발견 할 수 있습는 엘리트 마라톤 선수가 보이는 다른 많은 육다. 마라톤을 얇고 willowy 동안 단거리 소유하는 거대한 허벅지,둔부와 송아지하는 데 도움이 그들에게 폭발 아래로 짧은 스트레치의 트랙에 있습니다. 외모의이 차이는 이러한 다른 스포츠가 필요로하는 근육의 유형과 많은 관련이 있습니다., 당신은 아마의 슬로 트 근육과 빠른 트 근육을 가지고 있지만,그들은 무엇을 어떻게 영향을 주는 방법으로 이동하고 당신이 보는 방법? Let’s 탐험을 빠르게 대 슬로 트 근육 섬유를 검토할 수 있는 방법을 배양의 폭발적인 빠른 트 근육이다.
이해 빠른 대 슬로 트 근육 섬유
을 얻고 싶은 경우곳에서 생생,신체는 실제로는 근육으로 떨어의 다양한 하위 범주가 있습니다. 그러나,단순함을 위하여,그것은 더 나누는 근육을 두 개의 주요 그룹으로 느린-트 근육과 빠른 트 근육이다.,
소개 슬로 트 근육
슬로 트 근육을 소유하는 자신의 미토콘드리아에 있는 그들을 에너지를 만드는 산소를 사용. 이 능력을 전원 스스로(사용하라는 화학 물질에 대한 아데노신 삼인산나 ATP)의미하는 느린-트 근육에 대한 모든 내구성이 있습니다. 그들은 Energizer Bunny(또는 이웃의 yappy dog)와 같이 계속 갈 수 있습니다.
지구력 운동 선수,같은 장거리 주자,수영,사이클에 의존하는 그들의 슬로 트 근육을 만들 수 있도록 그것은에서 시작인 모든 방법을 마무리합니다., 당신은 또한이 지구력 운동 선수들이 무겁게 근육질보다는 손질하는 경향이 있음을 알 수 있습니다. 느린 트 위치 근육은 크거나 부피가 크지 않습니다.
빠른 트 위치 근육 소개
느린 트 위치 근육은 활성화 임계 값이 낮습니다. 는 의미가 있는 경우 또는 조깅,첫 근육이 당신의 몸을 신병을 얻을 당신의 다리와 팔의 진동은,그건 바로,느린-트 근육이다. 그 근육이 지쳐서 성장하거나 빠른 트 위치 근육이 그림에 들어가는 크고 폭발적인 움직임을 생성 할 힘이 없을 때만입니다.,빠른 트 위치 근육은 모두 힘과 힘에 관한 것입니다. 하고 싶다면,스프린트,리프트 무거운 바벨,또는 이수,당신은 어떤 도움이 필요하에서 당신의 빠른 트 근육이다. 이 근육은 또한 당신 몸의 근육 정의 및 당신의 전반적인 힘에 1 차적으로 책임 있습니다. 로 Active.com 보고서,”만약 당신이 찾고있는 근육량을 증가하고,강도를 개선을 사용하여 빠르-트 섬유만 그것을 할 수있는 방법입니다.”
지구력 작업은 심장 개선에 좋지만 조각은 빠른 트 위치 훈련에 이릅니다., 즉,힘과 폭발성을 통합하는 움직임에 집중하는 것을 의미합니다. 기억해,당신의 몸을 사용하고 싶은 슬로 트 근육을 수 있는 경우,그래서 당신은 필요하고 강렬하는 운동을 제공하는 빠른근이 좋은 운동입니다.
에 대한 빠른 노트 유전학
연구를 나타내는 유전자의 역할을에서의 금액을 빠르게 대 슬로 트 근육 섬유 당신이 가지고 있습니다. (느린 트 위치 근육 섬유를 빠른 트 위치 근육 섬유로 바꾸거나 그 반대로 바꿀 수는 없습니다.,)우리 중 일부는 태어나 더 많은 슬로 트 근육 섬유하는 동안 다른 사람을 즐길 수 있의 더 높은 비율이 빠른 트 근육 섬유입니다. 는 설명할 수 있습니다 왜 어떤 사람들은 조깅을 할 수 있습니다 다섯 마일을 파괴하지 않고 땀이 나는 다른 사람처럼 보이 그들이 로켓에 묶여 자신의 발을 때 스프린트로 직선.
당신의 유전 적 소인이 당신을 내려 가게하지 마십시오. 지 않는 한 당신은 계획을 전문적인 축구 선수 또는 크로스 컨트리 스키,그것은 진짜로 중요하지 않지 여부를 당신의 몸 호의 빠른 트 또는 슬로 트 근육 섬유입니다., 당신은 여전히 두 종류를 가지고 있으며,당신은 여전히 빠른 트 위치 근육을 훈련시킬 수 있습니다. 당신이 떨어질 경우에는 느린-트 근육측,필요할 수 있는 조금 더 열심히 일한 결과를되지 않을 수 있으로 swoll 로 아놀드 슈왈제네거는 그날,하지만 당신은 여전히 인상적인 결과를 보는 경우 당신이 기차에 올바른 방법입니다.
을 훈련하는 방법 당신의 빠른 트 근육
게임의 이름은 전력,속도,폭발성 이 교육에 관해서 당신의 빠른 트 근육이다. 당신의 빠른 트 위치 근육을 참여 시키려면 운동에 크고 열심히 가야합니다., 그냥 큰 움직임을 통해 그들을 퍼 팅 하기 전에 항상 당신의 근육을 따뜻하게 기억. 을 계획하면 주위에 던져 큰 무게 확인,당신은 편안한 느낌으로 움직이고 이상적으로 운동에 눈을 유지하는 당신.
리프트 무거운 무게
리프팅 빛나 적당한 무게 충분하지 않을 깨워 빠른 트 근육이다. ACE Fitness 에 따르면,”무거운 체중을 가진 저항 훈련은 근육 모터 유닛을 자극하여 더 많은 근육 섬유를 활성화시킵니다. 무게가 무거울수록 더 많은 수의 빠른 트 위치 섬유가 모집 될 것입니다.,”구축하는 무게 그리고 다음을 얻을 때,무거운,초점에 짧은 세트의 담당자.
육&피트니스를 이용하 55-82.5%1RM 에 리프트와를”각 담당자로 폭발적으로 가능한 모든 범위의 운동이다.”(당신의”1RM”또는 하나의 담당자 max 는 당신이 그 움직임을 위해 할 수있는 가장 무거운 무게입니다). 빠른 트 위치 근육이 빨리 고갈된다는 것을 명심하십시오. 세트 사이에 60 초에서 90 초의 휴식을 추가했는지 확인하십시오.
무거운 몸무게를 들어 올리거나 부상을 입을 위험이있을 때 좋은 형태를 유지하는 데 집중하는 것이 결정적으로 중요합니다., 피트니스 여행을 막 시작하는 경우 지역 체육관에서 저항 기계 사용을 고려하십시오. 움직임에 더 편안함을 느낄 때 아령과 바벨로 전환하십시오.
Sprint
빠른 트 위치 근육을 작동시키기 위해 반드시 가중치가 필요하지는 않습니다. 그 움직임이 폭발적인 한 몸의 움직임 만 사용하여 빠른 트 위치 근육 섬유를 활성화 할 수 있습니다. 이를 수행하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 운동 루틴에 스프린트를 추가하는 것입니다., 을 통해 머리에는 지역 고등학교 또는 대학적 또는 평면 스트레칭 근처의 집에(있을 경우 당신의 결합은 건강한). 그런 다음 스프린트를 통해 자신을 넣으십시오.이것은 모두 힘에 관한 것이므로 스프린트를 짧고 강렬하게 유지하십시오. 스프린트 전체에서 가장 빠른 속도의 80%이상을 유지하려고 노력해야합니다.
트랙에서 스트레이트를 질주하고 필요한 경우 각 랩 사이에 휴식을 취하면서 4 랩 동안 커브를 걷는 것을 고려하십시오. 트랙에없는 경우 항상 스톱워치(또는 스톱워치 앱)를 사용하여 40 초의 걷기 다음에 20 초 동안 스프린트 할 수 있습니다., 그 10 번 반복하면 훌륭한 운동을 얻을 수 있습니다.
점프
는 또 다른 방법을 초대하여 빠른 트 근육이 파티를 수행할 플라이오메트릭 운동입니다. Plyometrics 는 모두 점프에 관한 것입니다. 로 수행하는 이러한 점프는 폭발적으로(없음 느리고 쉽게 꼭두각시키지 않는 것이 귀하의 준비),당신을 모집하고 빠르-트 근육 섬유입니다. Plyometrics 는 또한 당신이 근육의 광범위를 관여시키는 것을 돕고,뿐 아니라 당신의 조정 및 몸 의식을 개량합니다. 그냥 관절이 좋은 모양인지 확인하십시오. Plyometrics 는 발목,무릎 및 엉덩이에 부담을 줄 수 있습니다.,
간단한 우리의 운동할 수 있었을 포함하여 세 가지의 다섯 상자 점프,오 넓은 점프,단 하나 다리 콘 점프(다섯 각 다리에). 지역 체육관이 plyometrics 수업을 제공하는지 확인하고 싶을 수도 있습니다.
올림픽 리프트
결합력,폭발성,그리고 무거운 무게,올림픽 역도는 빠른 트 근육 펙타. 그것은 또한 당신이 움직임을 배울 때 특히지도와 연습이 필요한 피트니스의 고급 형태입니다. 올림픽 리프팅은 두 가지 주요 운동(거의 끝이없는 파생 상품 포함)으로 구성됩니다:깨끗하고 멍청하고 날치기., 두 운동 모두 무거운 바벨 오버 헤드를 들어야합니다. 날치기 운동은 한 번의 움직임으로 지상에서 오버 헤드로 바를 얻는 것을 수반합니다. 깨끗하고 멍청이는 바를 가슴(전면 랙)으로 옮긴 다음 오버 헤드로 쳐주는 것을 포함합니다.
다시 말하지만,이러한 움직임은 복잡합니다. 당신은 훈련 된 리프터의 지시와지도없이 그들을 시도해서는 안됩니다.,
슬로 트 근육과 빠른 트 근육
경우에 당신은 수행 중등도 또는 쉬운 운동,당신은 결코 진정으로 참여 빠른근이 될 수 있는 이유는 당신이 보이지 않은 결과에서 당신이 원하는 거울입니다. 당신의 꿈이 잘 정의된 근육이나 무게를 잃고 싶(더 많은 근육 량 더 많은 하루 종일),그것의 빠른 트 근육으로 게임을 추가하여 전력,속도,폭발성으로 귀하의 운동입니다.
어떻게해야할지 모르십니까? 당신을 위해 맞춤형 피트니스 계획을 함께 넣어 개인 트레이너를 고용하는 것이 좋습니다., 우리는 또한를 유지할 수 있도록 우리의 읽고 유익한 피트니스 블로그는 당신이 좋은 조언을 얻을 통합하는 방법에 대한 다른 피트니스 형식과 방법을 디자인하는 영양가 있는 다이어트입니다.
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