Ha azt szeretnénk, hogy nagy, meg kell enni nagy. Vagy igyál sokat.
az a gondolat, hogy kalóriaszegénységben kell lennie az izomnövekedéshez, néhány nagyon szélsőséges megoldáshoz vezetett – például napi csaknem négy liter tejet inni.
a klasszikus őrület az úgynevezett “GOMAD”, egy mozaikszó egy gallon tejet egy nap. A feltevést egyszerű: ha egy fiatal, alsúlyú férfi küzd, hogy a tömeg, akkor csak annyit kell tennie, hogy inni 3.,7 liter teljes zsírtartalmú tehéntej naponta, a normál étkezések tetején.
olyan őrült, mint amilyennek hangzik, hihetetlenül népszerű az interneten, sok hívő úgy véli, hogy csak 25 nap alatt több mint 10 kg testtömeget lehet felvenni, ha a hagyományos erősítő edzéssel kombinálják.
GOMAD tartják számon, mint a legegyszerűbb, legolcsóbb és leggyorsabb módja annak, hogy adjunk izom -, de egészséges?
nem, mondja Ali Patterson, a sport dietetikusok Ausztrália Akkreditált dietetikusa és szóvivője, de ez nem jelenti azt, hogy a tej eredendően rossz.,
“Az ilyen sok tej fogyasztása segít a napi energiabevitel növelésében, de hátránya, hogy sok más kulcsfontosságú tápanyagból hiányzik az egészség és a teljesítmény szempontjából” – mondja Patterson a Coach-nak.
” mivel gazdag szénhidrát-és fehérjeforrás, a tejtermékek kiváló választás azok számára, akik sovány izomtömeget akarnak szerezni. De naponta egy gallon fogyasztása túlzott, és természetesen nem szükséges.”
akkor biztosan hízni
az ok, amiért GOMAD annyira népszerű, mert működik-ha inni ennyi tejet minden nap, akkor hízni., De mennyi lesz áhított izom, és mennyi lesz belőle kövér?
nézzük a számokat: egy liter tej nagyjából 3,7 liter. Minden liter tejben nagyjából 630 kalória, 34 gramm zsír, 49 gramm szénhidrát és 32 gramm fehérje van.
egy gallon elfogyasztása után lenyűgöző 2331 kalóriát, 125 gramm zsírt, 181 gramm szénhidrátot és 118 gramm fehérjét – mindezt folyékony kalóriákban a rendszeres étkezések tetején.,
ahhoz, hogy ezt kontextusba helyezzük, az ausztrál kormány becslése szerint az ausztrálok napi átlagos energiamennyisége 8700kj, vagy 2079 kalória. Ezzel GOMAD egyedül (fogyasztása nélkül szilárd ételek egyáltalán) hozza meg a fenti szám, ami nagyjából garantálja, akkor meg kell lazítani az övet néhány bevágások.
Patterson számára ez a GOMAD túlzott kalóriája, amely biztosítja, hogy bárki, de a legjobban teljesítő sportolók hízni fognak – de valószínűleg kövér lesz.,
“a túlzott mennyiségű étkezés vagy ivás túlzott testzsírnövekedéshez vezethet” – tanácsolja Patterson.
” az izomtömeg elérésének kulcsa nem csak az étel vagy ital teljes mennyisége, hanem az időzítés. Sokan próbálják építeni izom már eszik elég, de gyakran kap az időzítés az evés rossz, ami azt jelenti, hogy ők nem optimalizálják a siker esélyét.,”
kapcsolódó: mit kell enni közvetlenül edzés előtt és után
hiányozni fog a legfontosabb tápanyagok, és a fürdőszoba szokások fog szenvedni
átadásával az egészséges étkezési kártya és megpróbálja GOMAD, hajlandó feláldozni egy szép pár dolgot a törekvés izom és erő #gainz-amelyek közül az egyik csak, hogy milyen gyakran (és fájdalommentesen) megy a WC-vel.
Több online felhasználó, akik megpróbálták GOMAD számoltak be, hogy a radikális evés (ivás?,) a terv “hasmenéshatást” hordoz magában: az összes tej hajlamos arra, hogy ugyanabban a folyékony állapotban kerüljön ki a testéből, mint amelybe belépett.
ez sem meglepő, mert becslések szerint a világ népességének 75 százaléka laktóz-intoleráns, még nagyobb intoleranciát találtak olyan emberekben, akik ázsiai, afrikai, Közel-Keleti, sőt mediterrán háttérrel rendelkeznek.
a tejen kívüli ivás szintén érdekes tápanyaghiányok kialakulásához vezet.
“a tej az egyik legjobb kalciumforrás” – magyarázza Patterson., “De hiányzik belőle a rost és más mikrotápanyagok, mint például a C-vitamin, A D-vitamin, a folsav és a vas, amelyek mind nélkülözhetetlenek az általános egészség és a teljesítmény szempontjából. “
a zsírmentes izomnövekedés lassú, és csak egy kis extra ételre van szüksége
Oké, tehát egy gallon tej fogyasztása naponta 25 napig biztosan segít a súlyozásban, de annak a százalékának, amelynek az extra kiló sovány izomnak kicsinek kell lennie.
tehát lehetséges, hogy enni egy kalória többlet, valamint az izom megszerzése nélkül zsír?
igen, mondja Patterson – de türelmesnek és óvatosnak kell lennie abban, amit eszik.,
“a megfelelő étrenddel kezdetben 0,25-0,5 kg / hét izomtömeg-növekedés lehetséges, de ez a képzéstől és a genetikától is függ” – magyarázza Patterson.
” ennek elérése érdekében a napi körülbelül 2000kj (500 kalória) energiatartalék jó kiindulási pont. Ez könnyen elérhető, ha 1/4 csésze mandulát ad hozzá a reggeli gabonapehelyhez, majd edzés után kicseréli a WPI shake-t egy banán turmixra.”
” egyesek ennél valamivel többet igényelhetnek, de ezt egy akkreditált sport-dietetikussal konzultálva kell meghatározni.,”
kapcsolódó: Ömlesztési 101: a legjobb módja annak, hogy tömeg ezen a télen
Leave a Reply