om du vill bli stor måste du äta stort. Eller dricka stort.
tanken att du måste vara i ett kaloriöverskott för att få muskler har lett till några ganska extrema lösningar – som till exempel att dricka nästan fyra liter mjölk om dagen.
en klassisk vurm kallas ”GOMAD”, en akronym för en gallon mjölk om dagen. Förutsättningen är enkel: om du är en ung, underviktig man kämpar för att sätta på massa, då allt du behöver göra är att dricka 3.,7 liter full fetthalt komjölk om dagen, ovanpå dina normala måltider.
så galen som det låter är det otroligt populärt på internet, med många anhängare som tror att det är möjligt att sätta på över 10kg kroppsvikt på bara 25 dagar, i kombination med traditionell styrketräning.
GOMAD är tippad som det enklaste, billigaste och snabbaste sättet att lägga till muskler – men är hälsosamt?
nej, säger Ali Patterson, en ackrediterad dietist och talesman för sport dietister Australien, men det betyder inte att mjölk är i sig dålig.,
”dricka så mycket mjölk kommer att bidra till att öka din dagliga energiintag men det kommer med nackdelen att du miste om massor av andra viktiga näringsämnen för hälsa och prestanda,” Patterson berättar Coach.
”att vara en rik källa till kolhydrater och protein, mejeriprodukter är ett bra alternativ för människor som vill få muskelmassa. Men att dricka en gallon om dagen är överdriven och absolut inte nödvändig.”
du kommer definitivt att gå upp i vikt
anledningen till att GOMAD är så populär är att det fungerar – om du dricker så mycket mjölk varje dag kommer du att gå ner i vikt., Men hur mycket av det kommer att vara eftertraktade muskler, och hur mycket av det blir fett?
låt oss knäcka siffrorna: en gallon mjölk fungerar för att vara ungefär 3,7 liter. I varje liter full grädde mjölk, det finns ungefär 630 kalorier, 34 gram fett, 49 gram kolhydrater och 32 gram protein.
Efter att ha druckit en gallons värde skulle du ha rackat upp en imponerande 2331 kalorier, 125 gram fett, 181 gram kolhydrater och 118 gram protein – allt i flytande kalorier ovanpå dina vanliga måltider.,
för att uttrycka det i sammanhanget uppskattar den australiska regeringen att den genomsnittliga mängden energi som australierna ska äta en dag är 8700kj eller 2079 kalorier. Att göra GOMAD ensam (utan att konsumera någon fast mat alls) sätter dig över den siffran, vilket ganska mycket garanterar att du måste lossa bältet några skåror.
För Patterson är det GOMADS stora överflöd av överflödiga kalorier som garanterar någon men de högsta presterande idrottarna kommer att gå ner i vikt — men det kommer sannolikt att vara fett.,
”att äta eller dricka något i stora mängder kan leda till överskott av kroppsfett,” råder Patterson.
”nyckeln till att få muskelmassa är inte bara den totala mängden mat eller dryck som du har, men tidpunkten. Många människor som försöker bygga muskler äter redan tillräckligt, men får ofta tidpunkten för deras äta fel vilket innebär att de inte optimerar sina chanser att lyckas.,”
relaterat: vad du ska äta rätt före och direkt efter att du har tränat
du kommer att sakna viktiga näringsämnen, och dina badrumsvanor kommer att lida
genom att lämna över ditt hälsosamma matkort och försöka GOMAD, är du villig att offra några få saker i strävan efter muskel och styrka #gainz – varav en är hur ofta (och smärtfritt) du går på toaletten.
flera online-användare som har försökt GOMAD har rapporterat att den radikala äta (dricka?,) Planen bär med sig en ”diarréeffekt”: all denna mjölk tenderar att hitta sin väg ut ur din kropp i samma flytande tillstånd som den kom in.
det är knappast förvånande heller, eftersom det uppskattas att 75 procent av världens befolkning är laktosintolerant, med ännu större nivåer av intolerans som finns hos människor som kommer från en asiatisk, Afrikansk, Mellanöstern och till och med Medelhavsbakgrund.
dricka inget annat än mjölk kommer också att leda dig att utveckla några intressanta näringsbrister.
”mejeri är en av de bästa källorna till kalcium”, förklarar Patterson., ”Men det saknar fiber och andra mikronäringsämnen som vitamin C, vitamin D, folat och järn som alla är nödvändiga för övergripande hälsa och prestanda. ”
fettfri muskelförstärkning är långsam och behöver bara lite extra mat
Okej, så att dricka en gallon mjölk om dagen i 25 dagar kommer definitivt att hjälpa dig att lägga på vikt, men andelen som de extra kilo är magert muskel måste vara liten.
så är det möjligt att äta i ett kaloriöverskott och få muskler utan att få fett?
Ja, säger Patterson – men du måste vara tålmodig och försiktig i vad du äter.,
”med rätt kost kan muskelmassvinster på 0,25 till 0,5 kg per vecka vara möjliga initialt, men det beror också på träning och genetik”, förklarar Patterson.
”för att uppnå detta är ett energiöverskott på cirka 2000kJ (500 kalorier) per dag en bra utgångspunkt. Detta kan lätt uppnås genom att lägga till en 1/4 kopp mandel till frukostflingor och byta din WPI skaka till en banan smoothie efter träning.”
” vissa människor kan kräva något mer än detta, men detta bör bestämmas i samråd med en ackrediterad sport dietist.,”
relaterat: Bulking 101: det bästa sättet att få massa i vinter
Leave a Reply