スクワットから腰痛を行いますか？ これを行います

だから、あなたはスクワットから腰の痛みを持っていますか？

私はそれが吸うどのくらい知っています。,

幸いにもあなたのために、この記事では、私たちは通過するつもりです：

• スクワットをやって腰を傷つける人々の間で共通の3つの特性
• この迷惑な問題を防ぐために対処する3つのこと、および
• あなたはいくつかのインスタント痛みの軽減のために今すぐ行うことができます短いルーチン

私を信じて、私はあなたが感じている痛みの種類を知っています。私が個人的にスクワット（そしてデッドリフト）しているバックです。,

手術とその結果として生じる大きな傷跡は、私の組織、整列および動きのパターンに大きな影響を与えたので、私は自分自身を健康に保つために多くのことを学ぶ必要がありました。

そして、私たちが続ける前に、あなたが感謝することができることの一つは、これがあなたに起こらなかったという事実です：

私たちはそれを探すならば、いつも感謝を見つけることができます。

今、私たちは心の肯定的なフレームにいることを、のは、人々がスクワットから腰の痛みを得る3つの最も一般的な理由から始めて、飛び込みましょう。,

スクワットから腰痛を得る人々の3つの共通の特徴

人々がスクワットをやって背中を傷つけるとき、彼らは通常、次の特性の一つ、二つ、またはすべての三つを持っています。

1. 男性
2. 28-50歳
3. 貧しいスクワット運動パターン

これらの問題がどこから来ているのかを理解し、いくつかの解決策を見つけることができるように、それぞれ別々に入りましょう。,

男性

それは本当です–男は女の子よりも頻繁にスクワットをやって背中を傷つける、とこれのための二つの主な理由があります…

まず、私たちの男は、通常、中立的または後方骨盤傾斜のいずれかで歩き回りますが、ほとんどの女性は中立的または前方後方傾斜のいずれかを持っています。

動きのパターンそのものについて話すときに、これを分解します。

これは第二のポイントに私たちをもたらします…

男は大きなエゴを持っています。,

これらの巨大なエゴ–私たちのインナーブラザーズと呼んでみましょう–他のインナーブラザーズと競争しており、私たちの男性はあなたとあなたのスクワットに視線を持っているかもしれない女性にお互いをやろうとするか、印象づけるかのいずれかを引き起こします–そして、私はあなたが今少し守備的な権利を得ていると言うことができます、それはちょうどあなたの内なる仲間の話です心配しないでください。,

私たちの内側の仲間は、私たちが40-50歳に達したときに高価なスポーツカーを買い、バーやクラブに行く前に腕立て伏せや上腕二頭筋のカールをし、はい、私たちができるよりも多くの重量をスクワットするものです。

だからみんな、あなたの内なる仲間に気づいて、あなたがしゃがむときに彼がバーに体重を置く担当ではないことを確認してください。

28-50歳

これは、あなたが1967年から1989年の間のどこかで生まれたことを意味します。 うん、私はサイキックです。 私はあなたの体重も推測できます–あまりにも多く！, j/k😉

私があなたについて推測できるもう一つのことは、あなたはおそらくあなたのキャリアや家族に非常に集中しているということです。

あなたは人生でとても忙しかったので、あなたのトレーニングから時間を取ったことがあり、あなたの最後のセッション（数ヶ月または年前）であったかもしれない）と同じ強度でジムに戻ろうとしたので、あなたは今まであなたのトレーニングから時間を取ったことがありますか？

あなたは20ポンドを100ポンドのように感じさせることができたので、あなたは魔術師だと思いましたか？,

この手品は、イエスが水をワインに変えるようなものではありません、私の友人。

長い時間を休んで、あなたが前にいたのと同じ人だと思った後にジムに戻ることは、痛みやけがの処方箋です。

あなたが休憩後に体重を打っているのであれば、簡単に始めて、時間をかけてゆっくりと立ち上がります。 あなたの体はあなたに感謝します。

貧しいスクワット運動パターン

あなたの動きのパターンで何がうまくいかないかを理解するために、被写体にいくつかの光を当てるためにスクワット動きパターンを作成する各変数を分解してみましょう。,

これらの変数には、次のものが含まれます。

• 股関節の可動性
• コアの安定性
• 適切な技術を知る

これらの3つの領域に対処する前に、腰椎と骨盤の位置であるこれらの障害のそれぞれによって引き起こされる一般的な姿勢欠陥を見てみる必要があります。

腰椎の姿勢と骨盤の傾き

椎間板への攻撃は、人々が腰のしゃがみを傷つけるときに最も一般的な発生です。,

ディスクが暴行を受ける理由（必ずしも損傷していない）は、背中のスクワットを行うときに腰椎を通過する力が高いためです（胴体がより直立しているため、フロントスクワットではあまりそうではありません）。,

姿勢と骨盤の傾きは痛みのメカニズムに影響を与え、ほとんどの人は3つのカテゴリーに分類されます。

1. 前骨盤の傾き+拡張腰椎
2. 後骨盤の傾き+屈曲した腰椎
3. 中立

前骨盤の傾きカテゴリーにいる場合は、腰椎の過度の拡張による痛みに対処するリスクが高くなります。

逆に、後骨盤傾斜カテゴリにいる場合、腰椎の過度の屈曲の結果となる可能性が高くなります。,

しかし、股関節の可動性や技術が悪いため、姿勢/骨盤の傾きを開始するにもかかわらず、スクワットの底で腰椎が屈曲し、骨盤が後方に傾くことがあり、これは”バットウインク”として知られている。

バットウインクは、日常の活動においてまさに大きな問題ではありませんが、バックスクワットのような重い負荷のある練習の下では、余分な腰椎屈曲と顕著な後骨盤の傾きは、腰椎ディスクを損傷する可能性があります（この記事では、後骨盤の傾きの原因とそれを修正する方法についての鉱石を読んでください）。,

これらの画像のさまざまな骨盤の傾きをチェックしてください。

腰の曲線に細心の注意を払います。

左の画像は、腰椎の自然な前弯曲を維持する理想的なしゃがみ姿勢を示し、右の画像は、骨盤がお尻のウインクでどのように見えるかを示してい

背中が腰椎屈曲のために適切に調整されていないとき、組織および靭帯は、時間の経過とともに重い負荷で作業するときに椎間板の膨らみまたはヘルニアを引き起こす可能性があるストレスを処理するために準備されていない。,

下の画像を見てみましょう。

右側の画像の腰椎屈曲が椎間板の前部を圧迫し、核が後輪壁に押し出されることに注意してください。

屈曲による痛みはより一般的ですが、痛みは延長の結果でもあることを覚えておいてください。,

十分な股関節の可動性の欠如

私はすでに前のセクションでこれを言及しましたが、必要な足首と股関節の可動性を持っていない場合、スクワットは痛みを引き起こすでしょう。

そして、あなたの一日のほとんどをコンピュータの前に座って過ごしたり、テレビを見たり、車を運転したりすると、あなたがくだらない股関節の可動性を持っている可能性が高いと言うことを恐れています。,

あなたの体は動くように設計されているので、これは大きな問題であり、あまりにも長い間座っていると、あなたは一日のほとんどのための限られた

だからこそ、ほとんどの人は椅子のレベルの通常の高さにしかスクワットすることができません-これは彼らが適応しているものです！,

適切な股関節の可動性を回復することは、一般的に腰痛を治療するために重要であり、スクワットがあなたの腰痛を燃え上がらせるならば、

これには、股関節屈曲、内回転および外転、ならびに足首の背屈が含まれる。

弱いコア筋肉

背骨を安定させることはあなたのコアの主な機能であり、したがって、これらの筋肉の弱さは不安定な背骨をもたらし、腰痛,

腹直筋

内部/外部斜面

緯度Dorsi

これらの筋肉のそれぞれは、すべての3D動きにおける安定性のために重要です：

• 矢状面–あなたの子供を拾うために曲げ
• 横断面–走っているときにボールや胴体の回転を投げる
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• 正面面–公園でカートホイールをやったり、膝の外側を傷つけるために横に曲げたりする

重い重量でしゃがむことは、軽い重量や体重のスクワット,

重量が重いほど、コアから必要な安定性が高くなります。

あなたは上記のコア筋肉のいずれかに強さを欠いている場合は、重い重量で草にお尻を行く危険なゲームをプレイしています。

このため、それは最高の強さの利益にあなたの試しの焦点を作る前に中心の強さを、最初に開発することが重要である。

適切な技術の欠如

最後に、あなたが対処する必要がある最後の領域はあなたの技術です。

スクワットは、最も基本的な人間の動きの一つです。, それは幼児が手掛りかコーチなしで完全なsquatのために落ちることができるほど基本的である。

問題は、スクワットする正しい方法についての仲間の科学教授によって皿に盛られた非常に多くの相反する情報と意見があることです。

本当の真実を知りたいですか？

スクワットする”正しい”方法はありません！

より良い質問は、”私にとって正しい方法はどれですか？”

あなたのための最高のテクニックは本当に依存します：

• あなたの目標は何ですか
• あなたの腰のユニークな構造
• 選択のあなたの武器, ケトルベル、バーベル、ダンベルなど

たとえば、パワーリフターは、後三角を横切って低いバーの配置のために行くと、バーの棚のようなトラップを使用して、高いバーの配置のために行くオリンピック

なぜ？

パワーリフターのためにそれはすべての重量についてです。 より広いスタンスおよび低い棒配置を採用することはsquatにより多くの重量に荷を積む最もよい方法である。,

オリンピックの重量挙げ選手のために、スクワットはよりダイナミックであり、彼らが使用する技術は、スクワットから爆発し、オーバーヘッド位置を達成するためにバーの下になることに向けられています。

だから、あなたはおそらくどの技術があなた、パワーリフターまたはオリンピック重量挙げに最適であろうか疑問に思っていますか？

あなたが決める前に、ちょうど自分自身に尋ねる、”私はパワーリフターまたはオリンピック重量挙げ選手ですか？”

答えが”いいえ”であれば、これらのどちらもあなたに理想的ではありません。,あなたのために最もよく働くスタンスに、過去に私の顧客の多数のためによく働いたこの方法を試みなさい:

1. 空気の2か3の小さい縦のジャンプを取り、あなたのフィートの土地が自然に最初にテストするスタンスであるところはどこでも
2. あなたのつま先をわずかに回しなさい、30°までうまくである
3. しゃがむことを試み、それがいかに感じるか見なさい、自然に感じればよかった
4. スクワットがいかに不自然に感じればよかったら
5. あなたのスタンスを調節しなさいそして、それが自然に感じるまでもう一度試してみてください

あなたのスタンスを見つけたので、基本的なスクワットのためのいくつかのポイン,あなたの頚椎（首）の中立位置を壊すことができます

あなたの腰痛を和らげる方法

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あなたがこの記事を読んでいるなら、あなたは現在、スクワットをすることから腰痛に苦しんでいることは間違いありません。,

私たちがすでに話した問題に対処することは、将来的にさらに腰痛を発症するリスクを軽減するのに役立ちます。

しかし、痛みの軽減を必要とし、今それを必要としているあなたのそれらのために、あなたが以下で無料で得ることができる私のダメージコントロー

ビデオでは、私はまた、あなたがそれを行った後、それが救済を提供することができるにもかかわらず、あなたの背中を微調整した後に行うことができます絶対最悪のことである理由を説明します。,

これは、あなたが持っている場合は、再び背中の痛みを持っていることのあなたのチャンスは非常に高いので、前に背中の痛みを持っていた人のため

最後に、あなたの体をスクワットする準備ができて取得することを忘れないでください。 私たちは常に運動のための良い基盤を持つことの重要性を強調しています。

スクワットのための良い基盤は、あなたがスクワットを行う前に、あなたの腰の良い移動性を持っていることを意味し、あなたのコアの筋肉がオンになっているとアクションの準備ができています。,

これらの練習を点検しなさい:

（a）あなたのヒップの移動性を改善し、ヒップの小さい安定筋肉を活動化させ、（b）あなたの尻のお尻およびpsoasを活動

この演習のほかに、コアの活性化を通常の損傷制御ゆかり（にしはら-）立ち位置はおスクワットワークアウ あなたの背中を保護するだけでなく、あなたはより多くを持ち上げることができます！