honestamente, a sua melhor opção de almoço saudável é aquele que você se faz, mas se o navio já partiu, você ainda pode encontrar alimentos decentemente nutritivos em um lugar sem esperança. enquanto a secção de salada do menu do restaurante pode ser um bom ponto de partida-especialmente se você puder evitar coisas deliciosas processadas como macarrão frito, tortilhas e pensos cremosos-não é o fim da estrada para os seus sonhos saudáveis de comer, diz dietitian Jenna Appel, RD.,
apenas procure alimentos que contenham estes mostos saudáveis de almoço: proteínas (carne magra, peixe, ou fontes à base de plantas como feijões), gorduras saudáveis (frutos de casca rija, sementes ou abacate), fibras (vegetais e grãos inteiros). Ou podes escolher uma destas refeições saudáveis e não-saladas e chamar-lhe boas. Seja qual for a sua escolha, apoiamo-lo nesta viagem.
1. Olive Garden: Zoodles Primavera com frango ou camarão
applebee: Enegrecida Cajun Salmão
Sinceramente, encontrar saudável come no applebee é um pouco como localizar a parte de trás de um brinco em uma difusa tapete, mas o Enegrecida Cajun de Salmão (que tem 35 gramas de proteína) é uma aposta segura., Fica com lados como a salada da casa, feijão verde, brócolos cozidos a vapor, vegetais assados ao fogo ou puré de batata com alho. Confia em mim, o macarrão de quatro queijos sabe a microondas.)
TGI Fridays: Sizzling Chicken and Shrimp
ok, this one takes a little tweaking—but it’s not an “oh god, please don’t hate me, everyone” level—to be a healthy-ish meal. Basta pedir este sem queijo e trocar o puré de batata por uma salada de casa para ter um pouco mais de cor nesta situação bege., Subway: Rotisserie-Style Chicken Sandwich se você está em um orçamento ou precisa comer e correr, este é provavelmente o sanduíche mais gostoso no menu de ajuste fresco da Subway. É feito com frango puxado à mão que não sabe a borracha e praticamente todos os vegetais (alface, espinafre, tomates, cebolas, pimentos verdes e pepinos). E ele realmente contém alguns nutrientes bons para você, como ferro, vitamina A, e fibra. Quem diria.
5. Grão-de-bico: película de película aderente a frio
6. Starbucks: espinafres, Feta e película de cobertura sem gaiola de ovas
não só esta película é servida quente, mas contém grãos inteiros, uma grande mistura de proteínas, gorduras e hidratos de carbono, seis gramas de fibra de enchimento, e ténis em alguns vegetais também. Para uma refeição mais saudável, pede dois.
Wendy: Sanduíche de Frango Grelhado
As estatísticas sobre o sanduíche são muito razoáveis, sem modificação de qualquer uma das coberturas: Ele tem um respeitável oito gramas de gordura e 35 gramas de proteína., Para preencher a sua refeição, adicione um chili pequeno, que fornece ferro, proteína extra e fibra.Chipotle: tigela de Burrito com frango, feijão, Legumes De Fajita, alface, Salsa de tomate e meia porção de Guacamole. Instagram. Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.”Burrito bowl or bust!”Georgie Fear, RD, prefere tigelas de Chipotle a burritos., Entre o frango, feijão e vegetais na combinação acima, há muita proteína, fibra e nutrientes. Quanto à gordura saudável, o guacamole é o melhor que pode obter: contém mais gordura monoinsaturada e menos gordura saturada do que queijo ou creme azedo. 9. Pão de Panera: sanduíche de peru com queijo Cheddar em pão de trigo integral + maçã
o medo sugere ir para uma sanduíche mais substancial com mais proteína para que você não fique com fome logo após a sua refeição. Ela recomenda o Peru fumado, especialmente encomendado com pão integral de trigo (para nutrientes extras), uma fatia de queijo para saciar a gordura, e uma maçã no lado.McDonalds: 2 Egg White Delight McMuffins
O Egg White Delight McMuffin é a melhor opção neste menu a qualquer hora do dia-mesmo que você precise de dois para encher. Tens bacon Canadiano e queijo derretido, o que já torna a opção mil milhões de vezes mais atraente do que uma salada miserável. O que falta nesta sanduíche em frutas e vegetais, compensa em proteínas. Para compensar, É só carregar nos produtos na próxima refeição. cozinha para Pizza da Califórnia: metade de uma alcachofra torrada + espinafres, pizza fina com frango Instagram., Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.ao comer na CPK, é crime não pedir pizza. A boa notícia: uma meia pizza (que é muita comida) faz uma refeição perfeitamente razoável. A piza do Fear contém muitos vegetais com frango adicionado para aumentar a proteína. Mesmo que crosta de grãos inteiros está disponível, ele adiciona 10 gramas de gordura sem toneladas mais fibra, por isso basta ficar com o original.,
Chili’s Grill & Bar: Margarita Grilled Chicken With Steamed Broccoli
Fear is a huge fan of this dish — she loves the taste. Ela troca o arroz por brócolos cozidos para obter algumas coisas verdes (e nutrientes extras) na mistura.
The Cheesecake Factory: SkinnyLicious Griled Salmon
marisco é uma grande fonte de proteínas e ácidos gordos ómega-3, por isso qualquer opção de peixe grelhado com um par de lados vegetarianos verdes será sempre a sua melhor aposta neste menu. Por quê? Peixe frito ou preparado em molho pode conter gorduras escondidas. (The Cheesecake Factory doesn’t share its meals ‘ total fat content.)
14. Terça-feira de rubi: bife de primeira qualidade + Aboborinha grelhada + Pilaf de arroz
15. Cracker Barrel: Sunday Homestyle Chicken + Baked Sweet Potato + Steamed Veggies
You can only eat grilled chicken so many ways, so this crunchy-coated baked option is extra-interesting., Ele vem com dois lados: uma batata doce cozida e vegetais cozidos realmente completar a refeição.
16. Denny: Fit Fare Loaded Veggie Omelette with Fruit and an English Muffin
este prato atinge todos os grupos de alimentos: tem proteína magra das claras dos ovos, vegetais, frutas, carboidratos e gordura (do queijo suíço) para sabor., É uma refeição equilibrada que contém salada zero e não vai acabar no coma alimentar induzido pelo xarope de ácer que receberias ao comer comida típica do Denny como panquecas. Lauren Del TurcoLauren Del Turco é uma escritora, editora e gerente de mídia social/ conteúdo, que tem contribuído para a saúde dos homens, a saúde Das Mulheres, A Vitamin Shoppe, e muito mais. Elizabeth NarinsSenior fitness and health editorellizabeth Narins é uma escritora de Brooklyn, NY e ex-editora sênior na Universidade de Nova Iorque. Cosmopolitan.com, onde ela escreveu sobre fitness, Saúde, e muito mais.,
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