당신이 큰 얻고 싶다면,당신은 큰 먹어야합니다. 또는 큰 음료.
야한다는 생각에는 칼로리 잉여 근육을 얻기도 꽤 극단적인 솔루션을 같이,예를 들어,마시는 거의 네 리터의 우유는 날입니다.
고전적인 열풍은 하루에 우유 1 갤런의 약자 인”GOMAD”라고 불립니다. 전제하는 간단하다:당신은,젊은 체 남성 고군분투에 넣어 질량,모든 당신이해야 할 음료 3.,하루 7 리터의 전 지방 젖소 우유,정상적인 식사 위에.
으로 미친 소리로,그것은 매우 인기 있는 인터넷에서 많은 신자들이 그것을 믿기는 것이 가능하에 넣어 10kg 이상의 체중을 약 25 일과 결합되었을 때,전통적인 교육.
GOMAD 는 근육을 추가하는 가장 간단하고 저렴하며 빠른 방법으로 선전되지만 건강합니까?
No,말 알리 Patterson,공인 영양사 및 대변인을 위한 스포츠 영양사는 호주,그러나 의미하지 않는 젖은 본질적으로 나쁘다.,
“마이 많은 우유를 향상하는 데 도움이 당신의 매일의 에너지 섭취하지만 그것은 단점은 당신이 놓치고 많은 다른 주요 영양분을 위해 건강과 성능”패터슨 말 감독이다.
“는 풍부한 소스의 탄수화물,단백질 유제품에 대 한 좋은 옵션이 사람들을 원하는 근육량을 얻을. 그러나 하루에 갤런을 마시는 것은 과도하고 확실히 필요하지 않습니다.”
당신은 확실히 얻을 중량
는 이유 GOMAD 은 그렇게 인기이기 때문에 그것은 작동하는 경우–당신이 많은 우유,매일 당신은 체중을 얻을 것입니다., 그러나 그 중 얼마나 많은 것이 탐낼 근육이 될 것이며,그 중 얼마나 많은 것이 지방이 될 것입니까?
숫자를 크런치하자:우유 한 갤런은 대략 3.7 리터가됩니다. 풀 크림 우유의 모든 리터에는 대략 630 칼로리,34 그램의 지방,49 그램의 탄수화물 및 32 그램의 단백질이 있습니다.
후 마시는 갤런의 가치는,당신이 깨졌어있는 인상적인 2331 칼로리,125 그램,지방 181 그램의 탄수화물 및 118 그램의 단백질 모두에서 액체 칼로리의 상단에 귀하의 정규 포함됩니다.,
맥락에서 말하면,호주 정부는 호주인들이 하루에 먹어야하는 에너지의 평균 양이 8700kj 또는 2079 칼로리라고 추정합니다. 하 GOMAD 혼자(용하지 않고 어떤 단단한 음식은 모두에)당신은 위의 그림 꽤 많을 보장해야 풀어 벨트는 몇 노치가 있습니다.
에 대한 패터슨은,그것의 GOMAD 의 깎아지른 풍부한 과잉의 칼로리를 지키는 사람이나 가장 높은 수행하는 운동선수 체중을 얻을 것입니다—하지만 그것을 가능성이 될 지방입니다.,
“과도한 양의 것을 먹거나 마시면 과도한 체지방 증가로 이어질 수 있습니다.”라고 Patterson 은 조언합니다.근육 질량을 얻는 열쇠는 당신이 가지고있는 음식이나 음료의 총량이 아니라 타이밍입니다. 많은 사람들이 노력하고 근육을 구축하는 이미 먹고,충분하지만 종종의 타이밍 그들의 먹고 잘못된 것을 의미하는 그들은 그들의 기회를 최적화의 성공입니다.,”
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당신이 놓치지 핵심 영양소,화장실습관이 고통 받
에 넘겨 당신의 건강한 먹는 카드를 시도하 GOMAD,당신은 기꺼이 희생하는 공정한 몇 가지 추구하는 근육의 힘#gainz–중 하나는 그냥 빈(및 고통없이)가 화장실이 있습니다.
GOMAD 를 시도한 여러 온라인 사용자가 급진적 인 식사(음주?, 에)계획은”설사의 효과는”:모두는 우유하는 경향이 그 방법을 찾아의 몸에서 같은 액체 상태 입력합니다.
그것은 거의 놀라운 일 중 하나이기 때문에,예상의 75%를 세계의 인구는 알러지,심지어 더 높은 수준의 편견에서 발견한 사람들이 아시아,아프리카,중동과 심지어 지중해 배경이 있습니다.
우유 외에는 아무것도 마시지 않으면 몇 가지 흥미로운 영양소 결핍을 일으킬 수 있습니다.
“유제품은 칼슘의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다.”라고 Patterson 은 설명합니다., “하지만 부족 섬유 및 기타 미량영양소와 같은 비타민 C,비타민 D,엽산과 철분의 모든 필요한 전반적인 건강과 성능. “
지 무료 근육이 증가하고 필요한 약간의 추가 food
좋아요,그래서 마시는 갤런의 우유에 대한 일 25 일 확실히 도움이 될 것입니다 당신에 넣어 무게의 비율이 그분 킬로는 근육해야 합 작습니다.
그래서 칼로리 잉여로 먹고 지방을 얻지 않고 근육을 얻는 것이 가능합니까?
예,Patterson 은 말합니다.하지만 당신은 당신이 먹는 것에 인내심을 갖고 조심해야합니다.,
“오른쪽으로 다이어트,근육량의 이익 0.25~0.5kg/주 가능할 것이 처음이지만,이에 따라 달라집 훈련 및 유전자”라고 설명합 Patterson. 이를 달성하기 위해 하루에 약 2000kJ(500 칼로리)의 에너지 잉여가 좋은 출발점입니다. 이것은 아침 시리얼에 1/4 컵 아몬드를 추가하고 훈련 후 바나나 스무디에 WPI 쉐이크를 교환함으로써 쉽게 달성 할 수 있습니다.”
“어떤 사람들은 이것보다 약간 더 많은 것을 요구할 수 있지만 이것은 공인 된 스포츠 영양사와상의하여 결정되어야합니다.,”
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