Onestamente, la vostra migliore opzione pranzo sano è uno che si fanno da soli, ma se quella nave ha navigato, è ancora possibile trovare cibi decentemente nutrienti in un luogo senza speranza.
Mentre la sezione insalata di quel menu del ristorante potrebbe essere un buon punto di partenza, specialmente se puoi evitare cose deliziose trasformate come tagliatelle fritte, strisce di tortilla e condimenti cremosi, non è la fine della strada per i tuoi sogni di mangiare sano, dice la dietista Jenna Appel, RD.,
Basta cercare alimenti contenenti questi must-have del pranzo sano: proteine (carne magra, pesce o fonti a base vegetale come fagioli), grassi sani (noci, semi o avocado), fibre (verdure e cereali integrali). Oppure potresti semplicemente scegliere uno di questi pasti sani e non insalate e chiamarlo buono. Qualunque cosa tu scelga, ti supportiamo in questo viaggio.
1. Olive Garden: Zoodles Primavera con pollo o gamberetti
Chiedere la salsa di crema di basilico luce sul lato e questo è appena circa buono-per-voi come si arriva. Zucchine, broccoli, carote, pomodori, peperoni rossi e funghi ti danno un sacco di verdure—e l’aggiunta di gamberetti o pollo dà al piatto la proteina di cui ha bisogno per riempirti effettivamente.
Applebee’s: Blackened Cajun Salmon
Onestamente, trovare cibi sani da Applebee’s è un po ‘ come localizzare il retro di un orecchino in un tappeto sfocato—ma il salmone Cajun annerito (che ha 35 grammi di proteine) è una scommessa sicura., Basta attaccare con i lati come l’insalata di casa, fagiolini aglicky, broccoli al vapore, verdure arrostite al fuoco o purè di patate all’aglio. (Fidati di me, i quattro cheese mac hanno il sapore del microonde, comunque.)
TGI Friday’s: Sizzling Chicken and Shrimp
Ok, questo richiede un piccolo ritocco—ma non è un livello “oh dio, per favore non odiarmi, tutti”—per essere un pasto sano. Basta ordinare questo formaggio sans e scambiare il purè di patate per un’insalata di casa per ottenere un po ‘ più di colore in questa situazione beige.,
Subway: Panino al pollo in stile girarrosto
Se hai un budget limitato o hai bisogno di mangiare e correre, questo è probabilmente il panino più gustoso del menu Fresh Fit di Subway. È fatto con pollo tirato a mano che non sa di gomma e praticamente tutte le verdure (lattuga, spinaci, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli). E in realtà contiene alcuni nutrienti buoni per te come ferro, vitamina A e fibre. Chi ha pensato.
5. Chick-fil-A: Grigliata Cool Wrap
Questo involucro spesso trascurato è il cavallo scuro sano low-key di Chick-fil-A. Sì, il pollo e il formaggio imballano alcune proteine e addirittura spremono un po ‘ di lattuga, ma il vero vincitore è il pane piatto di farina di semi di lino. Grazie a ciò, l’involucro ha una scioccante 13 grammi di fibra. Traduzione: Non avrai fame fino a cena.
6. Starbucks: Spinaci, feta e involucro bianco d’uovo senza gabbia
Non solo questo involucro è servito caldo, ma contiene cereali integrali, un ottimo mix di proteine, grassi e carboidrati, sei grammi di fibre di riempimento e si intrufola anche in alcune verdure. Per un pasto più caloroso, basta ordinare due.
Wendy’s: Grilled Chicken Sandwich
Le statistiche sul panino sono molto ragionevoli senza modificare nessuno dei condimenti: ha un rispettabile otto grammi di grassi e 35 grammi di proteine., Per riempire il tuo pasto, aggiungi un piccolo peperoncino, che fornisce ferro, proteine extra e fibre.
Chipotle: Ciotola di burrito con pollo, fagioli, verdure Fajita, lattuga, salsa di pomodoro e mezza porzione di Guacamole
Come molti dietisti registrati che sono tutti, “Burrito ciotola o busto!”Georgie Fear, RD, preferisce le ciotole di Chipotle ai burritos., Tra il pollo, i fagioli e le verdure nella combo sopra, c’è un sacco di proteine, fibre e sostanze nutritive. Per quanto riguarda il grasso sano, il guacamole è il migliore che si possa ottenere: contiene più grassi monoinsaturi e meno grassi saturi rispetto al formaggio o alla panna acida.
9. Panera Bread: Panino di tacchino con formaggio Cheddar su pane integrale + Mela
La paura suggerisce di andare per un panino più consistente con più proteine in modo da non avere fame subito dopo il pasto. Raccomanda il tacchino affumicato, appositamente ordinato con pane integrale (per nutrienti extra), una fetta di formaggio per saziare il grasso e una mela sul lato.
McDonalds: 2 Delight White Delight McMuffins
L’uovo bianco delizia McMuffin è l’opzione migliore in questo menu in qualsiasi momento della giornata — anche se avete bisogno di due per riempire. Ottieni pancetta canadese e formaggio fuso — il che rende già l’opzione un miliardo di volte più attraente di un’insalata schifosa. Ciò che manca a questo panino in frutta e verdura, compensa le proteine. Per compensare, basta andare pesante sui prodotti al vostro prossimo pasto.
California Pizza Kitchen: Metà di un carciofo arrosto + spinaci crosta sottile Pizza con pollo
Quando si mangia al CPK, è un crimine non ordinare la pizza. La buona notizia: una mezza pizza (che è un sacco di cibo) rende un pasto perfettamente ragionevole. Fear’s pizza pick contiene un sacco di verdure con pollo aggiunto per aumentare la proteina. Anche se la crosta integrale è disponibile, aggiunge 10 grammi di grasso senza tonnellate di fibre in più, quindi basta attenersi all’originale.,
Chili’s Grill & Bar: Margarita Pollo alla griglia con broccoli al vapore
La paura è una grande fan di questo piatto — ama il gusto. Scambia il riso con i broccoli al vapore per ottenere un po ‘ di roba verde (e sostanze nutritive extra) nel mix.
The Cheesecake Factory: SkinnyLicious Salmone alla griglia
Il pesce è una grande fonte di proteine e acidi grassi omega-3, quindi qualsiasi opzione di pesce alla griglia con un paio di lati verdi vegetariani sarà sempre la soluzione migliore in questo menu. Perché? Il pesce fritto o preparato in salsa potrebbe contenere grassi nascosti. (La Cheesecake Factory non condivide il contenuto totale di grassi dei suoi pasti.)
14. Ruby Tuesday: Top Controfiletto + Zucchine grigliate + Riso Pilaf
La bistecca di controfiletto è il taglio di carne più magro di Ruby Tuesday, e il piatto ha ancora meno grassi quando chiedi di prepararlo senza il burro stagionato che viene tipicamente utilizzato. Zucchine grigliate, broccoli al vapore, fagiolini o spaghetti arrostiti fanno tutti i lati nutrienti. Due verdure (o una verdura e un lato amidaceo come il riso pilaf) fanno un pasto a tutto tondo.
15. Cracker Barrel: Sunday Homestyle Chicken + Baked Sweet Potato + Steam Veggies
Puoi mangiare solo pollo alla griglia in tanti modi, quindi questa opzione al forno con rivestimento croccante è molto interessante., Viene fornito con due lati: una patata dolce al forno e verdure al vapore completano davvero il pasto.
16. Denny’s: Fit Tariffa caricato Veggie Omelette con frutta e un Muffin inglese
Questo piatto colpisce ogni gruppo alimentare: ha proteine magre dagli albumi, verdure, frutta, carboidrati e grassi (dal formaggio svizzero) per il sapore., È un pasto equilibrato che contiene zero insalata — e non finirà nel coma alimentare indotto dallo sciroppo d’acero che si otterrebbe mangiando la classica tariffa di Denny come i pancake.
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