Tím, že Gabe Mirkin, M. D.
Už jste přemýšlel, jestli budete spalovat více kalorií při spuštění nebo když jste jezdit na kole? Standardní srovnání je, že jedna míle běhu se rovná o něco více než tři míle cyklistiky, ale to je mizerná věda.
vše záleží na tom, jak intenzivně cvičíte., Běh vyžaduje stejné množství energie na kilometr při jakékoliv rychlosti (obvykle 110 kalorií za míli), ale jízda na kole je zpomalil tak odolnost proti větru, že čím rychleji budete jezdit, tím těžší máte na pedálu a více energie budete používat. To znamená, že musíte porovnat běh a jízdu na kole při různých rychlostech na kole.
pokud nenávidíte matematiku a nechcete sami chrlit čísla, můžete použít tuto šikovnou online kalkulačku
, Pokud chcete pochopit matematiku, Dr., Edward Coyle z University of Texas v Austinu učinil výpočty snadné tím, že poskytuje konverzní faktory pro různé rychlosti jízdy. Nejprve určil průměrné hodnoty spotřeby kyslíku cyklisty, aby odhadl přibližnou kalorickou ekvivalenci mezi běháním a jízdou na kole.
například jízda 20 mil při 15 mph způsobí, že spálíte 620 kalorií (20 mil X 31 kalorií na míli = 620 kalorií). Najít stejnou hodnotu pro běžce, vzít 620 kalorií a rozdělit je o 110 kalorií za míli pro běh a dostanete 5.6 km vypálit stejný počet kalorií., Takže jízda na kole 20 mil na 15 mil za hodinu se rovná běhu 5.6 mil při jakékoliv rychlosti.
vydělte počet mil ujetých konverzním faktorem pro vaši rychlost jízdy, abyste vám řekli ekvivalentní míle běhu při jakékoli rychlosti. Tak, pro 20 mil jel na 10 mph, rozdělit 20 mil 4.2, který vám řekne, že vaše jízda je ekvivalentní 4.8 míle běhu.
tento vzorec je určen pro dospělého s průměrnou velikostí, který váží přibližně 155 liber. Větší cyklista by se dělil o mírně vyšší číslo; menší cyklista o mírně nižší., Vítr a kopce nejsou účtovány, ani se připravuje (jízda za jiným cyklistou), což může snížit vaše energetické výdaje až o jednu třetinu.
další faktory, které je třeba zvážit při porovnávání běhu a jízdy na kole
• Běh způsobuje více zranění při opotřebení: pokud vyloučíte, že vás zasáhne auto, je bezpečnější cyklus než běh. Jízda na kole se provádí hladkým rotačním pohybem s téměř žádnou nárazovou silou. Na druhou stranu, běžci jsou mnohem pravděpodobnější, že se zraní než cyklisté kvůli vysokému dopadu jejich nohou na zem., Když běžíte šestiminutovým tempem za kilometr, vaše noha dopadne na zem silou rovnající se trojnásobku tělesné hmotnosti. Tato síla je přenášena nohy, boky a záda, a to opakovaně, to může rozbít kosti a trhat svaly a šlachy (Br J Sports Med, Rpsn 2016;50(8):450-7)., Běžci, kteří jsou zranění často jsou pravděpodobně nejvíce těžit zkrácením jejich pokroky, která pak shodou okolností zvyšuje pravděpodobnost jejich přistání na přední části nohy, spíše než na jejich podpatky
• jízda na Kole nemusí posílit vaše kosti: vysoká síla nárazu, běh posiluje kosti a pomáhá předcházet osteoporóze. Nebylo prokázáno, že by cyklistika zabraňovala osteoporóze, protože má malou nebo žádnou nárazovou sílu. Cyklisté musí přidat tréninkový program odporu (vzpírání), aby získali výhody cvičení posilující kosti.,
Moje Doporučení
Všechny aerobní cvičení je vaše srdce silnější a pomáhá předcházet infarktu, a cvičení intenzivně je účinnější, než jen příležitostné cvičení. Každý by se měl snažit cvičit každý den, aby pomohl prodloužit život a zabránit nemocem. Vyberte si běh, jízda na kole, nebo jakékoliv jiné aerobní cvičení, které vás baví a bude dělat v pravidelných intervalech. Pokud cvičíte s partnerem, nebo si jiné přátele, kteří sdílejí svou lásku váš sport, budete více pravděpodobné, aby i nadále vykonávat věrně, jak jste věku.
Leave a Reply