honnêtement, votre meilleure option de déjeuner sain est celle que vous faites vous-même, mais si ce navire a navigué, vous pouvez toujours trouver des
bien que la section salade de ce menu de restaurant puisse être un bon point de départ—surtout si vous pouvez éviter les délicieuses choses transformées comme les nouilles frites, les bandes de tortilla et les vinaigrettes crémeuses—ce n’est pas la fin de la route pour vos rêves de saine alimentation, dit la diététicienne Jenna Appel, RD.,
Il suffit de rechercher des aliments contenant ces incontournables du déjeuner: protéines (viande maigre, poisson ou sources végétales comme les haricots), graisses saines (noix, graines ou avocat), fibres (légumes et grains entiers). Ou vous pouvez simplement choisir l’un de ces repas sains et sans salade et l’appeler bon. Quoi que vous choisissiez, nous vous soutenons dans ce voyage.
1. Olive Garden: Zoodles Primavera au poulet ou aux crevettes
demandez la sauce à la crème légère au basilic sur le côté et c’est à peu près aussi bon pour vous que possible. Les courgettes, le brocoli, les carottes, les tomates, les poivrons rouges et les champignons vous donnent beaucoup de légumes—et l’ajout de crevettes ou de poulet donne au plat la protéine dont il a besoin pour vous remplir.
Applebee’s: saumon Cajun noirci
honnêtement, trouver des aliments sains chez Applebee’s est un peu comme localiser le dos d’une boucle d’oreille dans un tapis flou—mais le saumon Cajun noirci (qui contient 35 grammes de protéines) est une valeur sûre., Il suffit de coller avec les côtés comme la salade maison, les haricots verts à l’ail, le brocoli cuit à la vapeur, les légumes rôtis au feu ou la purée de pommes de terre à l’ail. (Croyez-moi, le Four cheese mac a un goût de micro-ondes, de toute façon.)
TGI friday’s: sizzling Chicken and Shrimp
D’accord, celui—ci prend un peu de peaufinage—mais ce n’est pas un niveau « oh mon Dieu, ne me déteste pas, tout le monde”-pour être un repas sain. Il suffit de commander celui-ci sans fromage et d’échanger la purée de pommes de terre pour une salade maison pour obtenir un peu plus de couleur dans cette situation beige.,
Subway: Sandwich au poulet de style Rôtisserie
Si vous avez un budget ou si vous avez besoin de manger et de courir, c’est probablement le sandwich le plus délicieux du Menu Fresh Fit de Subway. Il est fait avec du poulet tiré à la main qui n’a pas le goût du caoutchouc et à peu près tous les légumes (laitue, épinards, tomates, oignons, poivrons verts et concombres). Et il contient en fait des nutriments bons pour vous comme le fer, la vitamine A et les fibres. Qui da la pensée.
5. Chick-fil-A: grilled Cool Wrap
Cette enveloppe souvent négligée est le cheval noir sain et discret de Chick-fil-A. Oui, le poulet et le fromage emballent des protéines et ils pressent même de la laitue, mais le vrai gagnant est le pain plat à base de farine de lin. Merci à cela, l’enveloppe a un straight-up choquant 13 grammes de fibres. Traduction: vous n’aurez pas faim avant le dîner.
6. Starbucks: emballage de blanc d’œuf sans épinards, Feta et sans Cage
non seulement ce wrap est servi chaud, mais il contient des grains entiers, un excellent mélange de protéines, de graisses et de glucides, six grammes de fibres de remplissage et se faufile dans certains légumes aussi. Pour un repas plus copieux, il suffit d’en commander deux.
Wendy’s: Sandwich au poulet grillé
les statistiques sur le sandwich sont très raisonnables sans modifier aucune des garnitures: il a un respectable huit grammes de graisse et 35 grammes de protéines., Pour compléter votre repas, ajoutez un petit piment, qui fournit du fer, des protéines supplémentaires et des fibres.
Chipotle: bol de Burrito avec du poulet, des haricots, des légumes Fajita, de la laitue, de la salsa aux tomates et une demi-Portion de Guacamole
Comme beaucoup de diététistes enregistrés qui sont tous, » bol Burrito ou Buste! »Georgie Fear, RD, préfère les bols Chipotle aux burritos., Entre le poulet, les haricots et les légumes dans le combo ci-dessus, il y a beaucoup de protéines, de fibres et de nutriments. En ce qui concerne les graisses saines, le guacamole est à peu près le meilleur que vous puissiez obtenir: il contient plus de graisses monoinsaturées et moins de graisses saturées que le fromage ou la crème sure.
9. Panera Bread: Sandwich à la dinde au fromage Cheddar sur pain de blé entier + Pomme
Fear suggère d’opter pour un sandwich plus substantiel avec plus de protéines afin de ne pas avoir faim peu de temps après votre repas. Elle recommande la dinde fumée, spécialement commandée avec du pain de blé entier (pour les nutriments supplémentaires), une tranche de fromage pour rassasier les graisses et une pomme sur le côté.
McDonalds: 2 Blanc d’Oeuf Plaisir McMuffins
Le Egg White Delight McMuffin est la meilleure option de ce menu à tout moment de la journée — même si vous en avez besoin de deux pour faire le plein. Vous obtenez du bacon canadien et du fromage fondu — ce qui rend déjà l’option Un milliard de fois plus attrayante qu’une salade moche. Ce que ce sandwich manque en fruits et légumes, il compense en protéines. Pour compenser, il suffit d’aller lourd sur les produits à votre prochain repas.
California Pizza Kitchen: un demi-Artichaut rôti + épinards Pizza à croûte mince au poulet
lorsque vous mangez au CPK, c’est un crime de ne pas commander la pizza. La bonne nouvelle: une demi-pizza (qui est beaucoup de nourriture) fait un repas parfaitement raisonnable. Fear’s Pizza pick contient beaucoup de légumes avec du poulet ajouté pour augmenter la protéine. Même si la croûte de grains entiers est disponible, elle ajoute 10 grammes de graisse sans tonnes de fibres supplémentaires, alors collez-vous simplement à l’original.,
Chili Grill& Bar: poulet grillé à la Margarita avec brocoli cuit à la vapeur
Fear est une grande fan de ce plat — elle aime le goût. Elle échange le riz contre du brocoli cuit à la vapeur pour obtenir des trucs verts (et des nutriments supplémentaires) dans le mélange.
The Cheesecake Factory: Saumon grillé SkinnyLicious
Les Fruits de mer sont une excellente source de protéines et d’acides gras oméga-3, donc toute option de poisson grillé avec quelques côtés de légumes verts sera toujours votre meilleur pari sur ce menu. Pourquoi? Le poisson frit ou préparé en sauce pourrait contenir des graisses cachées. (La Cheesecake Factory ne partage pas la teneur totale en matières grasses de ses repas.)
14. Ruby Tuesday: Top surlonge Steak + courgettes grillées + riz Pilaf
le steak de surlonge est la Coupe de viande la plus maigre de Ruby Tuesday, et le plat a encore moins de graisse lorsque vous demandez qu’il soit préparé sans le beurre assaisonné qui est généralement utilisé. Les courgettes grillées, le brocoli cuit à la vapeur, les haricots verts ou la courge spaghetti rôtie font tous des côtés nutritifs. Deux légumes (ou un légume et un côté féculent comme le riz pilaf) font un repas bien équilibré.
15. Cracker Barrel: Poulet maison du dimanche + patate douce cuite au four + légumes cuits à la vapeur
Vous ne pouvez manger que du poulet grillé de plusieurs façons, donc cette option cuite croustillante est très intéressante., Il est livré avec deux côtés: une patate douce cuite au four et des légumes cuits à la vapeur complètent vraiment le repas.
16. Denny’s: Fit Fare Loaded Veggie Omelette aux fruits et un Muffin anglais
ce plat frappe tous les groupes alimentaires: il contient des protéines maigres provenant des blancs d’œufs, des légumes, des fruits, des glucides et de la graisse (du fromage suisse) pour la saveur., C’est un repas équilibré qui ne contient aucune salade — et ne finira pas dans le coma alimentaire induit par le sirop d’érable que vous obtiendriez en mangeant des plats classiques de Denny comme des crêpes.
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