’s:Fit Fare 과일과 영어 머핀이 들어간 채소 오믈렛을 적재했습니다.
이 요리는 안타 모든 식품 그룹은:그것은 단백질로서 달걀 흰자,야채,과일,탄수화물,지방(스위스 치즈)한 맛입니다., 그것은 균형 잡힌 식사를 포함하는 샐러드와 끝나지 않을 것에서 단풍나무시럽-induced food 혼수 상태에 당신을 얻을 먹는 고전적인 데니의 요금과 같습니다.
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