tehát alsó hátfájása van a guggolásoktól, ugye?
tudom, hogy mennyire szar.,
Szerencsére, ebben a cikkben megyünk keresztül:
- 3 jellemzők közös között, akik fájt a derekam csinál guggolás
- 3 dolgokat címét, hogy megakadályozzák ezt a bosszantó problémát, meg
- rövid rutin most néhány azonnali fájdalomcsillapítás
hidd el, tudom, az a fajta fájdalom, látva, hogy ez a vissza, hogy én személy szerint zömök (pedig felhúzás) együtt.,
a műtét és az abból eredő nagy heg jelentősen befolyásolta a szöveteimet, az igazításomat és a mozgásmintáimat, ezért sokat kellett tanulnom ahhoz, hogy egészséges legyek.
és mielőtt folytatnánk, az egyik dolog, amiért hálás lehet, az a tény, hogy ez nem történt veled:
mindig hálát találhatunk, ha keressük.
most, hogy pozitív lelkiállapotban vagyunk, merüljünk be, kezdve a 3 leggyakoribb okkal, amelyek miatt az emberek alsó hátfájást kapnak a guggolásból.,
3 Közös Jellemzők, Aki derékfájás A Guggolás
Ha az embereknek fájt a hátam, guggolás általában egy, két vagy három, a következő tulajdonságokkal rendelkezik:
- Férfi
- 28-50 éves
- a Szegény Zömök Mozgalom Minta
menjünk be külön-külön, hogy meg tudjuk érteni, ahol ezek a problémák jönnek majd talál valami megoldást, rendben?,
hímek
igaz-a srácok gyakrabban bántják a hátukat, mint a lányok, és ennek két fő oka van …
először, az amerikai srácok általában semleges vagy hátsó medencefedéllel járnak, míg a legtöbb nősténynek semleges vagy elülső hátsó dőlése van.
ezt lebontjuk, amikor magáról a mozgási mintáról beszélünk.
ami a második ponthoz vezet…
a srácoknak nagy egójuk van., 
Ezek a gigászi ego – nevezzük őket, a belső bros – a verseny más belső bros, majd okozhat nekünk, hogy férfiak vagy próbálja ki egymást semmilyen lehetőséget kapunk, vagy lenyűgözni minden nőstények, hogy talán látszik, hogy a guggolás – s srácok, látom, hogy egy kicsit védekező most, ne aggódj, ez csak a belső tesó beszél.,
A belső tesó az, ami minket a cucc zokni a nadrág (legalábbis így hallottam), drága sport autók, amikor eléri a 40-50 éves, fekvőtámasz, valamint bicepsz fürtök mielőtt elmész egy bárba, vagy a klub, majd az igen, zömök nagyobb súlyt vagyunk képesek.
tehát srácok, legyen tisztában a belső tesó, és győződjön meg róla, nem ő az egyetlen felelős üzembe a súlyt a bárban, amikor zömök.
28-50 éves
Ez azt jelenti, hogy valahol 1967 és 1989 között született. Igen, médium vagyok. Azt is hiszem, a súlya – túl sok!, j / k 😉
egy másik dolog, amit kitalálhatok Önről, az az, hogy valószínűleg rendkívül összpontosít a karrierjére és / vagy a családjára, és valószínűleg nehéz időt szánni arra, hogy gondoskodjon a testéről.
előfordult már, hogy időt vett ki az edzésből, mert annyira elfoglalt volt az élet, és megpróbált visszamenni az edzőterembe ugyanolyan intenzitással, mint az utolsó ülésén (ami hónapokkal vagy évekkel korábban lehetett)?
gondoltad, hogy bűvész vagy, mert képes voltál 20lbs-t 100lbs-nek érezni?,
Ez a bűvésztrükk nem olyan, mintha Jézus a vizet borrá változtatná, barátom.
visszamenni az edzőterembe, miután hosszú szabadságot vett ki, és azt gondolta, hogy ugyanaz a személy vagy, aki korábban volt, a fájdalom és sérülés receptje.
tehát, ha egy szünet után üti a súlyokat, indítsa el az easy-t, majd lassan álljon fel az idő múlásával. A tested meg fogja köszönni.
Szegény Zömök Mozgalom Minta
ahhoz, Hogy megértsük, mi a baj a mozgás minta, törjük le minden változó, amely létrehozza a zömök mozgalom minta, hogy némi fényt a tárgy.,
Ezek a változók a következők:
- Csípő Mobilitás
- Core Stabilitás
- Tudva, hogy Megfelelő Technika
Mielőtt címét az alábbi 3 területen, meg kell nézni a közös testtartási hibák által okozott minden ilyen hibák, amelyeket a helyzetben, hogy az ágyéki gerinc, medence.
lumbális gerinc testtartás és kismedencei dőlés
az intervertebrális lemez támadása a leggyakoribb előfordulás, amikor az emberek fájnak a hát alsó részén; izomtörzs egy távoli másodperc.,
Az oka annak, hogy a lemez lesz bántalmazás (nem feltétlenül sérült), mert a nagy mennyiségű erő megy keresztül az ágyéki gerinc, amikor vissza guggolás (kevésbé elöl guggolás, mert a törzs függőleges).,
Testtartás, illetve kismedencei tilt befolyásolja a mechanizmus, a fájdalom, a legtöbb ember esik 3 kategóriában:
- Elülső kismedencei tilt + kiterjesztett ágyéki gerinc
- Hátsó kismedencei tilt + behajlított ágyéki gerinc
- Semleges
Ha az elülső kismedencei tilt kategória, valószínűleg nagyobb a kockázat kezelésének fájdalom miatt túlzott kiterjesztése az ágyéki gerinc.
ezzel szemben, ha a hátsó medence dőléskategóriájába tartozik, a fájdalom valószínűleg az ágyéki gerinc túlzott hajlításának eredménye.,
mivel Azonban a szegény csípő mobilitás vagy technika, függetlenül attól, hogy kezdő testtartást/kismedencei tilt, alján a zömök az ágyéki gerinc lehet flex, valamint a medence is tilt utólag, ami az úgynevezett “butt-kacsintás”. 
Segg wink nem éppen egy fontos kérdés a mindennapi tevékenység, de az erősen terhelt gyakorlatok, mint a hátsó guggolás, a felesleges ágyéki hajlítás, valamint egy hangsúlyos hátsó kismedencei tilt károsíthatja az ágyéki lemezek (Olvassa el ore arról, hogy mi okozza a hátsó kismedencei tilt meg, hogyan kell megjavítani ebben a cikkben).,
nézze meg a különböző kismedencei dönthető ezeken a képeken.
fordítson nagy figyelmet az alsó hátsó görbékre.
a bal oldali kép egy ideális guggoló testtartást ábrázol, amely fenntartja az ágyéki gerinc természetes lordotikus görbületét, míg a jobb oldali kép azt mutatja, hogy a medence hogyan néz ki a fenékben.
Ha a vissza nem megfelelően kondicionált az ágyéki hajlítás, szövetek, szalagok nem hajlandó kezelni a stresszt, ami okozhat domború vagy beékelődés a lemezeket, ha dolgozik, nehéz terhek idővel.,
vessen egy pillantást az alábbi képre.
figyeljük meg, hogy a jobb oldali képen az ágyéki hajlítás összenyomja a lemez elülső részét, ami a magot a hátsó annulus falához szorítja.
a hajlítás miatti fájdalom gyakoribb, de ne feledje, hogy a fájdalom a kiterjesztés eredménye is lehet, ezért fontos tudni, hogy mi a kiindulási testtartás, és tisztában kell lennie azzal, hogy mit csinál a medence a guggolás alján.,
a megfelelő Csípőmobilitás hiánya
erre már utaltam az előző szakaszban, de ha nincs meg a szükséges boka-és csípőmobilitás, a guggolás fájdalmat okoz.
és ha a nap nagy részét a számítógép előtt ülve, tévénézéssel vagy autóvezetéssel tölti, attól tartok, hogy jó esély van arra, hogy szar csípőmozgása van.,
Ez egy nagy probléma, mert a szervezet célja, hogy mozog, és ül le túl hosszú eredményeket a szervezet alkalmazkodik az ülő helyzetben, mivel te ragadt korlátozott helyzetben a nap nagy részében, és támogatja egy szék, ami izomsorvadás és csökken az aktív tartományban a fenék és csípő flexorok különösen.
ezért a legtöbb ember csak a székszint normál magasságához tud guggolni-ez az, amihez alkalmazkodnak!,
a csípő megfelelő mobilitásának helyreállítása általában kritikus fontosságú az alacsony hátfájás kezelésében, és még inkább, ha a guggolás fellángolja az alacsony hátát.
Ez magában foglalja a csípő hajlítását, a belső forgást és az elrablást, valamint a boka dorsiflexióját.
gyenge magizmok
a gerinc stabilizálása a mag fő funkciója, így ezeknek az izmoknak a gyengesége instabil gerincet eredményez, ami alacsony hátfájást eredményez.,
Minden ezek az izmok fontos a stabilitás, mind a 3D-s mozgások:
- A Nyílirányú Sík – lehajol, hogy felvegye a gyermek
- A Keresztirányú Sík Dobálja a labdát vagy a törzs forgatás, amikor fut
- A Frontális Síkban cigánykerekezni a parkban, vagy oldalra hajlítás, hogy a semmiből kívül a térdét
Guggolva a nehéz súly igények magasabb fokú core aktiválás, mint a kisebb súlyú, vagy testtömeg guggolást csinálni.,
minél nehezebb a súly, annál nagyobb stabilizációra van szüksége a magjából.
ha nincs ereje a fent felsorolt magizmok bármelyikében,akkor veszélyes játékot játszik, amely nagy súlyú fűbe kerül.
emiatt fontos, hogy először fejlessze ki a mag erejét, mielőtt a maximális erő eléri az edzések fókuszát.
megfelelő technika hiánya
végül az utolsó terület, amellyel foglalkoznia kell, a technika.
a guggolás az egyik legalapvetőbb emberi mozgás., Annyira alapvető, hogy még a kisgyermekek is leeshetnek a tökéletes guggoláshoz útmutatások vagy coaching nélkül.
a probléma az, hogy olyan sok egymásnak ellentmondó információ és vélemény van, amelyet a Bros.
szeretné tudni az igazi igazságot?
nincs” helyes ” módja a guggolásnak!
A jobb kérdés az lenne, ” melyik a helyes út számomra?”
a legjobb technika az Ön számára valóban attól függ:
- mi a célod
- a csípőd egyedi szerkezete
- a választott fegyvered – azaz., kettlebell, súlyzók, súlyzók stb.
például powerlifters lesz egy alacsony, bár elhelyezés át a hátsó deltákat álljon egy sokkal szélesebb képest Olimpiai súlyemelők, akik magas, bár elhelyezése, használata a csapdákat, mint egy polc a bárban, egy váll szélessége álláspontot.
miért?
a powerliftereknél ez a súlyról szól; minél többet guggolnak, annál jobb. A szélesebb álláspont elfogadása és az alacsony sávelhelyezés a legjobb módja annak, hogy nagyobb súlyt töltsenek be a guggolásukra.,
A súlyemelők Olimpiai, a zömök, dinamikusabb, valamint a technika használata irányul robbanó ki a túrót, majd a pult alatt elérni egy felső helyzetben.
tehát valószínűleg azon tűnődsz, hogy melyik technika lenne a legjobb az Ön számára, a powerlifter vagy az olimpiai súlyemelő?
mielőtt döntene, csak kérdezd meg magadtól: “erőemelő vagy olimpiai súlyemelő vagyok?”
Ha a válasz nem, lefogadom, hogy egyik sem ideális az Ön számára.,>Az álláspont, amely a legjobban működik az ön számára, próbálja meg, hogy ez a módszer jól működött, sok kliensem a múltban:
- 2, vagy 3 kis függőleges ugrik a levegőbe, ahol a lábad a földet természetesen az az álláspontja, hogy a teszt első
- Kapcsolja be a lábujjak ki kicsit, ha szeretnéd, akár 30° rendben van
- Próbáld guggolva, aztán meglátjuk, milyen érzés, ha úgy érzi, természetes, hogy jó vagy
- Ha a zömök érzem, természetellenes bármilyen módon állítsa be a hozzáállás, majd próbálja meg újra mindaddig, amíg úgy érzi természetes
Most, hogy megtalálta a hozzáállás, itt az ideje, hogy menjen át egy pár tippet, hogy az alapvető semmit.,ack, illetve a mellkas magas
Hogyan Enyhíti A derékfájás
Ha olvasod ezt a cikket, ez nem kétséges, hogy jelenleg szenved, deréktáji fájdalom guggolás.,
a már említett problémák kezelése segít csökkenteni a további alsó hátfájás kialakulásának kockázatát a jövőben.
de azoknak, akiknek szükségük van a fájdalomcsillapításra, és most szükségük van rá, próbálja meg végigfutni a kárelhárítási rutinomat, amelyet ingyen kaphat az alábbiakban.
a kapott videóban azt is elmagyarázom, hogy miért a nyújtás az abszolút legrosszabb dolog, amit megtehetsz a hátad csípése után, annak ellenére, hogy megkönnyebbülést okozhat.,
Ez egy must-have mindenkinek, aki már hátfájás előtt, mert ha van, az esélye, hogy a hátfájás ismét nagyon magas, így megy előre, megragad, kövesse végig, és akkor kezd jobban érzi magát azonnal.
végül ne felejtsd el, hogy a tested készen áll a guggolásra. Mindig hangsúlyozzuk annak fontosságát, hogy jó alapot biztosítsunk a mozgáshoz,ha többet szeretne megtudni erről a kattintásról-link.
a guggolás jó alapja azt jelenti, hogy a csípője jó mobilitással rendelkezik, a magjában lévő izmok be vannak kapcsolva, és készen állnak a cselekvésre, mielőtt a guggolást elvégezné.,
nézze meg ezeket a gyakorlatokat:
(a) javítsa a csípő mozgékonyságát és aktiválja a csípő kis stabilizáló izmait, és (b) aktiválja a fenék és a psoa-kat.
használja ezeket a gyakorlatokat a központi aktiválási rutin mellett a Kárelhárításban, hogy felmelegedjen a zömök edzéshez. Nem csak akkor védi a hátát, de akkor képes lesz arra, hogy szüntesse meg több!
Leave a Reply