통해 게이브 Mirkin,M.D.
있는지 궁금은 당신이 더 많은 열량을 실행할 때 또는 당신이 자전거를 탈 때? 표준 비교가 하나의 마일을 실행하는 같은 좀 더 세 이상의 마일 사이클링,그는 형편없는 과학. 그것은 모두 당신이 얼마나 강렬하게 운동하는지에 달려 있습니다., 실행에 필요한 마일에 어떤 속도(일반적으로 110 칼로리당 마일)지만,사이클링이 느려집니다 그래서 많이 바람에 의해 저항하는 더 빨리 너를 타고,열심히 있 페달과 더 많은 에너지를 사용. 즉,달리기와 자전거 타기를 다른 사이클링 속도로 비교해야합니다.
경우 싫어하는 수학하고 싶지 않아 숫자를 위기 자신을 사용할 수 있습니다 이 편리한 온라인 계산기
하려면을 이해하는 수학,박사, Edward 코일의 텍사스대학교 오스틴에서 만든 계산을 제공하여 쉽게 변환하는 요인에 대한 다른 승마 속도입니다. 처음에 그는 결정되는 평균 값의 산소 소모에 의해 자전거를 추정하는 대략 동등한 칼로리 사이에 실행하는 사이클링에 좋습니다.
예를 들어,15mph 에서 20 마일을 타면 620 칼로리(20 마일 X 마일 당 31 칼로리=620 칼로리)를 태울 수 있습니다. 을 찾기 위해 동일한 값 주자를 위한 취 620 칼로리와 분할하여 그들 110 칼로리당 마일을 실행하고 당신은 5.6km 점화하는 같은 수의 칼로리입니다., 따라서 시간당 15 마일로 20 마일 자전거를 타는 것은 어떤 속도로든 5.6 마일을 달리는 것과 같습니다.
라이딩 속도의 전환 계수로 라이딩 된 마일 수를 나누면 어떤 속도로든 달리기의 동등한 마일을 알 수 있습니다. 따라서 10MPH 에서 20 마일을 타면 20 마일을 4.2 로 나누면 승차감이 4.8 마일의 달리기와 동등하다는 것을 알 수 있습니다.
이 공식은 체중이 약 155 파운드 인 평균 크기의 성인을위한 것입니다. 큰 사이클 것으로 나누기는 약간 높은 수;는 작은 사이클에 의해 약간 낮은 하나입니다., 바람와 언덕을 차지하지 않으며,제도(승마 뒤에 다른 자전거 타는 사람),감소시킬 수 있는 에너지 지출을 최대습니다.
기타 요인을 고려할 때 비교해 실행하고 자전거
•실행하면 더 많은 마모 상해:는 경우를 제외에 의해 타격을 받고,차를 안전하게 사이클을 보다 실행됩니다. 사이클링은 충격력이 거의없는 부드러운 회전 운동으로 이루어집니다. 다른 한편으로,주자는 훨씬 더 될 가능성이 부상을 보다 자전거 타기 때문에 높은 자신들의 발을 수 있습니다., 마일 당 6 분의 속도로 달릴 때,발은 몸무게의 3 배에 해당하는 힘으로 땅에 부딪칩니다. 이 힘은 전송이 당신의 다리를 위하여 당신의는 엉덩이와 허,그리고 반복적으로,그것은 깨질 수 있는 뼈와 근육이 찢고 힘줄(Br J 스포츠 Med,Apr2016;50(8):450-7)., 선수들은 부상이 자주 있는 혜택을 가능성이 가장 단축하여 그들의 진보를 다음,공교롭게도가 증가할 가능성이 그들의 방문의 앞 부분에 보다는 오히려 그들의 발에서의 발뒤꿈치
•자전거지 않을 강화하는 뼈:높은 충격 강제 실행의 뼈를 강화하고 방지하는데 도움을 줍니다 osteoporosis. 사이클링은 충격력이 거의 없거나 전혀 없기 때문에 골다공증을 예방하는 것으로 보이지 않았습니다. 자전거 타는 사람은 운동의 뼈 강화 이점을 얻기 위해 저항 훈련 프로그램(역도)을 추가해야합니다.,
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