Sincer, cel mai bun pranz sanatos opțiune este una care te faci, dar dacă nava a navigat, puteți găsi încă decent alimente nutritive într-un loc fără speranță. în timp ce secțiunea de salate din meniul restaurantului ar putea fi un loc bun pentru a începe—mai ales dacă puteți evita lucruri delicioase procesate, cum ar fi tăiței prăjiți, benzi de tortilla și pansamente cremoase—nu este sfârșitul drumului pentru visele dvs. de alimentație sănătoasă, spune dieteticianul Jenna Appel, RD., doar uita-te pentru alimente care conțin aceste prânz sănătos must-haves: proteine (carne slabă, pește, sau surse pe bază de plante, cum ar fi fasole), grăsimi sănătoase (nuci, semințe sau avocado), fibre (legume și cereale integrale). Sau ai putea alege una dintre aceste mese sănătoase, fără salată și să o numești bună. Orice ai alege, te sprijinim în această călătorie.
1. Olive Garden: Zoodles Primavera cu pui sau creveți
cereți sosul ușor de cremă de busuioc pe partea laterală și acest lucru este la fel de bun pentru tine. Zucchini, broccoli, morcovi, roșii, ardei roșii și ciuperci vă oferă o mulțime de legume—iar adăugarea de creveți sau pui oferă vasului proteina de care are nevoie pentru a vă umple efectiv.
Applebee: somon Cajun înnegrit
sincer, găsirea mâncării sănătoase la Applebee este un pic ca localizarea spatelui unui cercel într—un covor fuzzy-dar somonul Cajun înnegrit (care are 35 de grame de proteine) este un pariu sigur., Doar stick cu părți cum ar fi salata de casa, fasole verde usturoi, broccoli aburit, legume prăjite la foc, sau usturoi piure de cartofi. (Crede-mă, cele patru brânză mac are gust de cuptor cu microunde, oricum.)
TGI vineri: pui sfârâit și creveți
bine, aceasta ia un pic de tweaking-dar nu este un” Doamne, Te rog, nu mă urăști, toată lumea ” nivel—pentru a fi o masă sănătoasă-ish. Doar comandați această brânză sans și schimbați cartofii piure pentru o salată de casă pentru a obține mai multă culoare în această situație bej.,
metrou: Sandwich de pui în stil rotisor
Dacă aveți un buget sau trebuie să mâncați și să alergați, acesta este probabil cel mai delicios sandwich din meniul Fresh Fit al metroului. Este făcută cu pui tras de mână, care nu are gust de cauciuc și aproape toate legumele (salată, spanac, roșii, ceapă, ardei verzi și castraveți). Și conține de fapt niște nutrienți buni pentru tine, cum ar fi fierul, vitamina A și fibrele. Cine a crezut.
5. Chick-fil-A: Grilled cool Wrap
această învelitoare adesea trecută cu vederea este calul întunecat sănătos de pui-fil-A. Da, puiul și brânza împachetează niște proteine și chiar strâng niște salată acolo, dar adevăratul câștigător auzi este pâinea plată din făină de semințe de in. Datorită acestui fapt, învelișul are un șocant direct 13 grame de fibre. Traducere: nu va fi foame până la cină.
6. Starbucks: spanac, Feta și înveliș alb de ou fără cușcă
nu numai că această învelitoare este servită fierbinte, dar conține cereale integrale, un amestec excelent de proteine, grăsimi și carbohidrați, șase grame de fibre de umplere și se strecoară și în unele legume. Pentru o masă mai caldă, comandă două. statisticile privind sandwich-ul sunt foarte rezonabile, fără a modifica oricare dintre topping-uri: are un respectabil opt grame de grăsime și 35 de grame de proteine., Pentru a completa masa, adăugați un chili mic, care oferă fier, proteine suplimentare și fibre.
Chipotle: bol de Burrito cu pui, fasole, legume Fajita, salată verde, Salsa de roșii și jumătate de porție de Guacamole
9. Panera Bread: sandviș de curcan cu brânză Cheddar pe pâine integrală de grâu + măr
frica sugerează să mergi pentru un sandwich mai substanțial cu mai multe proteine, astfel încât să nu ți se facă foame imediat după masă. Ea recomandă curcanul afumat, comandat special cu pâine integrală de grâu (pentru nutrienți suplimentari), o felie de brânză pentru saturarea grăsimilor și un măr pe partea laterală.
McDonalds: 2 ou alb Delight McMuffins
când mănânci la CPK, este o crimă să nu comanzi pizza. Vestea bună: o jumătate de pizza (care este o mulțime de mâncare) face o masă perfect rezonabilă. Pizza pick Fear conține o mulțime de legume cu pui adăugat pentru a amplifica proteina. Chiar dacă crusta de cereale integrale este disponibilă, se adaugă 10 grame de grăsime fără tone mai multe fibre, așa că trebuie doar să rămânem cu originalul.,
Chili ‘ s Grill& Bar: Margarita pui la gratar cu Broccoli aburit
frica este un mare fan al acestui fel de mâncare — iubește gustul. Ea schimbă orezul pentru broccoli aburit pentru a obține niște lucruri verzi (și nutrienți suplimentari) în amestec.
Fabrica de Cheesecake: somon la grătar SkinnyLicious
fructele de mare sunt o sursă excelentă de proteine și acizi grași omega-3, astfel încât orice opțiune de pește la grătar cu câteva părți vegetale verzi va fi întotdeauna cel mai bun pariu pe acest meniu. De ce? Peștele prăjit sau preparat în sos ar putea conține grăsimi ascunse. (Fabrica de Cheesecake nu împărtășește conținutul total de grăsimi al meselor.)
14. Ruby Tuesday: friptură de mușchi de top + dovlecel la grătar + Pilaf de orez
15. Cracker Barrel: pui de duminică Homestyle + cartof dulce copt + legume aburite
puteți mânca doar pui la grătar atât de multe feluri, astfel încât această opțiune coaptă acoperită cu crocant este extra-interesantă., Vine cu două părți: un cartof dulce copt și legume aburite completează într-adevăr masa.
Leave a Reply