Di Gabe Mirkin, MD
Vi siete chiesti se si bruciano più calorie quando si corre o quando si va in bicicletta? Il confronto standard è che un miglio di corsa equivale a poco più di tre miglia di ciclismo, ma questa è una scienza schifosa.
Tutto dipende da quanto intensamente ti alleni., La corsa richiede la stessa quantità di energia per miglio a qualsiasi velocità (generalmente 110 calorie per miglio), ma il ciclismo è rallentato così tanto dalla resistenza al vento che più velocemente si guida, più difficile è pedalare e più energia si utilizza. Ciò significa che devi confrontare la corsa e il ciclismo a diverse velocità di ciclismo.
Se odi la matematica e non vuoi scricchiolare i numeri da solo, puoi usare questo pratico calcolatore online
Se vuoi capire la matematica, il Dott., Edward Coyle dell’Università del Texas ad Austin ha reso i calcoli facili fornendo fattori di conversione per diverse velocità di guida. In primo luogo ha determinato i valori medi del consumo di ossigeno da parte dei ciclisti per stimare l’equivalenza calorica approssimativa tra corsa e ciclismo.
Ad esempio, guidare 20 miglia a 15 mph ti fa bruciare 620 calorie (20 miglia X 31 calorie per miglio = 620 calorie). Per trovare lo stesso valore per i corridori, prendi le 620 calorie e dividile per 110 calorie per miglio per correre e ottieni 5,6 miglia per bruciare lo stesso numero di calorie., Quindi andare in bicicletta 20 miglia a 15 miglia all’ora equivale a correre 5,6 miglia a qualsiasi velocità.
Dividere il numero di miglia percorse per il fattore di conversione per la velocità di guida per dirvi le miglia equivalenti di corsa a qualsiasi velocità. Quindi, per 20 miglia guidate a 10 miglia all’ora, dividi 20 miglia per 4,2, il che ti dice che la tua corsa equivale a 4,8 miglia di corsa.
Questa formula è per un adulto di medie dimensioni che pesa circa 155 libbre. Un ciclista più grande si dividerebbe per un numero leggermente più alto; un ciclista più piccolo, per uno leggermente più basso., Vento e colline non sono contabilizzati, né è redazione (guida dietro un altro ciclista), che può ridurre il dispendio energetico fino a un terzo.
Altri fattori da considerare quando si confrontano corsa e ciclismo
• La corsa causa più lesioni da usura: se si esclude di essere investiti da un’auto, è più sicuro pedalare che correre. Il ciclismo è fatto in un movimento rotatorio regolare con quasi nessuna forza d’impatto. D’altra parte, i corridori hanno molte più probabilità di ferirsi rispetto ai ciclisti a causa dell’elevato impatto dei loro piedi che colpiscono il terreno., Quando corri a un ritmo di sei minuti per miglio, il tuo piede colpisce il terreno con una forza pari a tre volte il tuo peso corporeo. Questa forza viene trasmessa sulle gambe ai fianchi e alla schiena, e fatta ripetutamente, può frantumare ossa e strappare muscoli e tendini (Br J Sports Med, Apr 2016;50(8):450-7)., I corridori che sono feriti frequentemente sono suscettibili di beneficiare di più accorciando i loro passi, che poi casualmente aumenta la probabilità di loro atterraggio sulla parte anteriore dei loro piedi, piuttosto che sui talloni
• Ciclismo non rafforza le ossa: L’elevata forza di impatto della corsa rafforza le ossa e aiuta a prevenire l’osteoporosi. Il ciclismo non ha dimostrato di prevenire l’osteoporosi perché ha poca o nessuna forza d’impatto. I ciclisti devono aggiungere un programma di allenamento di resistenza (sollevamento pesi) per ottenere i benefici di rafforzamento delle ossa dell’esercizio.,
Le mie raccomandazioni
Tutto l’esercizio aerobico rende il tuo cuore più forte e aiuta a prevenire attacchi di cuore, e l’esercizio intensamente è più efficace di un semplice esercizio occasionale. Tutti dovrebbero cercare di esercitare ogni giorno per aiutare a prolungare la vita e prevenire le malattie. Scegli la corsa, il ciclismo o qualsiasi altro esercizio aerobico che ti piace e che farai regolarmente. Se ti alleni con un partner o fai altri amici che condividono il tuo amore per il tuo sport, avrai maggiori probabilità di continuare ad allenarti fedelmente man mano che invecchi.
Leave a Reply