インターネット'の古典的な筋肉構築のヒントは実際に動作しますか？

大きくなりたいなら、大きく食べないといけない。 または大きな飲み物。

あなたが筋肉を得るためにカロリー余剰にならなければならないという考えは、いくつかのかなり極端な解決策につながっています–例えば、一日にほぼ四リットルのミルクを飲んでいます。

古典的な流行は”GOMAD”、日ミルクのガロンの頭字語と呼ばれています。 前提は簡単です：あなたが質量を置くのに苦労している若い、体重不足の男性なら、あなたがしなければならないのは3を飲むことだけです。,あなたの通常の食事の上に、一日全脂肪牛乳の7リットル。

それは聞こえるほど非常識なように、それは伝統的な筋力トレーニングと組み合わせると、わずか10日で体重の25kg以上を置くことが可能だと信じて、多くの支持者と、インターネット上で信じられないほど人気があります。

GOMADは、筋肉を追加するための最も簡単で安価で最速の方法として宣伝されていますが、健康ですか？

いいえ、アリPatterson、スポーツ栄養士オーストラリアのための認定栄養士とスポークスマンは言うが、それは牛乳が本質的に悪いことを意味するものではあり,

“この多くのミルクを飲むことはあなたの毎日のエネルギー摂取量を高めるのに役立ちますが、健康とパフォーマンスのための他の重要な栄養素の多くを逃しているという欠点があります”とパターソンはコーチに語ります。

“炭水化物とタンパク質の豊富な供給源である乳製品は、痩せた筋肉量を得たい人にとって素晴らしい選択肢です。 しかし、一日ガロンを飲むことは過度であり、確かに必要ではありません。”

あなたは間違いなく体重を増やすでしょう

GOMADがとても人気がある理由は、それが働くからです–あなたが毎日このくらいのミルクを飲むと、あなたは体重を増やすでしょう。, しかし、どのくらいのそれは切望された筋肉になり、どのくらいのそれは脂肪になりますか？

数字をクランチしてみましょう：ミルクのガロンは、およそ3.7リットルになるように動作します。 フルクリームミルクのすべてのリットルでは、約630カロリー、34グラムの脂肪、49グラムの炭水化物と32グラムのタンパク質があります。

ガロンの価値を飲んだ後、あなたは印象的な2331カロリー、脂肪の125グラム、炭水化物の181グラムとタンパク質の118グラムをラックアップしているだろう–あなたの通常の食事の上に液体カロリーのすべて。,

それを文脈に置くために、オーストラリア政府は、オーストラリア人が一日に食べるべきエネルギーの平均量は8700kj、つまり2079カロリーであると推定してい 単独でGOMADをすることは(全然固形食糧を消費しないで)かなりベルトを少数のノッチ緩めなければならないことを保証するその図の上に置く。

Pattersonにとって、GOMADの豊富な余分なカロリーは、最高のパフォーマンスを発揮するアスリート以外の誰もが体重を増やすことを保証しますが、脂肪になる,

“過剰な量で何かを食べたり飲んだりすると、余分な体脂肪の増加につながる可能性があります”とPattersonは助言します。

“筋肉量を得るための鍵は、あなたが持っている食べ物や飲み物の総量だけではなく、タイミングです。 筋肉を構築しようとしている多くの人々は、すでに十分に食べているが、多くの場合、彼らは成功の彼らのチャンスを最適化していないことを意味し、間,”

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あなたは重要な栄養素を逃し、あなたの浴室の習慣が苦しむでしょう

あなたの健康的

GOMADを試した複数のオンラインユーザーは、ラジカル食べることを報告している（飲む？,）計画はそれと”下痢効果”を運ぶ：そのミルクのすべては、それが入ったのと同じ液体状態であなたの体からその方法を見つける傾向があります。

それは世界の人口の75パーセントが乳糖不耐症であると推定されているので、それはほとんど驚くべきことではありませんアジア、アフリカ、中東、さらに

ミルクだけを飲むと、興味深い栄養不足が生じます。

“乳製品はカルシウムの最高の供給源の一つです”とPattersonは説明します。, “しかし、それは全体的な健康とパフォーマンスに不可欠な繊維やビタミンC、ビタミンD、葉酸、鉄などの他の微量栄養素を欠いています。 “

無脂肪筋肉のゲインは遅く、少し余分な食べ物しか必要ありません

さて、25日間一日ミルクのガロンを飲むことは間違いなくあなたが体重を置くのに役立ちますが、それらの余分なキロが痩せた筋肉である割合は小さくなければなりません。

だから、カロリー余剰で食べて、脂肪を得ることなく筋肉を得ることは可能ですか？

はい、パターソンは言います–しかし、あなたはあなたが食べるものに忍耐強く注意しなければなりません。,

“適切な食事では、週に0.25-0.5kgの筋肉量増加が最初に可能かもしれませんが、これはトレーニングと遺伝学にも依存します”とPattersonは説明します。

“これを達成するためには、一日あたり約2000kJ（500カロリー）のエネルギー余剰が良い出発点です。 これは、朝食シリアルに1/4カップのアーモンドを加え、トレーニング後にWPIシェイクをバナナスムージーに交換することで簡単に達成できます。”

“一部の人々はこれよりもわずかに多くを必要とするかもしれませんが、これは認定されたスポーツ栄養士と協議して決定する必要があります。,”

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