어깨를 으쓱해:이러한 시도 6 운동을 줄 당신은 대규모의 함정을 지금!

각 보디빌딩용 기구가 그들의 레퍼토리에서 필요로 하는 근육의 그 산입니다. Trapezius 근육. 이 영역은 궁극적으로 다른 상체 근육 그룹을 반올림하는 데 매우 중요합니다. 하려는 경우 챔피언 쉽 수준의 함정 근육을 이 심사는 경우 또는 단순히 원하는 머리를 돌리고이 거리에 따라 이러한 운동하고 당신은 당신의 방법에게 더 크고 더 나은 함정 시간에.,

중요성의 건물 트랩

때 당신을 구축하고자 트랩,가장 보디빌더들은 단순히 목표에 대한 미학을 희망이 완전히 변경 위하여 몸에 나타나는 제 펌핑. 면서 미학을 일반적으로 가야 할 중요한 결정 요인지 여부는 당신이에서 다이빙을 시작하는 새로운 운동 식이요법,진실을 말해야 합 훈련과 함께 여러 다른 전망에서 마음입니다. 당신은 당신의 함정에 근육을 넣을뿐만 아니라 근육을 강화하는 것을 목표로해야합니다.,함정은 리프터가 대규모로 나타나는 것 이상을 수행하는 어퍼 백의 주요 영역입니다. 당신의 함정을 쌓아 올리는 또 다른 주요 이점은 어깨 안정성입니다. 함정을 강화함으로써 더 강한 전반적인 등 및 상체를 갖는 것을 의미합니다. 그것은 당신의 어깨가 이전보다 더 무거운 짐을 다룰 수있을 것이라는 것을 의미합니다.

Barbell Shrugs

barbell shrug 는 보디 빌더들 사이에서 가장 좋아하며 trapezius 근육을 관여시키는 데 적합합니다., 바벨을 오버 핸드로 잡고 제어 된 동작으로 어깨를 으쓱하여 움직임의 맨 위에있는 트랩을 쥐어 짜십시오.이것의 배후에있는 아이디어는 동작을 수행하는 동안 너무 많은 무게를 사용하지 않는 것입니다. 는 경우에 당신은 너무 많이 사용중할 수 있습 무의식적으로 힘이 나머지는 신체의 다리를 예로,운동. 너무 가볍고 근육이 성장을위한 적절한 자극을 얻지 못할 것입니다. 다음과 같은 다른 어떤 움직임,바벨은 어깨를 으쓱 균형을 필요로 하는 정확하고 통제 움직임을 뿐만 아니라 최대의 성장,그러나 남아 있는 부상뿐만 아니라 무료입니다.,

Branch Warren 과 Johnnie O.Jackson 은 모두 barbell shrug 의 큰 팬입니다. 잭슨은 보디 빌딩 게임에서 가장 인상적인 함정 중 일부를 가지고,기간. 브랜치 워렌은이 비디오에서 자신의 전성기뿐만 아니라 젊은 시절 모두에서 함정을 훈련시키는 방법을 설명합니다.

송아지 기계는 어깨를 으쓱

송아지 기계는 어깨를 으쓱은 다른 살인자 운동에 함정이 있습니다. 정말 그 근육을 처벌하고 더 크고 더 나은 트랩을 향한 경로를 시작하는 운동 무기고에 또 다른 큰 추가., 패드가 트랩 바로 위에 놓 이도록 어깨 패드 아래에 어깨를 위치 시키십시오. 어깨를 귀쪽으로 어깨를 으쓱하고 헹구고 반복하십시오.

Kelso Shrug

이 운동은 중간 및 하부 트랩을 대상으로합니다. 아이디어 뒤에 좋은 함정 근육을 뿐만 아니라 작업의 위상을 전체의 근육 그룹을 얻기 위해서 원하는 결과를 얻는 것입니다. 이것은 또한 근육 그룹의 전반적인 안정성과 건강에 유익합니다., 누워 있는 동안 얼굴의 아래에서 경사 벤치,잡는 바벨을 돌린과 어깨를 으쓱 어깨,다시금까지 충분을 꼬집어 함께 어깨.

오버헤드 바벨 어깨를 으쓱

마지막 그리고 아마도 가장 진보된 어깨를 으쓱 목록에 있는 오버헤드 바벨 어깨를 으쓱. 어깨는 중립 위치에 있어야하며,예를 들어 편안한 자세로 바벨 오버 헤드를 잡고 있어야합니다. 그런 다음 트랩을 어깨를 으쓱하고 컨트롤로 천천히 풀어줍니다. 이러한 운동을 수행하는 동안 통제 된 슈라그가 부상을 피하는 열쇠라고 충분히 강조 할 수는 없습니다.,그러나 도달 범위에 바벨 또는 덤벨이 없다면 어떨까요? 함정을 훈련시키기 위해 체육관에 갈 수 없다면 어떨까요? 당신은 사이드 라인에 그것을 밖으로 앉아 또는 작업을 완수하기 위해 다른 방법을 찾을 건가요?

우리는 이미 알고 대답하는,그래서 스스로 문제를 저장 확인이 이러한 체중 움직임에 도움이 될 것입니다 허리와 함정 개발입니다.

왜 체중 트랩 운동을합니까?,

저항하는 동안 훈련을 활용하여 바벨 및령을 얻을 수 있습 트랩에서 일부 심각하게 인상적인 상태,현실은 그 체중 운동이 더 도움이 될 수 있습을 당신의 전반적인 함정 개발입니다. 그렇게 말할 수 없어 무게 훈련해야의 테이블,하지만 그 체중 움직임에서 일반을 제공하 선수의 더 나은 이해와 기계의 자신의 몸입니다.

정말로 이해하는 방법은 본체를 이동하는 효과 근육의 성장과 관한 이유를 배우고 체중은 움직임과 트랩은 예외는 아니다., 하기 위해서 정말을 강화하는 작은 근육의 역학을 이해하는 함정이 수행하는 몇 가지 몸 무게 운동해야한 별도의 계획입니다.

을 눌러 전원

나오는 걸쳐 높은 교육을 받고 재능 있는 개인 트레이너,물리 치료사고 힘과어컨이 코치 제프 카발리의 Athlean-X,이 운동은 정말 멋진 체중 함정에 운동을하는 것이 좋은 거래를 제공하는 근육의 통제 및 개발이 있습니다., 시작 밀어 위치에 자리 잡고 팔꿈치를 당신의 측면에서,당신은 밀어서 바닥에서 사십 도 각도보다는 전통적인 수직 모션의 밀.

아이디어를 함정에서 아래 부분의 움직임을 추진 각도까지 팔꿈치는 잠 근육 그룹을 다시 한 번로드의 상단 부분에 운동. 이들의 몇 담당자 후 당신의 함정이 불에있을 것입니다 의심의 여지가 없다.,

천사 및 악마

에도 불구하고 독특한 이름 운동,이는 움직임이 정말로 모든 것을 함께 가지고를 완료하는 함정 교육입니다. 기본적으로 움직임은 매우상을 만들의 눈 천사를 제외하고,당신은 누워에 위을 수행하는 이 하나입니다. 팔을 유지 잠을 통해 전체적 운동의 아이디어는 팔을 올리에서 양 당신의 머리까지 전체를 유지하는 시간에 다시며 트랩 종사. 그것은 풀 수있는 쉬운 운동처럼 보일지도 모르지만,당신은 단지 몇 명의 담당자 후에 화상을 느끼고있을 것입니다.,

을 찾고 여부하 사용으로 마무리 또는 상위 집합이 이 운동을 확실하게 돌아와 트랩 탈곡. 이 하나 있을 수 있습니다 정말 고문에 그래서 다시 그것이 하나를 시도하기로 마무리하기 전에 먼저 넣어 프로그램의 나머지 부분에서 다시 날입니다.

모두 보려면 이러한 움직임에서 작업뿐만 아니라,다른 훌륭한 운동이 당신이 할 수 있는 장비 없이,아래 동영상을 확인 특징으로 천재 제프 카발리 자신입니다.,

궁극적으로 아이디어의 뒤에 이러한 운동은 모두를 분리하는 함정 근육을 성장을 촉진하기 위하여하고 뿐만 아니라 치료를 위로 다시 전체 전체 패키지를 더 강합니다. 당신의 운동 계획에 이러한 운동을 추가하고 시간에 당신은 몇 가지 강한,잘 구축 트랩을해야합니다.

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