Jeśli chcesz być duży, musisz jeść duże. Albo pij dużo.
pomysł, że trzeba być w nadmiarze kalorii, aby uzyskać mięśni doprowadziło do niektórych dość ekstremalnych rozwiązań – jak, na przykład, picie prawie cztery litry mleka dziennie.
klasyczny szał nazywa się „GOMAD”, akronim od galona mleka dziennie. Założenie jest proste: jeśli jesteś młodym mężczyzną z niedowagą, który stara się przybrać na masie, wszystko, co musisz zrobić, to wypić 3.,7 litrów pełnotłustego mleka krowiego dziennie, oprócz normalnych posiłków.
choć brzmi to szalenie, jest niesamowicie popularny w Internecie, a wielu zwolenników wierzy, że można przytyć ponad 10 kg masy ciała w ciągu zaledwie 25 dni, w połączeniu z tradycyjnym treningiem siłowym.
GOMAD jest reklamowany jako najprostszy, najtańszy i najszybszy sposób na dodanie mięśni – ale czy jest zdrowy?
nie, mówi Ali Patterson, Akredytowany dietetyk i rzecznik dietetyków sportowych Australii, ale to nie znaczy, że mleko jest z natury złe.,
„picie takiej ilości mleka pomoże zwiększyć dzienne spożycie energii, ale wiąże się to z minusem, że tracisz wiele innych kluczowych składników odżywczych dla zdrowia i wydajności”, mówi Patterson Coach.
„będąc bogatym źródłem węglowodanów i białka, nabiał jest świetnym rozwiązaniem dla osób, które chcą uzyskać beztłuszczową masę mięśniową. Ale picie galonu dziennie jest nadmierne i na pewno nie jest konieczne.”
na pewno przytyjesz
powodem, dla którego GOMAD jest tak popularny, jest to, że działa – jeśli codziennie pijesz tyle mleka, przybrzesz na wadze., Ale ile z tego będzie pożądane mięśnie, a ile z tego będzie tłuszcz?
przyjmijmy liczby: galon mleka wychodzi na około 3,7 litra. W każdym litrze pełnotłustego mleka znajduje się około 630 kalorii, 34 gramy tłuszczu, 49 gramów węglowodanów i 32 gramy białka.
po wypiciu jednego galona, zgromadziłbyś imponujące 2331 kalorii, 125 gramów tłuszczu, 181 gramów węglowodanów i 118 gramów białka – wszystko w płynnych kaloriach na dodatek do regularnych posiłków.,
aby to ująć w kontekście, rząd Australii szacuje, że średnia ilość energii, którą Australijczycy powinni jeść dziennie, wynosi 8700kj, czyli 2079 kalorii. Robienie GOMADA samemu (bez spożywania jakichkolwiek pokarmów stałych) stawia Cię powyżej tej figury, co w zasadzie gwarantuje, że będziesz musiał poluzować pasek o kilka nacięć.
dla Pattersona, to sama obfitość nadmiaru kalorii, która zapewnia, że każdy, oprócz najlepszych sportowców, przybędzie na wadze — ale prawdopodobnie będzie to tłuszcz.,
„jedzenie lub picie czegokolwiek w nadmiernych ilościach może prowadzić do nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej” – radzi Patterson.
„kluczem do uzyskania masy mięśniowej jest nie tylko całkowita ilość jedzenia lub napoju, które masz, ale czas. Wiele osób próbuje budować mięśnie są już jeść wystarczająco dużo, ale często dostać czas ich jedzenie źle, co oznacza, że nie optymalizują swoje szanse na sukces.,”
powiązane: co jeść tuż przed i zaraz po treningu
stracisz kluczowe składniki odżywcze, a twoje nawyki łazienkowe ucierpią
przekazując kartę zdrowego odżywiania i próbując GOMAD, jesteś gotów poświęcić kilka rzeczy w pogoni za mięśniami i siłą #gainz – jednym z nich jest to, jak często (i bezboleśnie) idziesz do toalety.
wielu internautów, którzy próbowali GOMADA, zgłosiło, że radykalne Jedzenie (picie?,) plan niesie ze sobą „efekt biegunki”: całe to mleko ma tendencję do wydostawania się z organizmu w tym samym stanie płynnym, w którym weszło.
to też nie jest zaskakujące, ponieważ szacuje się, że 75 procent światowej populacji nie toleruje laktozy, a jeszcze większy poziom nietolerancji występuje u osób pochodzących z Azji, Afryki, Bliskiego Wschodu, a nawet śródziemnomorskiego pochodzenia.
picie tylko mleka doprowadzi również do powstania ciekawych niedoborów składników odżywczych.
„nabiał jest jednym z najlepszych źródeł wapnia”, wyjaśnia Patterson., „Ale brakuje w nim błonnika i innych mikroelementów, takich jak witamina C, witamina D, kwas foliowy i żelazo, które są niezbędne dla ogólnego zdrowia i wydajności. „
beztłuszczowy przyrost mięśni jest powolny i wymaga tylko trochę dodatkowego jedzenia
w porządku, więc picie galonu mleka dziennie przez 25 dni na pewno pomoże Ci przybrać na wadze, ale procent, z którego te dodatkowe kilogramy są beztłuszczowe mięśnie muszą być małe.
czy można jeść w nadmiarze kalorii i przybierać mięśnie bez przytycia?
Tak, mówi Patterson – ale musisz być cierpliwy i ostrożny w tym, co jesz.,
„przy odpowiedniej diecie przyrost masy mięśniowej od 0,25 do 0,5 kg tygodniowo może być początkowo możliwy, ale zależy to również od treningu i genetyki”, wyjaśnia Patterson.
„aby to osiągnąć, dobrym punktem wyjścia jest nadwyżka energii w wysokości około 2000 kj (500 kalorii) dziennie. Można to łatwo osiągnąć, dodając 1/4 szklanki migdałów do płatków śniadaniowych i zamieniając koktajl WPI na koktajl bananowy po treningu.”
” niektórzy ludzie mogą wymagać nieco więcej, ale należy to ustalić w porozumieniu z akredytowanym dietetykiem sportowym.,”
RELATED: Bulking 101: najlepszy sposób na uzyskanie masy tej zimy
Leave a Reply