エリートマラソンランナーは、陸上の星とは大きく異なって見えることに気づいたかもしれません。 マラソン選手は薄くてしなやかですが、スプリンターは巨大な太もも、尻の筋肉、およびそれらがトラックの短いストレッチを爆発するのに役立つ子牛を 外観のこの違いは、これらの異なるスポーツが必要とする筋肉のタイプと関係があります。, あなたはおそらく遅いけいれんの筋肉と速いけいれんの筋肉を聞いたことがありますが、彼らは何であり、どのように彼らはあなたが移動する方法 速い筋繊維と遅い筋繊維を探り、大きくて爆発的な速い筋繊維を育てる方法を見直しましょう。
理解速い対遅いけいれん筋繊維
あなたはnitpickyを取得したい場合は、体は実際にサブカテゴリの様々なに分類される筋肉で構成されています。 しかし、簡単にするために、筋肉を二つの主要なグループに分ける方が簡単です：遅い筋肉と速い筋肉。,
遅いけいれん筋肉の導入
遅いけいれん筋肉はエネルギーを作成するのに酸素を使用することを可能にする自身のmitochondriaを所有しています。 （アデノシン三リン酸、またはATPと呼ばれる化学物質を使用して）自分自身をパワーアップするこの能力は、遅いけいれんの筋肉がすべて持久力について 彼らはエナジャイザーバニー（またはあなたの隣人のyappy犬）のように、行き続けることができます。
長距離ランナー、スイマー、サイクリストなどの持久力アスリートは、スタートラインからフィニッシュまでの間、ゆっくりとした筋肉に頼っています。, また、通知するこれらの耐久選手がするトリムでより大きく諸. 遅いけいれんの筋肉は大きくないまたは扱いにくいです。
速収縮筋を導入する
遅収縮筋は低い活性化しきい値を有する。 つまり、あなたが散歩やジョギングに出かけるとき、あなたの足を動かし、腕を振るためにあなたの体が募集する最初の筋肉は、そうです、あなたのゆっ それは、それらの筋肉が疲れた成長するか、彼らは速いけいれんの筋肉が絵に入る大きな、爆発的な動きを生成する力を持っていないときにのみです。,
速筋筋肉はすべて力と力に関するものです。 ジャンプしたり、スプリントしたり、重いバーベルを持ち上げたり、ラインバッカーに取り組んだりする場合は、速い筋肉の助けが必要です。 これらの筋肉はまたあなたの体の筋肉定義およびあなたの全面的な強さに主に責任があります。 としてActive.com レポート,”…あなたは筋肉量を増加させ、強度を向上させるために探している場合,fast-twitch繊維を使用することは、それを行うための唯一の方法です.”
持久力の仕事はあなたの心臓を改善するのに最適ですが、彫刻はfast-twitchトレーニングに来ます。, その中の動きを盛り込んだ力災-爆発. 覚えておいてください、あなたの体はそれができれば遅いけいれんの筋肉を使用したいので、あなたの速いけいれんの筋肉に良いワークアウトを与え
遺伝学についての簡単なメモ
研究は、あなたの遺伝子があなたの体に持っている速い筋繊維と遅い筋繊維の量に役割を果たすことを示 （あなたは速いけいれん筋繊維に遅いけいれん筋繊維を回すことはできません、またはその逆もできません。,）私達の何人かは他が速けいれん筋繊維のより高い比率を楽しむ間、より遅けいれん筋繊維と生まれます。 それは、彼らがすぐにダウンスプリントするとき、彼らは自分の足に縛り付けられたロケットを持っているように他の人が見えながら、一部の人々は汗
あなたの遺伝的素因があなたを失望させてはいけません。 あなたがプロのサッカー選手やクロスカントリースキーヤーになることを計画していない限り、あなたの体が速いけいれんや遅いけいれん筋繊維を好むかどうかは本当に問題ではありません。, まだどちらでも電車でお早twitchは筋肉によって保たれています。 遅いけいれん筋肉側面で落ちれば、あなたの結果のために少しより懸命に働く必要がある場合もあり、アーノルドSchwarzeneggerが彼の日にあったが正しい方法を訓練すればまだ印象的な結果を見るようにswollとして決してあるかもしれない。
あなたの速収縮筋肉を訓練する方法
それはあなたの速収縮筋肉を訓練することになると、ゲームの名前は、パワー、スピード、および爆発的です。 あなたの速けいれんの筋肉を従事させるためには、あなたの試しで大きく、懸命に行く必要がある。, とを覚えておいてください常温で筋肉を入れてより大きます。 大きい重量のまわりで投げることを計画したら動きと快適に感じ、理想的にあなたに目を保つ試しの相棒があることを確かめなさい。
重い体重を持ち上げる
軽い体重または中weightsの体重を持ち上げるだけでは、速い筋肉を目覚めさせるのに十分ではありません。 によるエースフィットネス、”レジスタンストレーニングと重量を刺激する筋モーターユニットの起動より筋肉その他の繊維ます。 重量が重いほど、高速単収縮繊維の数が多くなります。,
筋肉&フィットネスは、あなたのリフトに55-82.5％の1RMを使用し、”動きの全範囲を通してできるだけ爆発的に各担当者を実行することを”（あなたの”1RM”またはone rep maxは、その動きのためにできる最も重い重量です）。 あなたの速いけいれんの筋肉がすぐに減ることを覚えておいて下さい。 セット間の残りの60から90秒を加えることを確かめなさい。
重い体重を持ち上げるときには、良い形を維持することに集中することが重要です。, ただの始まりにフィットネス旅使用を考慮する抵抗性機地のシェアハウスです。 あなたが動きをより快適に感じるときは、ダンベルやバーベルに移行します。
スプリント
あなたは必ずしもあなたの速いけいれんの筋肉を動作させるために重みを必要としません。 あなたはそれらの動きが爆発的である限り、体の動きだけを使用してあなたの速筋繊維を活性化することができます。 これを行う最も簡単な方法の一つは、ワークアウトルーチンにスプリントを追加することです。, 地元の高校や大学のトラックに向かうか、（あなたの関節が健康であれば）あなたの家の近くに歩道の平らなストレッチを見つけます。 その後、スプリントを介して自分自身を置く。
これはすべてのパワーについてですので、あなたのスプリントを短くて激しく保ちます。 実際に試したほうがよいでしょう維持の少なくとも80％の最高速のスプリント
トラックでは、ストレートを短距離走し、必要に応じて各ラップの間に休息を取って四周のカーブを歩くことを検討してください。 トラックに乗っていない場合は、いつでもストップウォッチ（またはストップウォッチアプリ）を使用して20秒間スプリントし、40秒間歩くことができま, それを10回繰り返すと、優れたトレーニングが得られます。
ジャンプ
パーティーにあなたの速筋筋肉を招待する別の方法は、プライオメトリックワークアウトを実行することです。 Plyometricsはジャンピング あなたが爆発的にこれらのジャンプを実行する限り（それがあなたのウォームアップでない限り、遅くて簡単なジャンプジャックはありません）、あなたは Plyometricsはまた筋肉の広い範囲を従事させるのを助け、またあなたの調整およびボディ意識を改善する。 あなたの関節が良い形であることを確認してください。 プライオメトリクスは、足首、膝、および腰に負担をかけることができます。,
シンプルなプライオメトリクスワークアウトには、五つのボックスジャンプ、五つの広いジャンプ、およびシングルレッグコーンジャンプ（各脚に五つ）の三 またいだ地域体育館には、plyometricsクラスです。
Olympic Lifts
力、爆発性およびヘビー級選手を結合して、オリンピック持ち上がることは速けいれん筋肉trifectaです。 それはまた、あなたが動きを学ぶように、特に、指導と練習を必要とするフィットネスの高度な形です。 オリンピックリフティングは、二つの主要な動き（ほぼ無限の誘導体を持つ）で構成されています。, 両方の動きは重いバーベルの頭上を持ち上げるように要求する。 強奪の動きは地面から単一の動きの頭上式に棒を得ることを伴なう。 きれいなおよび急な動きは箱(前部棚)に棒を動かし、次に頭上式の急な動きを含んでいる。
ここでも、これらの動きは複雑です。 訓練された揚げべらからの指示そして指導なしでそれらを試みるべきではない。,
遅いけいれんの筋肉および速いけいれんの筋肉
適当でか容易な試ししか行わなければ、決して偽りなくあなたがミラーでほしい結果をなぜ見ていないか理由であることができるあなたの速いけいれんの筋肉を従事させない。 あなたが明確に定義された筋肉を夢見るか、体重を減らしたい場合（より多くの筋肉が一日を通してより多くのカロリーを燃やす）、それはあなたのワーク
それを行う方法がわかりませんか？ えてクリーニング/ランドリーとカスタマイズフィットネスプランです。, 私たちはまた、あなたが異なるフィットネスモダリティを組み込む方法と栄養価の高い食事を設計する方法についての素晴らしいアドバイスを得
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