그래서,당신은 웅크 리기에서 허리 통증이 있습니까?
나는 그것이 얼마나 짜증나는지 안다.,
다행히도,당신을 위해 이 문서에서 우리를 통해 갈:
- 3 일반적인 특징은 사람들 사이에서 상처 그들의 낮은 다시고 라오
- 3 일을 주는 이를 방지하가 문제 그리고
- 짧은 루틴 지금 할 수 있는 일부를 즉시 통증 완화
신뢰 날,내가 알고있는 종류의 고통 당신은 느낌으로 보고,이것은 다시는 나 개인적으로 쪼(와 드리프트)를 갖추고 있습니다.,
수술의 결과로 큰 흉터가 현저하게 영향을 받는 나의 조직,정렬과 운동 패턴,그래서 나는 그냥 많이 배울 자신을 유지하기 위해 건강하다.
그리고 우리는 계속하기 전에,하나 당신에게 감사할 수 있다는 사실이 일어나지 않았다:
우리는 항상 찾을 수 있습니다 감사하는 경우 우리는 그것을 찾는다.
이제 우리가 마음의 긍정적인 프레임자에서 다이빙을 시작으로 3 가장 일반적인 이유로 사람들은 허리 통증에서 라오.,
3 의 일반적인 특성을 얻는 사람들은 허리 통증에서 라오
때 사람들은 그들의 상처를 다시고 라오 그들은 일반적으로 하나,두 개 또는 세 개의 특성은 다음과 같:
- 남성
- 28-50 세
- 가난한 쪼그리고 운동 패턴
로 가자 각 그래서 우리는 이해할 수 있는 이러한 문제에서 오는 그 일부를 찾을 솔루션을까요?,
남성
그것의 진정한 남자 다칠 그들의 뒤 손님을 일 방법보다 더 자주는 여자를 하고,두 가지 이유가 있습니다 이를 위해…
첫째,우리들는 일반적으로 주변 산책로 중 하나이 중립적 또는 후 골반 기울이는 반면,대부분의 여성 중 하나를 중립적이거나 앞쪽에 후방 기울입니다.
우리는 운동 패턴 자체에 대해 이야기 할 때 이것을 무너 뜨릴 것입니다.두 번째 요점으로 우리를 데려 오는
…
남자들은 큰 자아를 가지고 있습니다.,
이러한 엄청난 자아–그것들을 우리의 이너 브라더스–과 경쟁에서 다른 이너 브라더스,그리고 원인이 우리에게 남성 중 하나를 시도하는 각각 다른 어떤 기회에 우리는 또 어떤 여성이 있을 수 있는 시선은 당신과 당신의 스쿼트와 너희들은 내가 말할 수있는 당신이 작은 수비에 대한 권리,지금 걱정하지 마 그건 그냥 내 형제 이야기.,
우리의 내부 동생은 어떻게 우리가 물건을 양말에서 바지(또는 그렇게 들었어),구매 비싼 스포츠카가 40-50years old,지 알몸 및 이두 컬하기 전에 바 또는 클럽 및 예,쪼그리고 더 많은 무게 보다 우리가 할 수 있습니다.
그래서 사람들은 알고 있어야의 내 형제와 있는지 확인 그가 하나 담당의 체중에 바의 경우멘트가 없습니다.
28-50 세
이것은 1967 년에서 1989 년 사이 어딘가에서 태어 났음을 의미합니다. 네,저는 심령술사입니다. 나는 또한 당신의 체중을 추측 할 수 있습니다-너무 많이!, j/k😉
다른 것 같아요 당신에 대해가는 당신은 아마 매우 초점을 맞추고의 경력 및/또는 당신의 가족은 지금,그리고 당신은 아마 어려운 시간을 따로 설정 후 보고는 당신의 몸입니다.
당신은 이제까지 시간을 촬영에서의 운동이었기 때문에 그래서 바쁜 생활을 체육관으로 동일한 강도는 당신이 당신의 마지막 세션(수 있는 달이나 몇 년 전에)?
20 파운드를 100 파운드처럼 느낄 수 있었기 때문에 마술사라고 생각 했습니까?,
이 마술 트릭은 예수님이 물을내어 포도주로 바꾸는 것과 같지 않습니다.
돌아가고 체육관에 복용 후 오랜 시간 그리고 당신을 생각해 동일한 사람이기 전에는 처방전에 대한 고통과 부상입니다.
따라서 휴식 후에 가중치를 치는 경우 쉽게 시작하고 시간이 지남에 따라 천천히 늘리십시오. 당신의 몸은 당신에게 감사 할 것입니다.
가난한 쪼그리고 운동 패턴
무엇이 있는지 이해하기 위해 잘못된 것으로 운동 패턴,의 각각의 변수를 만드는 쪼그리고 운동 패턴을 발산에 빛을 주제입니다.,
이러한 변수는 다음과 같습니다.
- 엉덩이 이동성
- 코어 안정성
- 알고 적절한 기술
전에 우리가 주소음 3 분야,우리가 필요 살펴 일반적인 자세 결함이 발생하여 이러한 각각의 결함이 있는 위치의 당신의 요추와 골반.
추는 자세와 골반 기울기
공격하여 추간판이 가장 일반적인 발생을 때 사람들이 상처 그들의 낮은 다시 쪼;와 근육의 긴장입니다.,
는 이유는 디스크가 폭행(반드시 손상)때문에 거기에 높은 금액의 힘을 통 요추 척추 수행할 때 돌아 스쿼트(이하므로 앞 라오기 때문에 당신의 몸을 더 똑바로).,
자세와 골반 기울기에 영향을 미치 메커니즘의 고통과 대부분의 사람들에 빠지게 3 개 카테고리:
- 앞쪽에 골반 기울+확장추
- 뒤 골반 기울+근육이 수축추
- 중성
경우에 앞쪽에 골반 틸트 카테고리, 당신은 가능성이 높은 위험에 더 많은 다루는 고통 때문에 과도한 확장의 요추 척추입니다.
반대로,당신은 뒤 골반 틸트 카테고리,통증이 더 많은 가능성이 과도한 결과 굴곡의 요추 척추입니다.,
그러나 가난 때문에 엉덩이 이동 또는 기술에 관계없이의 시작을 자세/는 골반 기울이고,하단의 쪼그리고 요추 척추 수 있 플렉스 및 골반 기울 수 있을 뒤로하는 것으로 알려진”엉덩이-윙크”.
엉덩이 윙크지 정확하게 중요한 문제는 일상에서 활동하지만,로드 같은 연습시 라오,초과 요추의 굴곡과 뚜렷한 뒤 골반 기울 수 있는 손상 허리 원판(읽석에 대한 원인은 무엇 뒤 골반 기울이고 그것을 해결하는 방법 이 문서에서).,
이 이미지에서 다른 골반 기울기를 확인하십시오.허리의 곡선에 세심한주의를 기울이십시오.
왼쪽의 이미지 보여 줍니다 이상적인 쪼그리고 자세를 유지하는 자연 lordotic 곡률의 요추 척추는 동안,이미지 오른쪽에있는 방법을 보여줍 골반 보이는 엉덩이에 윙크.
경우 다시되지 않은 제대로 조절에 대한 요 굴곡 조직 및 인대를 준비하지 않을 처리하는 스트레스를 일으킬 수 있는 팽창 또는 탈출증의 디스크 작업을 할 때는 무거운 짐을 통해 시간.,
아래 이미지를 살펴보십시오.
알 수 있는 방법을 요 굴곡에 오른쪽 이미지는 압축의 전 측면은 디스크의 일으키는 핵을 압박에 대한 후 환대 벽입니다.
고통 때문에 굴곡은 일반적인,하지만 기억하는 고통을 수도 있습의 결과 확장,는 것이 중요 그래서 무엇을 알고 시작 자세 및 무엇인지 알고 있어야하는 골반은 하기의 바닥에 스쿼트합니다.,
의 부족은 충분한 힙 Mobility
이미 언급은 이전 섹션이지만,없는 경우에 필요한 발목과 이동성 엉덩이,손님을 하려고 결과적으로 사용됩니다.
그리고 만약 당신이 지출의 대부분은 하루 앞에 앉아 있는 컴퓨터,텔레비전 또는 운전에서 당신의 차,난 두려워 말하는 기회는 좋을 엿 힙합니다.,
이것은 큰 문제이기 때문에 육체를 이동하도록 설계된 것입니다,그리고 앉아 너무 오랫동안에서의 결과에 적응하는 신체 장착 위치 때문에 갇혀 있는 제한된 위치에 하루의 대부분 및 지원되는 자에 의해,그 결과에 근 위축 감소 및 활동의 범위를 둔부와 허 굴근에 있습니다.이것이 대부분의 사람들이 의자 수준의 정상적인 높이에 대해서만 쪼그리고 앉을 수있는 이유입니다.,
복원하는 적절한 힙 이동성은 중요한 치료에 대한 낮은 허리 통증에서 일반 및 이 라오 플레어 당신의 낮은니다.
이 포함되어 있는 엉덩이 굴곡,내부 회전 및 납치뿐만 아니라 발목을 배굴.
약한 핵심 근육
안정시키는 척추가 주요 기능의 코어,따라서,약점에서 이러한 결과 근육에서는 불안정한 척추는 것이 결과를 제공합니다.,
이러한 각 근육에 대한 중요성에서든 3D 이동:
- 시상 비행기–굽힘 다운신의 아이를 데리러
- 횡단면–공 던지거나 몸통의 회전을 때 실행
- 정면 평면을 넘기를 공원에서 또는 측면으로 구부리는 처음부의 외부로 귀하의 무릎
쪼그리고 무거운 무게 요구하는 높은 수준의 핵심 활성화보다 더 가벼운 무게 또는 체중 라오는 않습니다., 무게가 무거울수록 코어에서 더 많은 안정화가 필요합니다.
이 부족한 경우에 강도의 핵심 근육,위에 나열된 당신 연주 위험한 게임이 가는 엉덩이를 잔디를 가진 무거운 무게.
이 때문에,그것의 중요한 개발 중핵 힘,처음 만들기 전에 최대한의 강도 향상의 초점은 귀하의 운동입니다.
부족하는 적절한 기술
마지막으로,마지막 영역의 주소는 당신의 기술이다.
쪼그리고 앉는 사람은 가장 근본적인 인간의 움직임 중 하나입니다., 유아조차도 단서 나 코칭없이 완벽한 스쿼트를 위해 드롭 다운 할 수 있도록 근본적입니다.
문제가 있다 그래서 많은 충돌하는 정보의 조각과 의견이 걸려하여 형제의 과학 교수들에 대해 올바른 방법으로 쪼.
진짜 진실을 알고 싶습니까?
쪼그리고 앉는”올바른”방법은 없습니다!
더 나은 질문은”나에게 맞는 방법은 무엇입니까?”
는 최고의 기술에 대한 당신은 정말에 따라 달라집니다:
- 당신의 목표는 무엇인지
- 독특한 구조물의는 엉덩이
- 사용자 임의로 즉, 케틀벨,바벨,아령 등
예를 들어,그리고 모욕을 위해 갈 것이다 낮은 바 배치에서 후방한 간략한 설명과 스탠드 훨씬 더 넓은 입장에 비해 올림픽 역도가 높은 바 배치를 사용하는 함정과 같은 선반에 대한 바,어깨 입장이다.
왜?
파워 리프터에게는 체중에 관한 것이 전부입니다. 더 넓은 자세와 낮은 바 배치를 채택하는 것이 자신의 스쿼트에 더 많은 무게를 적재하는 가장 좋은 방법입니다.,
올림픽 역도 선수,쪼그리고 더 많은 역동적이고 기술들을 향해 설치된 폭발의 웅크리고 점점에서 바를 달성하기 위해 오버헤드는 위치입니다.
그래서,당신은 아마이 궁금하는 기술이 가장 좋은 것입을 위해,당신의 powerlifter 이것이나 올림픽 역도?
결정하기 전에 스스로에게”나는 파워 리프터인가 올림픽 역도 선수인가?”
경우 응답이 없다고 난 그것은,어느 쪽의 이러한 이상적인합니다.,>하는 자세는 최고의 작품,당신을 위해 이 방법을 시도하는 가능성에 대해 많은 사람의 많은 클라이언트는 지난
- 2 개 또는 3 개의 작은 수직에서 점프 공기하고 어디든지 당신의 발은 땅은 자연스럽게 자신의 것을 테스트하는 첫번째
- 차례의 발가락이 약간 경우에,당신이 원하는 최대 30°괜찮
- 려고 쭈그리고 어떻게 느끼는지를 참조하십시오, 는 경우에 그 자연스럽게 느껴지 당신이 좋
- 경우 쪼그리고 자연스러운 느낌에서 어떤 방법으로 조정하여 입장 때까지 다시 시도하십시오 그것이 자연스럽게 느껴집
이제는 당신이 발견한 귀하의 입장 시간을 가을 통해 몇 가지 기본적인멘트가 없습니다.,ack 고 키가 큰 가슴
을 완화하는 방법 당신의 낮은 허리 통증
이 문서에서,그것은 의심의 여지가 현재 고통에서 하는 라오.,우리가 이미 이야기 한 문제를 해결하면 앞으로 더 많은 요통이 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.
그러나 당신의 사람들을 위해서 필요한 통증 완화,지금 시도를 통해 실행하는 내 손상 제어 루틴을 무료로 얻을 수 있습니다.
에서는 동영상을 받을 것이 나 또한 이유를 설명은 절대적인 당신이 할 수 있는 가장 나쁜 일 후에 조정을 다시더라도,그 구호를 제공할 수 있 후에 당신은 그것을 하십시오.,
이해하는 사람이 있었 다시는 고통 때문에,전에 당신이 가지고 있는 경우에,당신의 기회를 갖는 고통을 다시 다시는 매우 높은,그래서 가서 그것을 잡아,그것을 함께 따라 당신을 느끼기 시작 됩니다.마지막으로,몸을 쪼그리고 앉을 준비를하는 것을 잊지 마십시오. 우리는 항상 운동에 대한 좋은 기반을 가지고의 중요성을 강조,이 클릭에 대한 자세한 내용을 보려면 여기를-링크.
좋은 기초에 대한 웅크리는 당신이 좋은 이동성의는 엉덩이고에 있는 근육의 핵심은 돌에서 작업을 준비하기 전에,당신은 쪼.,
이 운동을 확인하기:
(a)을 개선하는 엉덩이를 이동성 및 활성화 안정화 작은 근육의는 엉덩이(b)활성화를 둔부와 큰 허리.
손상 통제의 핵심 활성화 루틴 외에도 이러한 운동을 사용하여 스쿼트 운동을 위해 워밍업하십시오. 등을 보호 할뿐만 아니라 더 많이 들어 올릴 수있을 것입니다!피>
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