szczerze mówiąc, najlepszym zdrowym obiadem jest taki, który sam przygotowujesz, ale jeśli ten statek wypłynął, nadal możesz znaleźć przyzwoicie pożywne jedzenie w beznadziejnym miejscu.
chociaż sekcja sałatek w menu restauracji może być dobrym miejscem do rozpoczęcia—zwłaszcza jeśli możesz uniknąć przetworzonych pysznych rzeczy, takich jak smażony makaron, paski tortilla i kremowe sosy—to nie koniec twoich marzeń o zdrowym odżywianiu, mówi dietetyk Jenna Appel, RD.,
wystarczy spojrzeć na pokarmy zawierające te zdrowe jedzenie niezbędne: białko (chude mięso, ryby lub źródła pochodzenia roślinnego, takie jak fasola), zdrowe tłuszcze (orzechy, nasiona lub awokado), błonnik (warzywa i całe ziarna). Albo możesz po prostu wybrać jeden z tych zdrowych, nie sałatkowych posiłków i nazwać go dobrym. Cokolwiek wybierzesz, wspieramy Cię w tej podróży.
1. Olive Garden: Zoodles Primavera z kurczakiem lub krewetkami
poproś o lekki sos śmietanowy bazyliowy z boku, a to jest tak dobre dla Ciebie, jak to tylko możliwe. Cukinia, brokuły, marchew, pomidory, czerwona papryka, i grzyby daje dużo warzyw-i dodając krewetki lub kurczaka daje danie białka musi faktycznie wypełnić cię.
Applebee 's: Blackened Cajun Salmon
szczerze mówiąc, znalezienie zdrowego jedzenia w Applebee' s jest trochę jak zlokalizowanie tylnej części kolczyka w rozmytym dywanie—ale Blackened Cajun Salmon (który ma 35 gramów białka) jest bezpiecznym zakładem., Po prostu trzymać z boku jak sałatka domowa, garlicky fasola szparagowa, gotowane na parze brokuły, ogniste warzywa, lub czosnek puree ziemniaczane. (Zaufaj mi, cztery serowe makaron smakuje jak kuchenka mikrofalowa, w każdym razie.)
TGI Friday ' s: Sizzling Chicken and Shrimp
ok, to trzeba trochę podkręcić—ale to nie jest poziom „O Boże, proszę, nie nienawidź mnie, wszyscy”—aby być zdrowym posiłkiem. Po prostu zamów ten jeden bez sera i zamień tłuczone ziemniaki na sałatkę domową, aby uzyskać więcej koloru w tej beżowej sytuacji.,
Subway: kanapka z kurczakiem w stylu rożna
Jeśli masz budżet lub potrzebujesz jeść i biegać, jest to prawdopodobnie najsmaczniejsza kanapka w menu Fresh Fit w Subway. Jest wykonany z ręcznie wyciąganego kurczaka, który nie smakuje jak guma i prawie wszystkie warzywa (sałata, szpinak, pomidory, cebula, zielona papryka i ogórki). I rzeczywiście zawiera dobre dla Ciebie składniki odżywcze, takie jak żelazo, witamina A i błonnik. Kto by pomyślał.
5. Chick-fil-A: grillowane fajne okładki
to często pomijane zawijanie jest niski klucz zdrowy ciemny koń z Chick-fil-A. Tak, kurczak i ser pakować trochę białka i nawet wycisnąć trochę sałaty tam, ale prawdziwym zwycięzcą usłyszeć jest mąka lniana płaski chleb. Dzięki temu owijka ma prosto szokujące 13 gramów błonnika. Tłumaczenie: nie będziesz głodny aż do kolacji.
6. Szpinak, Feta i bez klatki owijka z białkiem jajecznym
nie tylko ten wrap jest podawany na gorąco, ale zawiera pełnoziarniste, świetną mieszankę białka, tłuszczów i węglowodanów, sześć gramów błonnika wypełniającego, a także niektóre warzywa. Na lepszy posiłek, zamów dwa.
Wendy ' s: Grillowana kanapka z kurczakiem
statystyki na kanapce są bardzo rozsądne, bez modyfikowania żadnych dodatków: ma przyzwoite osiem gramów tłuszczu i 35 gramów białka., Aby wypełnić posiłek, dodaj mały chili, który dostarcza żelaza, dodatkowe białko i błonnik.
Chipotle: miska Burrito z kurczakiem, fasolą, warzywami Fajita, sałatą, salsą pomidorową i pół porcji Guacamole
jak wielu zarejestrowanych dietetyków, którzy są wszyscy, ” burrito bowl or bust!”Georgie Fear, RD, woli Chipotle bowls od burrito., Między kurczakiem, fasolą i warzywami w powyższym zestawie jest mnóstwo białka, błonnika i składników odżywczych. Jeśli chodzi o zdrowy tłuszcz, guacamole jest najlepszym, jaki można uzyskać: zawiera więcej jednonienasyconych tłuszczów i mniej nasyconych tłuszczów niż ser lub kwaśna śmietana.
9. Chleb Panera: kanapka z indykiem z serem Cheddar na pełnoziarnistym chlebie + Jabłko
strach sugeruje Pójście Na bardziej pokaźną kanapkę z większą ilością białka, więc nie zgłodniejesz zaraz po posiłku. Poleca wędzonego indyka, specjalnie zamówionego z pełnoziarnistym chlebem (dla dodatkowych składników odżywczych), plasterkiem sera do nasycania tłuszczu i jabłkiem na boku.
McDonalds: 2 Mcmuffins z białkiem jaj
Rozkosz z białkiem jaj jest najlepszą opcją w tym menu o każdej porze dnia — nawet jeśli potrzebujesz dwóch do napełnienia. Dostajesz kanadyjski bekon i topiony ser-co już czyni tę opcję miliard razy bardziej atrakcyjną niż kiepska sałatka. To, czego tej kanapce brakuje w owocach i warzywach, nadrabia białkiem. Aby to zrekompensować, po prostu obciążaj produkty przy następnym posiłku.
California Pizza Kitchen: pół pieczonego karczocha + szpinak cienka Pizza z kurczakiem
jadąc w CPK, przestępstwem jest nie zamawianie pizzy. Dobra wiadomość: połowa pizzy (która jest dużo jedzenia) sprawia, że posiłek jest całkowicie rozsądny. Fear ' s pizza pick zawiera dużo warzyw z dodatkiem kurczaka, aby wzmocnić białko. Mimo że dostępna jest cała skorupa ziarna, dodaje 10 gramów tłuszczu bez ton więcej błonnika, więc po prostu trzymaj się oryginału.,
Chili 's Grill & Bar: Margarita Grillowany kurczak z brokułami na parze
Fear jest wielką fanką tego dania — uwielbia smak. Zamienia ryż na gotowane na parze brokuły, aby uzyskać trochę zielonych rzeczy (i dodatkowych składników odżywczych) do mieszanki.
Fabryka serników: SkinnyLicious Grillowany łosoś
Owoce morza są doskonałym źródłem białka i kwasów tłuszczowych omega-3, więc każda opcja grillowanej ryby z kilkoma zielonymi stronami wegetariańskimi zawsze będzie najlepszym wyborem w tym menu. Dlaczego? Ryby smażone lub przygotowywane w sosie mogą zawierać ukryte tłuszcze. (Fabryka serników nie podziela całkowitej zawartości tłuszczu w swoich posiłkach.)
14. Ruby Tuesday: Top polędwica stek + Grillowana cukinia + ryżowy Pilaf
stek z polędwicy jest najchudszym kawałkiem mięsa, a danie ma jeszcze mniej tłuszczu, gdy prosi się o przygotowanie go bez przyprawionego masła, które jest zazwyczaj używane. Grillowana cukinia, gotowane na parze brokuły, fasolka szparagowa lub pieczone spaghetti squash wszystko tworzą pożywne strony. Dwa warzywa (lub jedno warzywo i strona skrobiowa, taka jak pilaf ryżowy) tworzą dobrze zaokrąglony posiłek.
15. Cracker Barrel: Sunday Homestyle Chicken + Pieczone słodkie ziemniaki + gotowane na parze warzywa
można jeść grillowanego kurczaka na wiele sposobów, więc ta chrupiąca pieczona opcja jest wyjątkowo interesująca., Ma dwie strony: pieczony słodki ziemniak i gotowane na parze warzywa naprawdę dopełniają posiłek.
16. Denny: Fit Fare załadowany omlet wegetariański z owocami i angielską Muffinką
to danie trafia do każdej grupy żywności: ma chudego białka z białek jaj, warzyw, owoców, węglowodanów i tłuszczu (z sera szwajcarskiego) dla smaku., To zbilansowany posiłek, który nie zawiera żadnej sałatki — i nie skończy się na wywołanej syropem klonowym śpiączce pokarmowej, którą można uzyskać od jedzenia klasycznych potraw Denny ' ego, takich jak naleśniki.
Leave a Reply