door Gabe Mirkin, M. D.
heeft u zich afgevraagd of u meer calorieën verbrandt tijdens het hardlopen of tijdens het fietsen? De standaard vergelijking is dat één mijl hardlopen gelijk staat aan iets meer dan vijf mijl fietsen, maar dat is slechte wetenschap.
Het hangt allemaal af van hoe intensief u traint., Hardlopen vereist dezelfde hoeveelheid energie per mijl bij elke snelheid (over het algemeen 110 calorieën per mijl), maar fietsen wordt zo vertraagd door de windweerstand dat hoe sneller je rijdt, hoe harder je moet trappen en meer energie je gebruikt. Dit betekent dat je hardlopen en fietsen op verschillende fietssnelheden moet vergelijken.
Als u wiskunde haat en de getallen niet zelf wilt crunchen, kunt u deze handige online rekenmachine gebruiken
Als u de wiskunde wilt begrijpen, Dr., Edward Coyle van de Universiteit van Texas in Austin heeft de berekeningen gemakkelijk gemaakt door conversiefactoren voor verschillende rijsnelheden. Eerst bepaalde hij gemiddelde waarden van het zuurstofverbruik door fietsers om de geschatte calorische equivalentie tussen hardlopen en fietsen te schatten.
Als u bijvoorbeeld 20 mijl rijdt met een snelheid van 15 km / u, verbrandt u 620 calorieën (20 mijl X 31 calorieën per mijl = 620 calorieën). Om dezelfde waarde voor hardlopers te vinden, neem de 620 calorieën en deel ze door 110 calorieën per mijl voor hardlopen en je krijgt 5,6 mijl om hetzelfde aantal calorieën te verbranden., Dus 20 mijl fietsen met 15 mijl per uur is gelijk aan 5,6 mijl rennen met elke snelheid.
deel het aantal gereden mijlen door de conversiefactor voor uw rijsnelheid om u de equivalente mijlen van het lopen op elke snelheid te vertellen. Dus, voor 20 mijl gereden op 10MPH, deel 20 mijl door 4.2, die u vertelt dat uw rit is gelijk aan 4,8 mijl van hardlopen.
deze formule is voor een gemiddelde volwassen maat die ongeveer 155 pond weegt. Een grotere fietser zou delen door een iets hoger getal; een kleinere fietser, door een iets lager getal., Wind en heuvels zijn niet verantwoord, noch is het opstellen (rijden achter een andere fietser), die uw energieverbruik kan verminderen met maximaal een derde.
andere factoren waarmee rekening moet worden gehouden bij het vergelijken van hardlopen en fietsen
• hardlopen veroorzaakt meer slijtage: als u niet wordt aangereden door een auto, is het veiliger om te fietsen dan om te rennen. Fietsen gebeurt in een soepele roterende beweging met bijna geen slagkracht. Aan de andere kant, lopers zijn veel meer kans om gewond te raken dan fietsers als gevolg van de hoge impact van hun voeten raken de grond., Als je met een tempo van zes minuten per mijl rent, raakt je voet de grond met een kracht gelijk aan drie keer je lichaamsgewicht. Deze kracht wordt overgebracht omhoog je benen naar je heupen en rug, en gedaan repetitief, het kan botten verbrijzelen en scheuren spieren en pezen (Br J Sports Med, Apr 2016;50(8):450-7)., Hardlopers die vaak gewond raken hebben waarschijnlijk het meeste voordeel door hun stappen te verkorten, wat dan toevallig de kans verhoogt dat ze op het voorste deel van hun voeten landen in plaats van op hun hielen
• fietsen versterkt uw botten niet: de hoge impactkracht van hardlopen versterkt de botten en helpt osteoporose te voorkomen. Het is niet aangetoond dat fietsen osteoporose voorkomt omdat het weinig of geen impactkracht heeft. Fietsers moeten een weerstandstrainingsprogramma (gewichtheffen) toevoegen om de botversterkende voordelen van lichaamsbeweging te verkrijgen.,
mijn aanbevelingen
alle aërobe oefeningen maken uw hart sterker en helpen hartaanvallen te voorkomen, en intensief sporten is effectiever dan alleen maar casual sporten. Iedereen moet proberen om elke dag te oefenen om het leven te verlengen en ziekte te voorkomen. Kies hardlopen, fietsen, of een andere aërobe oefening die u genieten en zal doen op een regelmatige basis. Als u met een partner oefent of andere vrienden maakt die uw liefde voor uw sport delen, zult u meer kans hebben om trouw te blijven oefenen als u ouder wordt.
Leave a Reply