Upřímně, vaše nejlepší zdravý oběd možnost je ten, který uděláte sami, ale v případě, že loď odplula, stále můžete najít slušně výživné potraviny v beznadějném místě.
Zatímco salát části, že restaurace menu mohlo být dobré místo pro start—zvláště pokud se můžete vyhnout zpracované chutné věci, jako smažené nudle, tortilla proužky, a smetanové dresinky—to není konec silnice pro váš zdravý-jíst sny, říká dietolog Jenna Appel, RD.,
Stačí se podívat na potraviny, které obsahují tyto zdravý oběd nesmí chybět: bílkoviny (libové maso, ryby, nebo rostlinných zdrojů, jako jsou fazole), zdravé tuky (ořechy, semena nebo avokádo), vlákniny (zelenina a celá zrna). Nebo si můžete vybrat jednu z těchto zdravých, non-salátových jídel a nazvat to dobře. Ať už si vyberete cokoli, podporujeme vás na této cestě.
1. Olive Garden: Zoodles Primavera s kuřecím masem nebo krevetami
požádejte o lehkou bazalkovou smetanovou omáčku na boku a to je pro vás stejně dobré, jak se dostane. Cuketa, brokolice, mrkev, rajčata, červené papriky a houby dát spoustu zeleniny a přidat krevety nebo kuřecí maso dává pokrmu bílkoviny, které potřebuje, aby skutečně naplnit.
Applebee: Zčernalé Cajun Lososa
Upřímně řečeno, najít zdravé jí v Applebee je trochu jako hledání zadní náušnici v chlupatém koberci—ale Zčernalé Cajun Losos (který má 35 g bílkovin), je to sázka na jistotu., Stačí se držet stran, jako je domácí salát, česnekové zelené fazole, dušená brokolice, ohnivě pražená zelenina nebo česneková bramborová kaše. (Věřte mi, Čtyři sýr mac chutná jako mikrovlnná trouba, tak jako tak.)
TGI Friday ‚s: Sizzling Chicken and Shrimp
dobře, tohle trvá trochu ladění – ale není to“ Ach Bože, prosím, ne nenávidět mě, všichni “ level – být zdravý-ish jídlo. Jen si objednejte tento sýr bez sýra a vyměňte bramborovou kaši za domácí salát, abyste v této béžové situaci získali další barvu.,
Metro: Kuřecí sendvič ve stylu Rotisserie
Pokud máte rozpočet nebo potřebujete jíst a běhat, je to pravděpodobně yummiest sendvič v nabídce Fresh Fit V Metru. Je vyrobený s ručně vytáhl kuře, které chutná jako guma a skoro všechny zeleniny (hlávkový salát, špenát, rajčata, cibule, zelené papriky a okurky). A ve skutečnosti obsahuje některé dobré živiny, jako je železo, vitamín A a vláknina. Kdo si to myslel.
5. Chick-fil-A: grilovaný chladný zábal
To je často přehlížena, zabalte je low-key zdravé černým koněm Chick-fil-A. Jo, kuře a sýr zabalit některé bílkoviny a dokonce i zmáčknout nějaký salát, ale skutečný vítěz je slyšet, je lněné semínko mouka plochý chléb. Díky tomu má zábal rovných 13 gramů vlákniny. Překlad: nebudete mít hlad až do večeře.
6. Starbucks: špenát, Feta a vaječný bílý obal bez klecí
nejen, že je tento zábal se podává horký, ale obsahuje celá zrna, skvělý mix bílkovin, tuků a sacharidů, šest gramů náplň vlákniny, a plíží v některých zeleninu taky. Pro heartier jídlo, stačí objednat dva.
Wendy: Grilované Kuřecí Sendvič
statistiky na sendvič jsou velmi rozumné, bez úpravy žádné z polevy: To má úctyhodných osm gramů tuku a 35 gramů proteinů., Chcete-li vyplnit jídlo, přidejte malou chilli, která dodává železo, extra bílkoviny a vlákninu.
Chipotle: burrito mísa s kuřecím masem, fazolemi, Fajita zelenina, salát, rajčatová Salsa, a půl porce Guacamole
jako mnoho registrovaných dietologů, kteří jsou všichni, “ Burrito bowl nebo bust!“Georgie Fear, RD, preferuje Chipotle mísy burritos., Mezi kuřecím masem, fazolemi a zeleninou ve výše uvedeném seznamu je spousta bílkovin, vlákniny a živin. Pokud jde o zdravý tuk, guacamol je asi nejlepší, co můžete získat: obsahuje více mononenasycených tuků a méně nasycených tuků než sýr nebo zakysaná smetana.
9. Chléb Panera: krůtí sendvič se sýrem čedar na celozrnném chlebu + jablko
strach navrhuje jít na podstatnější sendvič s více bílkovinami, takže nebudete mít hlad brzy po jídle. Ona doporučuje, uzené turecko, speciálně objednat s celozrnný chléb (pro další živiny), plátek sýra pro sytící tuku, a jablko na boku.
McDonalds: 2 Egg White Delight McMuffins
Egg White Delight McMuffin je nejlepší volbou v této nabídce kdykoli během dne – i když potřebujete dva k naplnění. Získáte kanadskou slaninu a roztavený sýr — což již činí tuto možnost miliardkrát přitažlivější než mizerný salát. Co tento sendvič postrádá v ovoci a zelenině, to vynahrazuje bílkoviny. Chcete-li kompenzovat, stačí jít těžké na produkci při příštím jídle.
California Pizza Kitchen: půl praženého artyčoku + špenát tenká kůra Pizza s kuřecím masem
při jídle v CPK je zločin neobjednat pizzu. Dobrá zpráva: polovina pizzy (což je spousta jídla) dělá naprosto rozumné jídlo. Fear ‚ s pizza pick obsahuje spoustu zeleniny s přidaným kuřecím masem, které zesílí protein. I když je k dispozici celozrnná kůra, přidává 10 gramů tuku bez tun více vlákniny, takže se držte originálu.,
Chili ‚ s Grill & Panel: Margarita Grilované Kuře S Dušenou Brokolicí
Strach je obrovský fanoušek tohoto pokrmu — miluje chuť. Vymění rýži za dušenou brokolici, aby do směsi dostala nějaké zelené věci (a další živiny).
Cheesecake Factory: SkinnyLicious Grilovaný Losos
mořské Plody je skvělým zdrojem bílkovin a omega-3 mastných kyselin, takže nějaké grilované ryby, možnost s pár zelené vegetarián strany bude vždy vaše nejlepší sázka na tuto nabídku. Proč? Ryby, které jsou smažené nebo připravené v omáčce, mohou obsahovat skryté tuky. (Cheesecake Factory nesdílí celkový obsah tuku v jídle.)
14. Ruby úterý: Top svíčková Steak + grilovaná cuketa + rýže Pilaf
Svíčkové steak je Ruby Tuesday leanest snížení masa, a jídlo má i méně tuku, když se zeptáte na to, aby byl připraven bez ochucené máslo, které obvykle používá. Grilovaná cuketa, dušená brokolice, zelené fazole nebo pečené špagety squash dělají výživné strany. Dvě vegetariáni (nebo jeden vegetarián a škrobová strana, jako je rýžový pilaf) dělají dobře zaoblené jídlo.
15. Cracker barel: neděle Homestyle kuře + Pečené sladké brambory + dušená zelenina
grilované kuře můžete jíst pouze mnoha způsoby, takže tato křupavá pečená možnost je mimořádně zajímavá., Dodává se se dvěma stranami: pečené sladké brambory a dušená zelenina opravdu zaokrouhlují jídlo.
16. Denny ‚ s: Fit Fare Loaded Veggie omeleta s ovocem a anglickým muffinem
toto jídlo zasáhne každou skupinu potravin: má chudé bílkoviny z vaječných bílků, zeleniny, ovoce, sacharidů a tuku (ze švýcarského sýra) pro chuť., Je to vyvážené jídlo, které obsahuje nulový salát-a neskončí v potravinovém kómatu vyvolaném javorovým sirupem, který byste dostali z jídla klasického Dennyho jízdného jako palačinky.
Leave a Reply