als je groot wilt worden, moet je groot eten. Of veel drinken.
het idee dat je in een calorieoverschot moet zitten om spieren te krijgen heeft geleid tot een aantal vrij extreme oplossingen – zoals bijvoorbeeld het drinken van bijna vier liter melk per dag.
een klassieke Rage wordt “GOMAD” genoemd, een acroniem voor een gallon melk per dag. Het uitgangspunt is eenvoudig: als je een jonge, ondergewicht Man worstelen om op de massa te zetten, dan alles wat je hoeft te doen is drinken 3.,7 liter volle koemelk per dag, bovenop uw normale maaltijden.
hoe krankzinnig het ook klinkt, het is ongelooflijk populair op het internet, met veel aanhangers geloven dat het mogelijk is om meer dan 10 kg lichaamsgewicht op te zetten in slechts 25 dagen, in combinatie met traditionele krachttraining.
GOMAD wordt aangeprezen als de eenvoudigste, goedkoopste en snelste manier om spieren toe te voegen – maar is gezond?
nee, zegt Ali Patterson, een geaccrediteerd diëtist en woordvoerder van sport diëtisten Australië, maar dat betekent niet dat melk inherent slecht is.,
” Het drinken van zoveel melk zal helpen om je dagelijkse energie-inname te stimuleren, maar het komt met het nadeel dat je veel andere belangrijke voedingsstoffen mist voor gezondheid en prestaties, ” vertelt Patterson Coach.
“omdat het een rijke bron van koolhydraten en eiwitten, zuivel voedingsmiddelen zijn een geweldige optie voor mensen die willen spiermassa te krijgen. Maar het drinken van een liter per dag is overdreven en zeker niet nodig.”
u zult zeker in gewicht toenemen
de reden waarom GOMAD zo populair is, is omdat het werkt – als u elke dag zoveel melk drinkt, zult u in gewicht toenemen., Maar hoeveel van het zal begeerde spier, en hoeveel van het zal vet zijn?
laten we de getallen crunchen: een gallon melk is ongeveer 3,7 liter. In elke liter volle melk zitten ongeveer 630 calorieën, 34 gram vet, 49 gram koolhydraten en 32 gram eiwit.
na het drinken van een gallon zou u een indrukwekkende 2331 calorieën, 125 gram vet, 181 gram koolhydraten en 118 gram eiwit hebben verzameld – allemaal in vloeibare calorieën bovenop uw reguliere maaltijden.,de Australische regering schat dat de gemiddelde hoeveelheid energie die Australiërs per dag zouden moeten eten 8700kj is, oftewel 2079 calorieën. Doen GOMAD alleen (zonder het consumeren van vaste voedingsmiddelen helemaal) zet je boven dat cijfer, die vrijwel garandeert dat je moet de riem een paar inkepingen los te maken.
voor Patterson is het de overvloed aan overtollige calorieën van GOMAD die ervoor zorgt dat iedereen behalve de best presterende atleten aan gewicht zal winnen – maar het zal waarschijnlijk vet zijn.,
” eten of drinken van iets in overmatige hoeveelheden kan leiden tot overtollig lichaamsvet winst,” adviseert Patterson.
” de sleutel tot het verkrijgen van spiermassa is niet alleen de totale hoeveelheid voedsel of drank die je hebt, maar de timing. Veel mensen die proberen spieren op te bouwen eten al genoeg, maar krijgen vaak de timing van hun eten verkeerd, wat betekent dat ze niet het optimaliseren van hun kansen op succes.,”
gerelateerd: wat te eten vlak voor en vlak na het sporten
u zult belangrijke voedingsstoffen missen, en uw badkamergewoonten zullen lijden
door uw gezonde eetkaart te overhandigen en GOMAD te proberen, bent u bereid een flink aantal dingen op te offeren in het streven naar spierkracht #gainz – een daarvan is hoe vaak (en pijnloos) u naar het toilet gaat.
meerdere online gebruikers die GOMAD hebben geprobeerd hebben gemeld dat de radicale Eten (drinken?,) plan draagt een “diarree-effect” met zich mee: al die melk heeft de neiging om zijn weg uit uw lichaam te vinden in dezelfde vloeibare toestand als waarin het is binnengekomen.het is ook niet verwonderlijk, omdat naar schatting 75 procent van de wereldbevolking lactose-intolerant is, met nog grotere intolerantie bij mensen uit Azië, Afrika, het Midden-Oosten en zelfs het Middellandse Zeegebied.
Het drinken van niets anders dan melk leidt er ook toe dat u een aantal interessante voedingstekorten ontwikkelt.
“zuivel is een van de beste bronnen van calcium,” legt Patterson uit., “Maar het mist vezels en andere micronutriënten zoals vitamine C, vitamine D, folaat en ijzer die allemaal essentieel zijn voor de algehele gezondheid en prestaties. “
vetvrije spieraanwinst is traag, en heeft slechts een beetje extra voedsel nodig
Oké, dus het drinken van een gallon melk per dag gedurende 25 dagen zal je zeker helpen op gewicht te komen, maar het percentage waarvan die extra kilo ‘ s mager spierweefsel zijn, moet klein zijn.
dus is het mogelijk om in een calorieoverschot te eten en spieren te krijgen zonder vet te winnen?
ja, zegt Patterson-maar je moet geduldig en voorzichtig zijn met wat je eet.,
“met het juiste dieet kan een spiermassa van 0,25 tot 0,5 kg per week aanvankelijk mogelijk zijn, maar dit hangt ook af van training en genetica”, legt Patterson uit. om dit te bereiken is een energieoverschot van ongeveer 2000 kj (500 calorieën) per dag een goed uitgangspunt. Dit kan gemakkelijk worden bereikt door een 1/4 kop amandelen toe te voegen aan je ontbijtgranen en je WPI shake te ruilen voor een banaan smoothie na de training.”
” sommige mensen hebben misschien iets meer nodig dan dit, maar dit moet worden bepaald in overleg met een erkend sportdiëtist.,”
gerelateerd: Bulking 101: The best way to gain mass this winter
Leave a Reply