Care arde mai multe calorii, alergând sau cu bicicleta?

De Gabe Mirkin, M. D.

te-ai întrebat dacă te arde mai multe calorii atunci când a alerga, sau atunci când o plimbare cu bicicleta? Comparația standard este că o milă de alergare este egală cu puțin mai mult de trei mile de ciclism, dar asta este o știință proastă. totul depinde de cât de intens vă exercitați., Rularea necesită aceeași cantitate de energie pe milă la orice viteză (în general 110 calorii pe milă), dar ciclismul este încetinit atât de mult de rezistența la vânt, încât cu cât mergeți mai repede, cu atât mai greu trebuie să pedalați și mai multă energie pe care o utilizați. Aceasta înseamnă că trebuie să comparați alergarea și ciclismul la viteze diferite de ciclism.dacă urăști matematica și nu vrei să crunch numerele le puteți utiliza acest calculator on-line la îndemână

dacă doriți să înțelegeți matematica, Dr., Edward Coyle de la Universitatea Texas din Austin a făcut calculele ușor prin furnizarea de factori de conversie pentru diferite viteze de echitatie. Mai întâi a determinat valorile medii ale consumului de oxigen de către bicicliști pentru a estima echivalența calorică aproximativă între alergare și ciclism. de exemplu, călătoria de 20 de mile la 15 mph vă determină să ardeți 620 de calorii (20 de mile X 31 de calorii pe milă = 620 de calorii). Pentru a găsi aceeași valoare pentru alergători, luați cele 620 de calorii și împărțiți-le cu 110 calorii pe milă pentru alergare și obțineți 5, 6 mile pentru a arde același număr de calorii., Deci, mersul pe bicicletă 20 mile la 15 mile pe oră este egal cu rularea 5.6 mile la orice viteză.

împărțiți numărul de mile călărit de factorul de conversie pentru viteza de echitatie pentru a vă spune mile echivalente de funcționare la orice viteză. Astfel, pentru 20 mile călărit la 10 mph, împărțiți 20 mile de 4.2, care vă spune că plimbare este echivalent cu 4.8 mile de funcționare.această formulă este pentru un adult de dimensiuni medii care cântărește aproximativ 155 de kilograme. Un ciclist mai mare s-ar împărți cu un număr puțin mai mare; un ciclist mai mic, cu unul ușor mai mic., Vântul și dealurile nu sunt contabilizate și nici redactarea (călărirea în spatele unui alt ciclist), ceea ce vă poate reduce cheltuielile cu energia cu până la o treime.

Alți Factori să ia în Considerare atunci Când se Compară Funcționare și Ciclism

• cauze Execută mai mult la uzura leziuni: Dacă exclude obtinerea lovit de o mașină, este mai sigur pentru ciclul de mult pentru a rula. Ciclismul se face într-o mișcare de rotație netedă, cu aproape nici o forță de impact. Pe de altă parte, alergătorii sunt mult mai susceptibili să se rănească decât bicicliștii din cauza impactului ridicat al picioarelor lor lovind solul., Când alergi într-un ritm de șase minute pe milă, piciorul atinge solul cu o forță egală cu de trei ori greutatea corporală. Această forță este transmisă în sus picioarele la solduri si spate, și a făcut repetitiv, se poate sparge oasele și rupe mușchii și tendoanele (Br J sport Med, aprilie 2016;50(8):450-7)., Alergătorii care sunt răniți frecvent pot beneficia cel mai mult prin scurtarea pașilor lor, ceea ce crește întâmplător probabilitatea aterizării lor pe partea din față a picioarelor, mai degrabă decât pe călcâie

• ciclismul nu vă întărește oasele: forța mare de impact a alergării întărește oasele și ajută la prevenirea osteoporozei. Ciclismul nu sa dovedit a preveni osteoporoza, deoarece are o forță de impact mică sau deloc. Cicliștii trebuie să adauge un program de antrenament de rezistență (ridicarea greutății) pentru a obține beneficiile de întărire a oaselor ale exercițiilor fizice.,toate exercițiile aerobice vă fac inima mai puternică și ajută la prevenirea atacurilor de cord, iar exercitarea intensă este mai eficientă decât exercițiile obișnuite. Toată lumea ar trebui să încerce să-și exercite în fiecare zi pentru a ajuta la prelungirea vieții și prevenirea bolilor. Alegeți alergarea, ciclismul sau orice alt exercițiu aerobic de care vă bucurați și pe care îl veți face în mod regulat. Dacă faceți exerciții fizice cu un partener sau faceți alți prieteni care împărtășesc dragostea dvs. pentru sportul dvs., veți avea mai multe șanse să continuați să faceți exerciții cu fidelitate pe măsură ce îmbătrâniți.