Olet ehkä huomannut, että eliitti maratoonarit näyttää paljon erilainen kuin yleisurheilu tähteä. Maratoonarit ovat ohut ja hoikka, kun pikajuoksijat hallussaan massiivinen reidet, pakarat ja vasikoita, joka auttaa heitä räjähtää alas lyhyt rataosuus. Tämä ulkonäköero liittyy paljon siihen, millaiset lihakset nämä eri urheilulajit vaativat., Olet varmaan kuullut hitaasti nykiä lihaksia ja nopeasti nykiä lihaksia, mutta mitä ne ovat ja miten ne voivat vaikuttaa siihen, miten liikut ja miltä näytät? Tutkitaan nopea vs. hidas nykäistä lihaksen kuituja, ja sitten tarkastella tapoja, joilla voit viljellä teidän iso ja räjähdysmäisen nopeasti nykiä lihaksia.
Ymmärrystä Nopea vs. Hidas Nykäistä Lihaksen Kuituja
Jos haluat saada viilata pilkkua, keho on oikeastaan koostuu lihaksia, jotka kuuluvat eri alaluokkiin. Yksinkertaisuuden vuoksi lihakset on kuitenkin helpompi jakaa kahteen pääryhmään: hitaasti nykiviin lihaksiin ja nopeasti nykiviin lihaksiin.,
Esittelyssä Hitaasti Nykiä Lihaksia
Hitaasti nykiä lihaksia on omaa mitokondrioita, joiden avulla ne käyttävät happea tuottaa energiaa. Tämä kyky voimistaa itseään (käyttämällä kemikaali nimeltään Adenosiinitrifosfaatti, tai ATP) tarkoittaa, että hidas nykiminen lihakset ovat kaikki noin kestävyyttä. He voivat jatkaa ja jatkaa, kuten Energizer Bunny (tai naapurin reipas koira).
kestävyysliikkujalle, kuten pitkän matkan juoksijat, uimarit, ja pyöräilijät luottavat hitaasti nykiä lihaksia, auttaa heitä tekemään se alusta alkaen linjalla koko matkan maaliin., Saatat myös huomata, että nämä kestävyysurheilijat ovat yleensä leikata eikä voimakkaasti lihaksikas. Hitaasti nykivät lihakset eivät ole isoja tai kookkaita.
Esittelyssä Nopeasti Nykiä Lihaksia
Hitaasti nykiä lihaksia on alhainen aktivointi kynnys. Se tarkoittaa sitä, että kun lähtee lenkille tai lenkille, ensimmäiset lihakset, jotka keho värvää liikkeelle ja kädet heiluvat, ovat, aivan, hitaasti nykiviä lihaksiasi. Vasta kun ne lihakset väsyvät tai niillä ei ole voimaa luoda suurta, räjähtävää liikettä, joka nopeasti nykivät lihakset tulevat kuvaan.,
nopeasti nykivissä lihaksissa on kyse voimasta ja voimasta. Jos haluat hypätä, sprintti, nostaa raskas levytanko, tai taklata että tukimies, tarvitset apua nopeasti nykivä lihaksia. Nämä lihakset ovat myös ensisijaisesti vastuussa kehon lihasten määritelmä ja yleistä vahvuus. Kuten Active.com raportit, ” … jos haluat lisätä lihasmassaa ja parantaa voimaa, käyttämällä nopeasti Nykiminen kuidut on ainoa tapa tehdä se.”
Endurance työ on hyvä parantaa sydän, mutta kuvanveistoa tulee alas nopeasti nykäistä koulutusta., Se tarkoittaa keskittymistä liikkeisiin, jotka sisältävät voimaa ja räjähtävyyttä. Muista, elimistö haluaa käyttää hidas nykiminen lihaksia, jos se voi, joten sinun täytyy lisätä painoa ja intensiteetti liikuntaa antaa nopeasti nykiminen lihaksia hyvä harjoitus.
Nopea Huomautus Genetics
Tutkimus osoittaa, että geenien rooli määrän nopea vs hidas nykäistä lihaksen kuituja, sinulla on elimistössä. (Et voi muuttaa hitaasti nykiviä lihassyitä nopeasti nykiviksi lihassyiksi tai päinvastoin.,) Jotkut meistä ovat syntyneet kanssa enemmän hidas nykäistä lihaksen kuituja, kun taas toiset nauttivat korkeammasta liian nopeasti nykiä lihassyiden. Se voi selittää, miksi jotkut ihmiset voi juosta viisi kilometriä rikkomatta hiki kun taas toiset näyttävät ne on raketteja rahapulassa niiden jalat, kun he sprint alas heti.
älä anna geneettisen taipumuksesi masentaa. Ellei aiot olla ammatillinen jalkapallon pelaaja tai maastohiihtäjä, se ei ole oikeastaan väliä, onko kehon suosii nopeasti nykäistä tai hitaasti nykiä lihassyiden., Sinulla on edelleen kumpaakin lajia, ja voit silti treenata nopeasti nykiviä lihaksiasi. Jos et kuulu hidas nykäistä lihasten puolella, saatat täytyy työskennellä hieman vaikeampi tulokset ja et voi koskaan olla yhtä swoll kuin Arnold Schwarzenegger oli hänen päivä, mutta voit silti nähdä vaikuttavia tuloksia, jos treenaat oikealla tavalla.
Miten Kouluttaa Teidän Nopeasti Nykiä Lihaksia
pelin nimi on voima, nopeus ja räjähtävyys, kun se tulee koulutus teidän nopeasti nykiä lihaksia. Harjoittaa nopeasti nykivä lihaksia, sinun täytyy mennä iso ja kova liikuntaa., Muista aina lämmittää lihaksiasi ennen kuin laitat ne isojen liikkeiden läpi. Jos aiot heittää noin isoja painoja, varmista, että tunnet liikkeet ja mieluiten olla workout kaveri pitää sinua silmällä.
nostele raskaita painoja
keveiden tai keskivaikeiden painojen nostaminen ei riitä herättämään nopeasti nykiviä lihaksiasi. Mukaan ACE Fitness, ”Vastarintaa koulutusta raskas paino edistää lihasten motorisia yksiköitä aktivoidaan enemmän lihas kuituja. Mitä raskaampi paino, sitä suurempi määrä nopeasti nykiviä kuituja rekrytoidaan.,”Rakentaa painon ja sitten, kun se saa raskas, keskittyä lyhyen sarjaa vain pari toistoa.
Lihasten & Fitness ehdottaa käyttäen 55-82.5% 1RM teidän hissit ja ”suorita jokaisen rep niin räjähdysmäisesti kuin mahdollista läpi koko liikerataa.”(Sinun ”1RM ”tai yksi rep max on painavin paino voit tehdä, että liike). Muista, että nopeasti nykivät lihakset tyhjentyvät nopeasti. Varmista, että lisäät 60-90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.
on ratkaisevan tärkeää, että keskityt hyvän muodon ylläpitoon painonnostossa tai vaarannat loukkaantumisen., Jos olet juuri aloittamassa oman kunnon matka, harkitse vastus koneita paikallisella kuntosalilla. Kun tunnet paremmin liikkeet, siirtyminen käsipainot ja levyt.
sprintti
et välttämättä tarvitse painoja toimiaksesi nopeissa nykimislihaksissa. Voit aktivoida nopeasti nykäistä lihaksen kuituja käyttämällä vain kehon liikkeet, kunhan ne liikkeet ovat räjähtäviä. Yksi helpoimmista tavoista on lisätä sprinttejä treenirutiineihin., Suuntaa paikalliselle lukiolle tai yliopistoradalle tai löydä Tasainen jalkakäytävä kotisi läheltä (jos nivelesi ovat terveet). Laita itsesi sitten sprintteihin.
tässä on kyse vallasta, joten pidä sprinttisi lyhyinä ja intensiivisinä. Pyri säilyttämään vähintään 80 prosenttia nopeimmasta nopeudestasi koko sprintin ajan.
radalla, harkitse sprinting suorat ja kävely käyrät neljä kierrosta, joilla levätä välillä kunkin kierroksen, jos tarpeen. Jos et ole radalla, voit aina käyttää sekuntikelloa (tai sekuntikellosovellusta) sprintissä 20 sekuntia, jota seuraa 40 sekunnin kävely., Toista se 10 kertaa niin saat erinomaisen treenin.
hyppää
toinen tapa kutsua nopeasti nykivät lihaksesi juhliin on suorittaa plyometrinen harjoitus. Plyometriassa on kyse hyppäämisestä. Niin kauan kuin teet näitä hyppyjä räjähdysmäisesti (ei hidas ja helppo hyppy liittimiin, ellei se on sinun warmup), sinun rekrytoida teidän nopeasti nykiä lihassyiden. Plyometrics auttaa myös harjoittaa monenlaisia lihaksia, sekä parantaa koordinaatiota ja kehon tietoisuutta. Varmista vain, että nivelesi ovat hyvässä kunnossa. Plyometriikka voi rasittaa nilkkoja, polvia ja lantiota.,
yksinkertainen plyometrics-harjoitus voisi sisältää kolme sarjaa viidestä laatikkohypystä, viisi leveää hyppyä ja yhden jalan kartio-hypyt (viisi kummallakin jalalla). Voit myös haluta nähdä, jos paikallinen kuntosali tarjoaa plyometrics luokan.
Olympic Hissit
Yhdistämällä voima, räjähtävyys, ja raskas paino, Olympic nosto on nopea nykäistä lihaksen troikkaa. Se on myös kehittynyt muoto kunto, joka vaatii ohjausta ja harjoittelua, varsinkin kun opit liikkeet. Olympic lifting koostuu kahdesta alkuliikkeestä (joilla on lähes loputtomat johdannaiset): the clean and jerk, and the snatch., Molemmat liikkeet vaativat sinua nostamaan raskaan levytanko yläpuolella. Siepata liikkeen merkitsee saada baari maasta yläpuolella yhden liikkeen. Puhtaaseen ja nuijaan kuuluu tangon siirtäminen rintaan (etuteline) ja sitten sen Nykiminen yläpuolelta.
jälleen nämä liikkeet ovat monimutkaisia. Niitä ei kannata yrittää ilman koulutetun nostajan opastusta ja opastusta.,
Hitaasti Nykiä Lihaksia ja Nopeasti Nykiä Lihaksia
Jos sinulla on vain tehdä kohtalainen tai helppoa liikuntaa, et koskaan todella sitoutua teidän nopeasti nykiä lihaksia, mikä voisi olla syy siihen, miksi et näe tuloksia haluat peiliin. Jos unelmoit hyvin määritelty lihakset tai halua laihtua (enemmän lihaksia polttaa enemmän kaloreita koko päivän), se on aika saada teidän nopeasti nykiä lihaksia peliin lisäämällä voimaa, nopeutta ja räjähtävyyttä osaksi liikuntaa.
etkö ole varma, miten se tehdään? Harkitse palkata personal trainer koota räätälöityjä kunto suunnitelma sinulle., Me myös kannustamme sinua jatkaa lukemista meidän informatiivinen fitness blogi, jossa saat hyviä neuvoja siitä, miten sisällyttää eri fitness säännöt ja miten suunnitella ravinteikas ruokavalio.
Leave a Reply