적이 있습 jolted 깨어,겉으로는 아? 아마도 당신이 땀을 흘리거나 당신의 마음 경주로,당신이 기억하거나기 위해 노력을 기억하고,비참한 꿈을 느꼈 오,그래서 진짜입니까? 그렇다면,당신은 악몽을 경험했습니다. “악몽가 불안 꿈은 보통의 감정과 관련된 불안 또는 두려움이 깨어난다는 당신이가 잠에서 때때로 포함 비정상적 운동,행동,감정 또는 인식., 그들이 하는 동안 발생할 수 있습니다 당신이 자고,잠들기에,또는 깨어”라고 말 Raj 다스굽,M.D.,수면 전문가의 조교수로 임상의학에서 Keck 학교의의 USC. 악몽에서 가장 일반적이지만 모든 연령에서 발생할 수 있습니다,그리고 가끔 하나는 일반적으로 아무것도 걱정할 경우에는 그들이 자주 발생하고 당신의 낮시간 작동 중단으로 인해 잠의 부족,그것의 중요한 시도를 찾을 수정,박사가 말한 다스굽. 밤에 음향기를 스누핑 할 수 있도록 악몽을 멈추기 위해이 팁을 시도하십시오.
당신의 선을 찾으십시오.,
하나의 일반적인 악몽 트리거는 스트레스입니다. “그들은 때로는 결과 우리에서 해결하려는 문제에 우리의 잠—이것은 뇌의 리허설에서 시스템 작업에서 밤,그래서 너무 많이 주간 스트레스로 이어질 수 있는 악몽에 갈 때는 침대”라고 말 알렉스 Dimitriu,M.D.,설립자의 멘로 파크의 정신과&잠 약 캘리포니아에서. 평온을 유지하고 일상 생활의 규칙적인 부분으로 만드는 활동을 찾으십시오., 도 같은 것들을 명상,요가,산책하거나 다른 운동,뜨거운 목욕을 하기 전에,침대 또는 예약 몇 분간 조용히”시간”당신이 바람에서 아래로 날입니다.
취침 간식을 드십시오.
경우의 혈당을 너무 많이 떨어지는 동안 당신은 자를 일으킬 수 있는 악몽의 말이 야곱 Teitelbaum,M.D.,통합한 의료 전문가 그리고 저자이다. 야간”옷걸이”가 당신의 나쁜 꿈을 비난하는 것인지 어떻게 알 수 있습니까? 한 가지 좋은 단서는 하루 동안”hangry”를 느끼는 경우입니다., “거기에 간단한 치료에 대한 이 먹고:1-2 온스 단백질의 위해 침대 전에 몇 가지 박,생각하는 것처럼 삶은 달걀이나 비트의 고기,생선,또는 치즈와 피 탄수화물,수있는 것을 더 나쁘고,”says Dr.Teitelbaum.
수면 일정을 고수하십시오.
일주일에 7 일 정기적 인 수면 일정 유지(예,주말도!)는 충분한 shuteye 를 얻는 열쇠이며,차례로 악몽을 막는다. “잠을 박탈하고 불면증되었습과 관련된 위험을 증가의 악몽이다,그래서 행하는 일정한 패턴 자,가능한 한 많이”박사는 말, 다스굽타. 와 동시에 매일하고 목표가 일곱 시간의 잠을 자고 있습니다. 을 찾는 일상 작동하는 퍼팅 멀 전자 장치 전 30 분,침대 또는 읽기를 몇 장의 책을 만들 수 있습하면 쉽습니다.
닉스 나이트캡.
알코올을 할 수 있습 졸지만,(다른 물질과 같은 약품)실제로 이어질 수 악몽의 말 박사 다스굽., 피를 마시며 포도주,맥주,양주,그리고 다른 영혼을 취침 시간 가까이 대신에 의존하고 다른 처럼 부드러운 컵의 뜨거운 차로 10 분 거리에,명상 조용하고 당신의 마음입니다.
약장을 검사하십시오.
우울증과 불안이 될 수 있습 악몽 트리거,하지만 그렇게 할 수의 약물 치료에 종종 처방이 그와 같은 조건 SSRI(선택적 세로토닌 반응 억제제)—사실,SSRI 수 있습니다 실제로 강화하는,꿈을 말한 마이클 martynovich 브레 우스,Ph.D.,,임상 심리학자,수면 의학의 미국위원회의 외교관,수면 의학의 미국 아카데미의 동료. 혈압을 치료하거나 수면을 돕는 다른 약물도 야간에 고통을 줄 수 있습니다. 대체 약물에 대해 의사와상의하거나 복용량을 조정하여 도움이되는지 확인하십시오.
악몽을 다시 써보십시오.
우리는 항상 기억 우리의 꿈은 경우에도,우리는 감정적으로나 육체적으로 반응하는 그들—그러나 만약 당신이 할 수 있는 것이 기억나 당신에 대한 꿈,이미지-리허설을 치료를 감소시킬 수있는 악몽에는 다음 시간 당신은 잠을 말한다 박사 martynovich 브레 우스., 더 행복하고 평화로운 대본으로 악몽을 되풀이하십시오. 예를 들어,당신은 실행이 어두운 경로에 대한 위협으로 가지고 가까이 가까이,아마도 당신의 새로운 시나리오 기능을 걷고 조용한 삼림 경로의 충성스러운 개 따라 뛸 뒤에 있습니다.
일정”걱정 시간.”
지금까지 스트레스,불안 및 우울증이 악몽을 유발할 수 있음을 알고 있습니다. 하나의 트릭 도움이 될 수 있는지에 핸들이 그들이 개척하는 시간을 느끼고 경험하는 것을 그 부정적인 생각과 감정되는 것을 방지할 수 있습니다 그들을 가지고 당신과 함께합니다., “저널이나 문제를 해결을 위해 20~30 분간 취침 시간 전에 모든 것을 얻을 수있는 앞으로 시간을 일어나지 않는 밤에,”says Dr.Dimitriu.
무서운 것을 피하십시오.
이 보일 수 있습니다 분명하지만,를 보고 무서운 영화거나 읽고 무서운 책을 지도할 수 있는 악몽에서 휴식을 취하거나 타격을 일시 정지를 참조하는 경우 그들 중지합니다. “이것은 어리석은 것처럼 들리지만 그렇지 않습니다! 나는 몇 주 전에’보이지 않는 남자’를 보았고 그날 밤 확실히 악몽을 꾼다는 것을 알고 있습니다!”라고 Dasgupta 박사는 말합니다.,
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