의 제이슨들해야합 CTS 코치 이사”의 저자 교육을 위해 요소 네코미미”
높이 당신의 다리를 당신의 마음 위에 사용할 후 운동 교리고 심지어는 표준 시간에서 실행하는 연습이나 운동 세션이 있습니다., 나는 아무 생각이 얼마나 많은 시간을 보냈던 중에 고등학교 및 대학 내 뒤에 거짓말을 함께 내 발에 벽에서 추구하는 운동 후 회복이다.
개념이었다는 젖산 드 당신의 다리에서,또는 혈액으로 오염된 대사 낭비하지 않 수영장에서의 다리,그래서 올리는 그들을 용이하게 순환하는 나쁜 것들의 다리와 허용된 신선하고,산소,영양분이 풍부한 혈액을 해당 역할을 대신할 수 있습니다.,
있을 수 있습 몇 가지 혜택을 주위에 거짓말과 함께 다리를 후 높은 열심히 운동이지만,그것은 배출 젖산염 또는 젖산에서 당신의 다리 근육의 예방 또는 혈액에서 풀링을 다리에. 젖산 생산 운동하는 동안 회로의 시체를 통해 혈액에 의해 사용될 수 있는 모든 근육을 포함하여 심장에 대한 에너지입니다.다시 말해,운동 중에 생산 한 젖산염은 다리 근육이 힘든 일을하는 사람 이었기 때문에 다리에만 축적되었습니다., 그것은 몸 전체에 즉시 순환되었고,운동 중과 운동 후 모두 근육 세포에서 사용 가능한 에너지로 분해되었습니다. 당신이 필요하지 않을 배출하는 젖산에서 당신의 다리 근육이기 때문에 그것은 이미 일어난 일이기 때문에 만약 그것의 주위에 당신의 근육 통합으로 정상적인 유산소 대사와 그것에 대한 에너지입니다.
순환 촉진은 어떻습니까?
글로 혈관 외과 의사,지적해야 할 때 적극적으로 돕기 위해 혈액의 순환의 움직이는 의료 문제이다., 건강한 사람의 경우,당신의 몸은 중력에 대항하여 혈액을 순환시킬 수있는 것 이상입니다.그러나 림프와 세포 외액의 흐름은 중력에 더 반응합니다. 이런 이유 ultradistance 선수,일부 ultradistance 자전거,그리고 그렇지 않으면 건강한 사람들에 긴 비행기 항공편의 때때로 개발하는 뚱뚱한 발목. 그것은 풀링되는 혈액이 아니라 세포 외액과 어쩌면 림프입니다.
다리를 올리는 것이 당신을 위해 할 수있는 것
다리를 올리는 것은 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다., 압축복을 위해 도움이 될 수 있습의 예방 등의 붓기 및 압축 공기를 넣은 압축(Normatec 부츠)하는 것도 도움이 될 수 있습을 줄이기 위한 그것은 그것은 존재입니다. 주목할만한 붓기(cankles)가 없다면 다리를 올리는 것이 상처를주지는 않지만 필요하지 않을 수도 있습니다. 다리를 올리면 앉거나 일어나서 약 15 분마다 몇 분 동안 걸어 다니십시오.
울트라 마라톤 후 붓기 다루기
울트라 마라톤 중 및 후에 많은 주자가 다리 아래 붓기에 직면합니다. Cejka 등의 2012 년 연구., 100km footrace 를 달리는 80 명의 피험자 중 20 명은 발 볼륨 증가를 경험했으며 18 명은 발 볼륨 변화를 경험하지 않았으며 38 명은 발 볼륨 감소를 경험 한 것으로 나타났습니다. 때 그들은 그 유체 입구와 신체의 다른 유동 측정 그들은 결론에 있는 증가가 발 볼륨과 상관 관계자와 더 섭취. 이 증가 섭취는 충분하지 않았으로 이어질 저 나트륨 혈증,그들은 기본적으로 과부하에서의 유체 및/또는 경험 플라즈마의 감소 나트륨 농도가 있습니다.,
이것은 말을 하지 않는 모든 경우의 부 피트 중 및 후에 네코미미로 인한 과도한 섭취하지만,그것을 나타내에 수분과 영양을 전략에 기여할 수 있량의 붓기는 당신이 경험이다. 따라서 이러한 무언가를 당신을 테스트 할 수 있습과정 훈련을 참조하는 경우를 줄일 수 있는 붓기를 통해 영양과 수분을 공급합니다. 명심하십시오,낮은 다리 붓기와 전신 붓기 사이에는 차이가 있습니다. 후자는 저 나트륨 혈증을 더 많이 나타낼 수 있으며 더 큰 관심사가되어야합니다.,
경우를 부은 발음을 울트라 마라톤 이벤트,올리는 당신의 다리를 위한 수준의 당신의 마음을 줄이기 위해 도움이 될 수 있습니다 붓기가 더 빨라집니다. 그러나 위에서 언급했듯이 약 15 분마다 일어나서 걸어 다니는 것이 중요합니다. 다리 근육은 매우 좋은 촉진 순환에 대한 중력의 기간 동안 가벼운 산책은 또한 더 나은 보다 완전한 휴식을 줄이기 위한 공동 강성이다.
선수들이 주변에 있었다는 것을 인식 old adage:”어찌할 수 있을 때 앉아서,이유 때 앉아서 당신은 거짓말을 할 수 있습니까?,”운동 후 회복에 관해서,운동 선수가 단순히 더 적은 일을하고 더 많이 쉬는 것은 승리입니다. 앉거나 누워서 발이 올라 갔는지 여부에 관계없이 여전히 쉬고 있음을 의미합니다. 기회가 있다면 낮잠을 자면 더 좋을 것입니다!
Cejka,Caroline,et al. “수분 섭취가 증가하면 관측 현장 연구 인 100km 울트라 마라토너에서 발이 부풀어 오릅니다.”국제 스포츠 영양 학회지,권. 9,no.1,2012,p.11.
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